30 dní na zbavení 5% tělesného tuku

Pro Devona Levesque je fitness rodinná záležitost. Jeho dědeček a otec byli oba profesionální kulturisté, jeho matka soutěžila ve postavě a vyrostl s posilovnou o rozloze 2 000 čtverečních stop ve svém domě. Trenér Performix House tedy přijal návrh 30denního programu, který vás zničí. Je to všechno o zvýšení vašeho metabolismu, takže spalujete kalorie 24-7.

"Zaměřuji se na vytváření svalové paměti a hlouběji do hloubky," vysvětluje Levesque. "Spíše než pravidelné plazení medvědů tlačíš talíř před sebe a místo jízdních kol děláš prodloužení kol.“

Tyto okruhy HIIT mohou být krátké, ale je náročné je dokončit s malým odpočinkem a správnou formou. Levesque doporučuje dělat každý dvakrát týdně nebo více, plus kilometr denně, aby se tyto požáry udržovaly. "Musíte poslouchat své tělo," varuje. "Pokud jsi tak bolavý, že se nemůžeš hýbat, musíš se vzchopit.". Ale pokud zvládnete šest dní, tři z každého tréninku, dosáhnete ještě lepších výsledků.“

Vyzkoušejte cvičení spolu s následujícími tipy a začněte nakupovat boardshorty, protože za pár týdnů budete připraveni na pláž.

1 z 5

Časopis Edgar Artiga / M + F

Levesqueovo dvoudílné popálení těla

POKYNY: 

• Proveďte každé ze dvou cvičení dvakrát až třikrát týdně.
• Proveďte každý pohyb se stejným počtem sad jako obvod a procházejte každý jeden po druhém. 
• Uběhněte jednu míli denně.

2 z 5

Časopis Edgar Artiga / M + F

HORNÍ VÝKON TĚLO

1. Assault Bike Sprint: 4 sady, sprintujte, dokud nedosáhnete 20 spálených kalorií (Šlapejte tak tvrdě, jak jen můžete, dokud obrazovka neříká, že jste spálili 20 kalorií. Snažte se nepokořit svůj počáteční čas pro každý sprint.)
2. Medvěd Plazit se Talíř Tam: 4 sady, zatlačte na 20 yardů na ruku
3. Jízdní kolo Rozšíření: 4 série, 15 opakování (Lehněte si na záda s jednou nohou ohnutou o 90 stupňů a paží na stejné straně za hlavou. Natáhněte druhou nohu a ruku ven. Poté polohu otočte.)
4. Pushup *: 2 minuty, 10 opakování každých 20 sekund

* Na snímku výše: Proveďte standardní kliky, udržujte hlavu, záda a zadek v jedné linii. Dělat je na dosah ruky je jedním ze způsobů, jak zvýšit obtížnost. Dalším způsobem, jak učinit pushup náročnějším, je zakrytí odporového pásu přes horní část zad a zajištění konců pod rukou.

3 z 5

Časopis Edgar Artiga / M + F

CVIČENÍ NIŽŠÍHO TĚLA

1. Zahřát Běh: 0.5 mil
2. Běžecký pás Sprint s plným sklonem: 4 sady, proveďte 8 10sekundových sprintů (Nastavte běžecký pás na nejvyšší nastavení sklonu a po dobu 10 sekund sprintujte co nejsilněji. Volitelné: Držte pytel s pískem za hlavou pro další výzvu.)
3. TRX Band Squat *: 4 série, 20 opakování
4. Činka situp: 4 série, 15 opakování
5. 20palcový skok Rapid-Fire: 4 sady, proveďte co nejvíce opakování za 30 sekund

* Na obrázku výše: Chyťte rukojeti odpruženého trenažéru nastaveného na vysokou délku. Vraťte se, aby na něm bylo napětí, a pak si dřepněte. Odtud explodujte, aby vaše nohy opustily zem. Jemně přistát.

4 z 5

Časopis Edgar Artiga / M + F

Tipy pro spalování tuků od společnosti Levesque

Získejte podporu: Aby se proces uvolnění rozběhl na vyšší rychlost, společnost Levesque doporučuje Performix SST. "Ráda si ho dávám ráno, protože vám to dodá extra vzpruhu, ale poté se prodlouží po celý den, což vám pomůže podnítit váš metabolismus a pomůže vám spalovat tuky, i když nepracujete.".„Alternativně lze SST užívat 20 až 30 minut před tréninkem, aby poskytl energii a soustředil se.

Hydratovat brzy: "Ráno, než něco udělám, jdu do ledničky a chugám sklenici studené vody.". Někdy přidám kostku ledu, aby byla ještě chladnější. Probudí celé vaše tělo a rozběhne se.“

Odhoďte policisty: "Neexistuje žádná omluva za to, že nepracuješ a nespíš se.". Vždy existuje způsob, i když dělá pár stovek kliků nebo situpů. Něco, co se dá do pohybu.“

Koření věci: "Teplé a kořeněné jídlo je vždy dobré také pro váš metabolismus.". Na spoustu věcí jsem dal horkou omáčku. Frank's RedHot je dobrý. Musíte dávat pozor, protože některé horké omáčky hromadí sodík, a to vás prostě nafoukne. Najděte tedy omáčku s nízkým obsahem sodíku.“

Zvyšte vaření: "Přidejte do kávy lžíci skořice.". Tím se váš metabolismus rozběhne.“

5 z 5

S laskavým svolením Performix

Performix SST přináší teplo

Performix House tlačí členy k transformaci jejich životního stylu - a SST pomáhá tuto transformaci napájet.

Devon Levesque je živým důkazem, že špičková tělocvična v New Yorku je o přeměně vaší mysli a zejména vašeho těla. Není divu, že Performix SST je hnací silou této změny. Poskytuje přirozeně odvozený, vysoce aktivní koncentrát extraktu z chilli papriček, který pomáhá urychlit váš metabolismus, takže spalujete více kalorií po celý den. Tato výkonná, patentovaná přísada a další jsou dodávány v oleji na bázi triglyceridů se středním řetězcem pro zdroj energie z tuků, čímž vyplňují komplexní vzorec pro trvalou energii a spalování tuků, který vás pohání. Zjistěte více o Performix SST >>

25 $; Walmart.com

Získejte více tréninkových plánů „30 dní do…“ >>