S tradičními kardio stroji není nic špatného. Naskočíte, nastavíte čas a intenzitu a můžete vyrazit. Je to snadné.
Ale osobně považuji tuto mysl za nudně nudnou. Navíc nemám vždy čas na tradiční kardio po závažích.
Ale u většiny tělocvičen s bitevními lany, kettlebelly a medicinbaly nemusí být kardio nudné. A když použijete tyto nástroje se čtyřmi vysoko intenzivními cvičeními níže, budete mít práci hotovou, aniž byste se věčně potili.
Kromě toho mohou být tyto nástroje velmi přátelské ke kloubům a je zde malé nebo žádné excentrické napětí - je to hlavně izometrické a soustředné - takže je méně pravděpodobné, že to ovlivní vaše zotavení.(1)
Výhoda pro vaše zisky a vaše zdraví srdce.
Použijte je na konci tréninku nebo mezi silovými tréninky místo tradičního kardia.
Tato kombinace je brutálně efektivní a skvělý způsob, jak posílit stabilitu a sílu vašeho jádra.
Stuart McGill, Ph.D. Profesor biomechaniky páteře na University of Waterloo zlepšil stabilitu jádra a výbušnou sílu hráčů NBA tím, že po dokončení sprintů na běžeckém pásu přidržel přední nebo boční prkna.
Tady nešprintuje žádný běžecký pás, ale uplatňuje se stejný princip.
Proveďte jakoukoli variantu bitevního lana po dobu 30 sekund a poté se okamžitě postavte na boční prkno. Dýchejte do břicha a zapojte glutety. Držte to po dobu 30 sekund.
Vraťte se na bojová lana na další 30sekundový interval a proveďte boční prkno na opačné straně. Opakujte tuto sekvenci po dobu 10 minut, v případě potřeby odpočiňte.
[Související: Jak špatně používáte bitevní lana]
Držení plného napínacího prkna po výkyvech kettlebellů je výzva, kterou si určitě užijete, a obě cvičení vám pomohou zlepšit vaši dechovou mechaniku, zatímco vaše srdce bije z hrudi.
Proveďte 20 houpaček kettlebellů a poté se okamžitě dostanete do prkna RKC. Trik na prkně RKC je v tom silně zatlačte předloktí do země, silně stlačte glutety a vytvořte napětí v celém těle.
Jakmile dosáhnete plného napětí, udělejte 10 hlubokých nádechů (a vydechněte) při zachování plného napětí. Opakujte sekvenci kettlebell-plank po dobu 10 minut, v případě potřeby odpočiňte.
[Související: 10 variant desek pro silnější jádro]
Toto duo rozproudí vaše srdce, protože srdce pracuje dvojnásobně a tlačí krev z dolní části těla do horní části těla a tam a zpět. Jako bonus navíc budou vaše plíce nasávat více O2, což je známkou dobrého času.
Udělejte to jako nadmnožinu odpočítávání. Proveďte 20 opakování výkyvů a úderů a pokaždé, když uděláte kolo, jděte dolů o dvě, dokud nedosáhnete dvou opakování pro každé cvičení (tedy po 20, 18, 16 ...).
Pokud nemáte přístup k medicinbalům, střídejte v bitvách s lany.
Poznámka: Tyto kombinace můžete kombinovat, aby byly věci zajímavé. Například,
[Příbuzný: 3 výhody medicinbalů]
Tato 10minutová přenosná kombinace je přímo z knihy Dana Johna, kterou jsem nestydatě ukradl pro váš prospěch. Na první pohled se to zdá snadné, ale tato kombinace přenášení vás rozzáří.
Dlouhodobá chůze s nestabilní zátěží zlepší vaši kardiovaskulární zdatnost, sílu úchopu a duševní odolnost.
V závislosti na vaší úrovni síly začněte s jedním 18-, 26- nebo 35-librovým kettlebellem. Držte zvon nad hlavou (zdola nahoru) a jděte, bicepsy držte za uchem nebo za ním. Poté, co ztratíte přilnavost, zastavte a resetujte. Pokud podruhé ztratíte přilnavost, uveďte zvon do stojanu a pokračujte v chůzi.
Jakmile ztratíte neutrální polohu zápěstí nebo na vás křičí horní část zad, držte styl zvonového kufru vedle sebe a pokračujte v chůzi. Udělejte to celkem 5 minut na každé straně.
[Související: 3 kettlebell cvičení zdola nahoru pro zlepšení techniky]
Pokud vám chybí čas, ale potřebujete výhody kardiovaskulárního tréninku, aniž byste to ovlivnili zotavení po silovém tréninku, pak je použití kettlebellů, medicinbalových míčků a bojových lan perfektní.
Budete se tak bavit, že se k vám lidé na běžeckém pásu mohou přidat.
Poznámka redakce: Tento článek je op-ed. Názory vyjádřené zde a ve videu jsou autorovy názory a nemusí nutně odrážet názory BarBend. Nároky, tvrzení, názory a citace pocházejí výhradně od autora.
Doporučený obrázek přes Lyashenko Egor / Shutterstock
Zatím žádné komentáře