Děkujeme Sisyfovi za Sissy Squats. Jako trest za to, že byl lstivý, nepoctivý král mýtického řeckého města Korintu, bůh Zeus přinutil Sisyfos tlačit těžký balvan na horu - ne jednou, ne dvakrát, ale navždy. Dokážu vymyslet lepší způsoby, jak strávit zbytek svého života, ale navíjení skály do kopce na věčnost muselo obdařit Sisyfos největšími čtyřkolkami v řecké mytologii. Což je přesně to, co získáte, když hrajete Sisyphus („Sissy“) Squats-Big. Obrovský. Čtyřkolky.
VIZ TÉŽ: Top 10 chyb v podřepu
Proč? Protože na rozdíl od tradičních dřepů s činkou, Sissy Squats izolují čtyřkolku tím, že vylučují nábor gluteí. Takže pokud zjistíte, že vaše čtyřkolky zaostávají za hamstringy a hýždě, Sissy dřepy mohou být tím správným cvičením k vyvážení vašich předních a zadních řetězových svalů. Pokud jste v Sissy Squats noví, začněte se základní verzí a poté se propracujte k pokročilým pohybům.
Jelikož se jedná o cvičení „staré školy“ proslavené během zlaté éry kulturistiky, existuje důvod, proč jsou po tolika letech stále Sissy dřepy. Je to jednoduché - fungují. Důkaz, že věk není překážkou úspěchu.
Chcete-li provést základní Sissy Squat, používejte pouze tělesnou hmotnost. Položte nohy na šířku ramen (s možností podpatků spočívajících na okraji kroku nebo bloku 2 ”-4”). Deska o hmotnosti 45 liber umístěná na podlaze také funguje. Začněte se vztyčeným trupem, přičemž jednou rukou držte bok squatové klece nebo jakoukoli pevnou výbavu. Protáhněte jádro a dýchejte, jak se kolena ohýbají dopředu a trup se naklání dozadu. Tělo bude tvořit přímku od hlavy ke kolenům. V této poloze by horní část těla měla být v úhlu 45 stupňů k podlaze. Dole byste měli cítit popáleniny ve svých čtyřkolkách. Chcete-li dokončit opakování, zatáhněte kolena a zvedněte trup do výchozí polohy.
Jakmile zvládnete základní pohyb, můžete postupovat na vážený Sissy Squat přidržením činky nebo kola přitaženého k hrudi, zatímco druhá ruka je zajištěna proti pevnému předmětu pro stabilitu a podporu.
Vince Gironda, jedna z největších legend kulturistiky všech dob, vylepšila Sissy Squat přidáním třetího kroku k cvičení.
Krok první: Pokles kolen
Nastavte pohyb, jako byste měli základní Sissy Squat s patami nad prsty a vyztuženým jádrem. Ze vzpřímené polohy ohněte kolena dopředu, nakloňte trup dozadu.
Krok 2: Burlesque Bump
Zajistěte si rovnováhu, rozevřete se do přikrčené polohy a přilepte si zadek co nejblíže k patám. Nyní proveďte „burleskní ránu“ - jak se zvedáte, tlačte boky dopředu, abyste skončili s trupem pod úhlem 45 stupňů k podlaze.
Krok 3: Vyplachování
Vraťte se do výchozí polohy s plně vztyčeným trupem.
Upozornění: Zatímco všechny varianty Sissy Squat opravdu pumpují čtyřkolky, také to značně zatěžuje kolena. S koleny vyčnívajícími za prsty, přenáší se na ně extra váha, což může vést k bolesti kolenního kloubu nebo zranění patelární šlachy.
Zatím žádné komentáře