Pokud jde o silový trénink, stres může být něco jako dvojsečný meč. Abychom fyzicky rostli, potřebujeme stres. Například, pokaždé, když nabereme váhu, vytváříme vypočítané napětí na těle, které na oplátku usnadní svalový růst. Děláme to, protože víme, že získáváme návratnost našich investic, protože se naše tělo vrátí silnější a bude stavět na stresu, který jsme na něj kladli.
A co duševní stres a jeho dopady na zvedání? Může to být pozitivní, nebo je to vždy sjezdová bitva o zisky? Merriam Webster formálně definuje stres několika způsoby, z nichž dva jsou…
Kromě formálních definic Merriama Webstera často zjistíme, že každý má svou vlastní definici toho, co je stres. To je způsobeno tím, že každý má různé úrovně přizpůsobivosti a prahové hodnoty. Je to nevyhnutelný atribut, který odděluje sportovce od sebe navzájem. Myslete například na sportovce, kteří pod tlakem podávají skvělé výkony. S největší pravděpodobností jsou lépe vybaveni pro zvládání psychického stresu.
Denní psychický stres může být způsoben mnoha faktory, které mohou zahrnovat věci, jako je naše práce, děti, finanční situace, vztahy a mnoho dalších.
Hormon, který se běžně váže na stres a zvyšuje se se nazývá kortizol. Tento hormon hraje roli v mnoha tělesných procesech, jako je regulace nervového systému / metabolismu, protizánětlivé vlastnosti, imunitní zdraví a další. V přirozeně regulovaných množstvích může být tento hormon ve skutečnosti pro tělo dobrá věc, protože pomáhá regulovat některé z našich denních systémů. Například nám pomáhá přirozeně se ráno probudit.
Naše přirozená produkce kortizolu je nejvyšší ráno a během našich dnů se zužuje. Problém s kortizolem nastává, když se během dne setkáváme se stresem. Příliš mnoho a příliš málo může mít na tělo negativní dopad. Denní stres - ať už akutní nebo chronický - způsobí nárůst nebo zvýšení hladiny kortizolu. Hroty, se kterými se setkáváme, jsou situační, takže záleží na tom, jak naše tělo zachází a přizpůsobuje se stresu, který je na něj kladen.
To je případ, kdy příliv produkce kortizolu způsobený stresem může ovlivnit svalové zisky a sílu. Studie z roku 2014 se zaměřila na účinek stresu a síly u starší demografické skupiny pomocí testu pevnosti úchopu (síla úchopu často koreluje se silou jiné svalové skupiny). Zjistili, že vyšší úrovně stresu korelovaly s katabolickými vlastnostmi v kosterním svalu. V tomto případě pokles syntézy svalových bílkovin, což je opak svalového růstu.
Kromě toho, že ovlivňuje naši úroveň síly, má stres také vliv na složení těla (s přírůstkem / úbytkem hmotnosti). Jako siloví sportovci se váha stává stále důležitější, zejména při soutěžení ve váhových třídách. Příspěvek z roku 2005 s názvem Stres a metabolismus, analyzoval, jak opakované záchvaty stresu ovlivňují zdravé a obézní populace. Zjistili, že častý stres zvyšuje reakce sympatického nervového systému, zvyšuje kortizol a sekreci epinefrinu (adrenalin). Tyto časté reakce ze stresu mohou ovlivnit přírůstek a úbytek hmotnosti v důsledku inzulínové rezistence (zvýšení hladiny cukru v krvi).
Další faktor a možná jeden z nejvlivněji negativních, pokud jde o naše svaly a stres, souvisí s hormony, které kortizol potlačuje. Když pociťujeme velké množství stresu, pak snižujeme anabolické hormony, jako je náš přirozený růstový hormon, inzulín jako růstový faktor a testosteron. Jak víme, jedná se o hormony, jejichž zvyšování se snažíme zvýšit. Zlepšují naši vytrvalost v tělocvičně a zlepšují naši kondici, sílu a fyzické zdraví.
Většina technik snižujících stres vyžaduje čas a cvičení, ale v tuto chvíli můžete snížit stres několika věcmi.
Počítání dechu: To zahrnuje počítání vaší inhalace, zadržení dechu a výdechu k regulaci vzrušení vašeho nervového systému. Pokud se cítíte ve stresu, zkuste nadechnout 3 sekundy, zadržet dech 3 sekundy a vydechnout 4 sekundy. Na počátku negativních emocí použijte tuto techniku pro 5 kol.
Mentální poznámky: Tato metoda je trochu osobnější, ale zjistil jsem, že často funguje, když cítím každodenní stres. Najděte jednu nebo dvě myšlenky, které vám udělají radost. Může to být člověk, něco, na co se těšíte, nebo pozitivní vzpomínka. Kdykoli se cítím extrémně stresovaná, zavřu oči a vyberu si jednu ze svých pozitivních myšlenek. Přesčas to vyvolalo instinktivní pozitivní reakci, kdykoli cítím nástup stresu. Moje mysl má nyní zvyk bojovat proti stresu pomocí pozitivních stránek mého života.
Níže uvedené metody vám pomohou zvládat každodenní stres, který může přinést lepší výsledky v tělocvičně. Pokud aktivně pracujete na snížení úrovně denního stresu, pravděpodobně se v tělocvičně zlepšíte psychicky i fyzicky. Méně stresu se bude přímo a nepřímo rovnat s vyšší úrovní energie a přírodních anabolických hormonů.
Jakkoli to zní jako klišé, taktiky jako meditace, dechové techniky a jóga vám pomohou zvládnout každodenní úroveň stresu. Meditace a jóga jsou vynikající, protože pomáhají uklidnit a soustředit se na tělo s jediným účelem, který vám pomůže uvolnit se. Zvažte meditaci a vypočítané dýchání jako svoji mentální jógu.
Rozjímání: Nejprve zkuste zavést meditační taktiku ve správnou denní dobu. Zkuste to například udělat před spaním a snažte se soustředit pouze na své dýchání po dobu 5 minut. Jakmile si vyčistíte mysl od konkurenčních myšlenek, pomůžete tělu uvolnit se a vyhnout se přemýšlení o každodenních stresech. Navíc jste již v posteli, což usnadňuje tuto metodu bez další práce z vaší strany.
Dýchání: Zkuste alternativní dýchání nosní dírkou. To je jednoduché, efektivní a trvá vám 5–10 minut vašeho dne, navíc se ukázalo, že taktika dýchání uklidňuje / zlepšuje funkci nervového systému.
https: // www.instagram.com / p / BPjgXXsDOHE /
Jóga: Sportovci příliš často mohli využívat jógu pro její uklidňující a mobilizující výhody, ale zanedbávat to. Pokud jste plachý na to, abyste se skutečně zúčastnili kurzu, podívejte se na náš článek o nejlepších jógových pózách pro sportovce vzpírání. Můžete si vybrat, že jimi budete procházet s výběrem tempa a roztažení, který považujete za nejpřitažlivější.
Spánek je základem pro zotavení, regulaci hormonů a dokonce pro podporu lepší úrovně stresu. Obecně se rozumí, že 6-8 hodin je to, co sportovci vyžadují, ale mnozí to mají těžké. Na druhou stranu můžete také vyzkoušet denní doplňky k podpoře lepší úrovně stresu.
Spát: Většina odborníků souhlasí s tím, že 7-9 hodin spánku za noc je pro sportovce dostatečné množství. Je důležité snažit se udržovat konzistentní harmonogram spánku / bdění, protože to pomůže vašemu tělu přizpůsobit se spánkovému režimu. Tento vzorec může pomoci zlepšit vaše hluboké spánkové cykly a přirozenou produkci kortizolu. Pokud se probouzíte ve sporadických dobách, pak bude produkce kortizolu nekonzistentní, což může mít dopad na hladinu stresu, cvičení a hladinu energie. Pokud se snažíte najít hluboký spánek, podívejte se na našich pět tipů na klidný spánek.
Hořčík: Hořčík, nechvalně známý minerál, ve kterém má mnoho sportovců nedostatek. Tento minerál zlepšuje kvalitu spánku, hladinu stresu, krevní tlak a dokonce uvolňuje svaly v zažívacím traktu.
Theanin: Theanin je přirozeně se vyskytující aminokyselina, která produkuje podobné účinky hořčíku, ale bez sedativních vedlejších účinků.
Zinek: Zinek je minerál, který hraje roli ve zdraví našeho imunitního systému a přirozené produkci testosteronu. Oba tyto faktory lze potlačit a snížit se zvýšenou úrovní stresu. Rovněž byly zaznamenány doplňky ZMA, které pomáhají podporovat relaxaci a spánek.
Denní stres je nevyhnutelnou součástí našeho života a některé mohou být prospěšné pro naši duševní a fyzickou houževnatost. Přesto může být příliš mnoho stresu pro výkon v tělocvičně kontraproduktivní. Výše uvedené kroky jsou snadné a každý je může udělat pro podporu zdravé úrovně stresu. Nejdůležitější je, abyste zjistili, které metody vám nejlépe vyhovují.
Zatím žádné komentáře