4 Superfit Super Moms Who Inspire Us
Zavřít vyskakovací tlačítko galerie 1 Z 41 ze 4
Matka 2; Vacaville, Kalifornie Sportovní sourozenciMoje dcera hraje volejbal a softball a miluje cyklistiku a můj syn hraje baseball, fotbal a basketbal. Vojenská máma Pokud existuje vůle, existuje způsob. Díky získání vysokoškolského diplomu při práci na plný úvazek v armádě a svobodné matce jsem se naučil, že je možné všechno. Moje oblíbené nedělní odpoledne zahrnuje jízdu na kolečkových bruslích, zatímco moje děti jezdí na kolech. Rutina cvičeníCvičím čtyři dny v týdnu a dělám jógu každý den, což mi umožňuje soustředit se na protahování a staví mě to do pozitivního stavu mysli. Můj trénink se skládá z HIIT kardio, tréninku TRX nebo plyometrických tréninků, jako jsou skoky dřepy, skoky do výpadů, burpees atd. Moje cvičení netrvají déle než 45 minut, včetně zahřívání a cooldownu. S touto rovnováhou teď vypadám a cítím se stokrát lépe než před dvěma lety! VIZ TÉŽ: Seznamte se s Muscle & Fitness Hers 'Fit Moms of Instagram!
2 ze 4
Matka 4; Mississauga, Ontario, Kanada Karate KidsMoje děti nejsou v tělocvičně cizími lidmi. Moji tři nejstarší chlapci se opravdu věnují karate, zatímco nejmladší ho následují. Pocházím z prostředí boxu / kickboxu, takže rád sleduji své chlapce, jak dělají karate. Oceňuji strukturu a disciplínu bojového umění. Krásná hra Rád hraji fotbal se svými dětmi. Není nic lepšího, než běhat na otevřeném poli na čerstvém vzduchu a poslouchat jejich smích. Rutina cvičeníMám tendenci soustředit se na jednu svalovou skupinu na trénink a začleňovat plyometrická cvičení pro větší intenzitu. OBLÍBENÉ Cvičení POWER-PLYO60 sekund každé cvičení, žádný odpočinek mezi tahy. Mezi obvody odpočívejte 60 sekund. Opakujte okruh 3-4krát.MOUNTAIN CLIMBERLATERAL SIDE STEPPLYO SQUATBURPEET-JUMP
3 ze 4
S laskavým svolením Tiffany Gaston
Matka 3; Phoenix, AZ Vést příkladem Moje děti jsou velmi aktivní - dělají gymnastiku, softball, fotbal a fotbal. Vidí, že můj manžel a já děláme zdravé stravování a cvičení významnou součástí našeho života, a sledování toho, jak si tenhle pramínek přejde do svých vlastních preferencí, je nesmírně obohacující. V době nečinnosti nebo přestávek od sportu mě požádali, abych je podrobil přísnému cvičení HIIT tělesné hmotnosti. Milují to! Nikdy neberte Ne jako odpověďPokud má něco pálit můj oheň, je to dobrá výzva. Již neexistují pevně definované linie toho, čím žena může a nemůže být. Protože věřím, že šťastná matka je dobrá matka, nemám žádnou vinu, když pracuji na fitness do svého již tak hektického rozvrhu. Rutina cvičení Obvykle každý týden dělám čtyřdenní nebo pětidenní rozdělené cvičení. Kardio nalačno provádím třikrát až pětkrát týdně a střídám HIIT a ustálený stav. Nedělám déle než 20 až 30 minut na relaci. Pondělí je obvykle den předních nohou a já často míchám sety a opakování, abych maximalizoval svoji efektivitu. Navíc často používám jednu nebo dvě z těchto tréninkových metod: high-rep (sady 20-30), dropsets (15, 12, 10, 10, 8), German Volume Training (10 sad po 10). Také můžu mezi sériemi dělat výpady nebo sumo squat. (Viz Fast-Track Cvičení na hubnutí Tiffany Lee Gastona zde.)VZOROVÉ CVIČENÍROZŠÍŘENÍ NOHY ÚZKÝ SQUAT (HIT QUAD SWEEP) JEDNOHOHÝ ROMÁNSKÝ SPLIT SQUATCURTSY LUNGEWALKING LUNGE VIZ TÉŽ: Vyzkoušejte toto cvičení v kickboxu
4 ze 4
Matka 2; Reno, NV Tour de Family TimeObě mé děti začaly s výukou plavání, když jim bylo šest měsíců. V současné době plavou, lyžují a hrají fotbal a T-ball. Ale jejich nejoblíbenější věcí je jezdit na kolech - je to skvělý způsob, jak spolu trávit kvalitní čas. Síla pozitivityJe to všechno o rovnováze a zachování pozitivního přístupu. Opravdu věřím, že být aktivní a dobře se stravovat ze mě dělá šťastnějšího a trpělivějšího člověka. A to ze mě samozřejmě dělá lepší matku, zdravotní sestru a majitele firmy. Rutina cvičeníKombinuji své tréninky se zaměřením na funkční trénink i izolační pohyby. VZOREK SE POHYBUJE TÝDENSÉRIE PRO POŽÁRNÍ HYDRANTY, JUMP SQUAT, VÝPOČETY GAITINŮ S ODPOROVOU KAPELOU A BOČNÍM TLAČÍTKEM SHUNFLEBOX, OBĚDEM A TISKEM, KROK BOXU A BICEPS CURLLATERAL RAISE, JUMP SPLIT SQUAT, ELEVATED HIP THRUSTER
Zpět na úvodMatka 2; Vacaville, Kalifornie
Sportovní sourozenci
Moje dcera hraje volejbal a softball a miluje cyklistiku a můj syn hraje baseball, fotbal a basketbal.
Vojenská máma
Pokud existuje vůle, existuje způsob. Díky získání vysokoškolského diplomu při práci na plný úvazek v armádě a svobodné matce jsem se naučil, že je možné všechno. Moje oblíbené nedělní odpoledne zahrnuje jízdu na kolečkových bruslích, zatímco moje děti jezdí na kolech.
Rutina cvičení
Cvičím čtyři dny v týdnu a dělám jógu každý den, což mi umožňuje soustředit se na protahování a staví mě to do pozitivního stavu mysli. Můj trénink se skládá z HIIT kardio, tréninku TRX nebo plyometrických tréninků, jako jsou skoky dřepy, skoky do výpadů, burpees atd. Moje cvičení netrvají déle než 45 minut, včetně zahřívání a cooldownu. S touto rovnováhou teď vypadám a cítím se stokrát lépe než před dvěma lety!
VIZ TÉŽ: Seznamte se s Muscle & Fitness Hers 'Fit Moms of Instagram!
Matka 4; Mississauga, Ontario, Kanada
Karate Kids
Moje děti nejsou v tělocvičně cizími lidmi. Moji tři nejstarší chlapci se opravdu věnují karate, zatímco nejmladší ho následují. Pocházím z prostředí boxu / kickboxu, takže rád sleduji své chlapce, jak dělají karate. Oceňuji strukturu a disciplínu bojového umění.
Krásná hra
Rád hraji fotbal se svými dětmi. Není nic lepšího, než běhat na otevřeném poli na čerstvém vzduchu a poslouchat jejich smích.
Rutina cvičení
Mám tendenci soustředit se na jednu svalovou skupinu na trénink a začleňovat plyometrická cvičení pro větší intenzitu.
OBLÍBENÉ Cvičení POWER-PLYO
60 sekund každé cvičení, žádný odpočinek mezi tahy. Mezi obvody odpočívejte 60 sekund. Opakujte okruh 3-4krát.
Matka 3; Phoenix, AZ
Vést příkladem
Moje děti jsou velmi aktivní - dělají gymnastiku, softball, fotbal a fotbal. Vidí, že můj manžel a já děláme zdravé stravování a cvičení významnou součástí našeho života, a sledování toho, jak si tenhle pramínek přejde do svých vlastních preferencí, je nesmírně obohacující. V době nečinnosti nebo přestávek od sportu mě požádali, abych je podrobil přísnému cvičení HIIT tělesné hmotnosti. Milují to!
Nikdy neberte Ne jako odpověď
Jestli je něco, co by mi dalo podnítit oheň, je to dobrá výzva. Již neexistují pevně definované linie toho, čím žena může a nemůže být. Protože věřím, že šťastná matka je dobrá matka, nemám žádnou vinu, když pracuji na fitness do svého již tak hektického rozvrhu.
Rutina cvičení
Obvykle každý týden dělám čtyřdenní nebo pětidenní rozdělené cvičení. Kardio nalačno provádím třikrát až pětkrát týdně a střídám HIIT a ustálený stav. Nedělám déle než 20 až 30 minut na relaci. Pondělí je obvykle den předních nohou a já často míchám sety a opakování, abych maximalizoval svoji efektivitu. Navíc často používám jednu nebo dvě z těchto tréninkových metod: high-rep (sady 20-30), dropsets (15, 12, 10, 10, 8), German Volume Training (10 sad po 10). Také můžu mezi sériemi dělat výpady nebo sumo squat. (Viz Fast-Track Cvičení na hubnutí Tiffany Lee Gastona zde.)
VZOROVÉ CVIČENÍ
VIZ TÉŽ: Vyzkoušejte toto cvičení v kickboxu
Matka 2; Reno, NV
Tour de Family Time
Obě moje děti začaly s výukou plavání, když jim bylo šest měsíců. V současné době plavou, lyžují a hrají fotbal a T-ball. Ale jejich nejoblíbenější věcí je jezdit na kolech - je to skvělý způsob, jak spolu trávit kvalitní čas.
Síla pozitivity
Je to všechno o rovnováze a zachování pozitivního přístupu. Opravdu věřím, že být aktivní a dobře se stravovat ze mě dělá šťastnějšího a trpělivějšího člověka. A to ze mě samozřejmě dělá lepší matku, zdravotní sestru a majitele firmy.
Rutina cvičení
Míchám své tréninky se zaměřením na funkční trénink i izolační pohyby.
VZOREK SE POHYBUJE TÝDEN
Zatím žádné komentáře