Pokud jste někdy přemýšleli, jak tréninkové modely trénují nebo se připravují na natáčení časopisů, liší se to od člověka k člověku. (Omlouváme se, očekávali jste nějakou plošnou odpověď BS, která platila pro všechny v každém věku, pohlaví a kondici?)
To znamená, že takhle se v roce 2018 připravovala bývalá krycí hvězda M&F a trenér celebrit Don Saladino. A je to přístup, který používá u mnoha svých klientů - Sebastian Stan, Ryan Reynolds atd. když jejich cílem je připravit fotoaparát.
Pokud nemáte vybavení, používejte závaží nebo jen vlastní tělesnou hmotnost, říká Saladino. Dodává, že byste měli být schopni otáčet, když je to potřeba - pohyb nebo návrh by nikdy neměly být tím, co je vše. Stručně řečeno, poslouchejte své tělo a snažte se pohybovat jako sportovec.
1: Kettlebellový lis zdola nahoru
Proč: Pracuje na stabilitě ramen a délce lat.
2: Hip letadlo
Proč: Využívá kyčel a pomáhá bolavým zádům a kolenům.
3: Dětská póza
Proč: Zaměřuje se na dechovou práci, přidává pozitivní prodloužení v hrudní páteři a napíná boky.
Série cviků na hrudník zaměřených na sílu a hypertrofii a přesun krve do svalu.
Bench press: Začněte s pohodlnou váhou a zvyšujte. Pokud je vaším cílem přibrat, musíte nejprve navázat svalové spojení. Cítit váhu, která se používá. Síla a síla pomáhají s hustotou svalů, ale forma je rozhodující.
Vážený hrudní lis s pásy: přetížit polohu pohybu. Skvělý způsob, jak posílit horní část hrudníku.
Incline fly: pokud tento stroj nemáte, proveďte činku nebo lanko, cokoli, kde se můžete dobře protáhnout.
Lis na hrudník vsedě: přejít od lehčího k těžšímu, nechcete jít příliš těžký příliš rychle. Zesilte každou sadu a zkuste si udržet sladké místo.
Pokud existuje kritický bod poklesu hmotnosti, je čas jít dál. Vždy končí s trochou kalisteniky: tahy, kliky, tricepy atd. Je důležité se dobře natáhnout a srdce pumpovat.
Správně zahřejte, abyste předešli zranění
Přečtěte si článek
Zatím žádné komentáře