4 pokročilé tréninkové tipy pro spalování více tuků

Váš vzorec pro hubnutí pro tento měsíc zahrnuje práci více svalů, používání větší zátěže, zkrácení doby odpočinku a chodit ven. Je čas vylepšit svou rutinu pomocí následujících strategií, aby každý trénink byl fantastickou a kalorickou pochodní.

Zde je návod, jak zůstat štíhlí, přátelé.

1 ze 4

Westend61 / Getty

Zkraťte doby odpočinku pomocí supersetů a obvodů.

Zkrátte dobu odpočinku a zkraťte čas v tělocvičně provedením supersetů (dva cviky zády k sobě) a obvodů (čtyři nebo více tahů zády k sobě) s protilehlými svalovými skupinami, jako je hrudník a záda nebo biceps a triceps. Zvýšíte svou srdeční frekvenci a udržíte ji zvýšenou po celou dobu tréninku. 

2 ze 4

PeopleImages / Getty

Nahraďte doby odpočinku kardio.

Pokud obvykle stojíte mezi sadami, začněte plnit tyto kousky času kardio. Říká se tomu kardio akcelerace, což je technika, při které provádíte aktivity s nízkým nárazem, jako jsou skoky nebo švihadlo v době odpočinku. Začněte pouze s 15 až 30 sekundami kardio mezi sériemi (zbytek času) a postupně se propracujte až k aktivitě po celou dobu „odpočinku“.

3 ze 4

Spanic / Getty

Dělejte více těžkých sérií.

Vaším největším spojencem při spalování tuků je nadměrná spotřeba kyslíku po cvičení (EPOC), která zvyšuje spalování kalorií po cvičení. Jedna studie dospěla k závěru, že EPOC byl vyšší u těch, kteří zvedli s 80 až 90% svého 1RM ve srovnání s těmi, kteří zvedli s 50%. Zkuste do své rutiny začlenit sady pěti až šesti opakování.

4 ze 4

Erik Isakson / Getty

Cvičte celé tělo.

Studie hráčů ragby z Nového Zélandu z roku 2016 zjistila, že u těch, kteří provádějí celotělové rutiny, došlo k 6% poklesu tělesného tuku, zatímco u těch, kteří dodržovali rozdělené rutiny, došlo pouze k 2% poklesu. Nemusíte však trénovat každou část těla při každém cvičení. Místo toho v každém tréninku proveďte složené cvičení (jako dřep, mrtvý tah nebo tlaky nad hlavou), abyste si pokryli základny.