3 musíte vyzkoušet pohyby pro Killer Abs

Vyřezávání vytvarované sady abs může být jedním z nejtěžších fitness cílů, kterých lze dosáhnout. Říká se, že břišní svaly se vyrábějí v kuchyni, takže jakmile se vaše strava narovná, vyzkoušejte tyto cviky na břišní svaly od nejlepších profesionálů v oblasti fitness.

Tyto pohyby zacílí vaši střední část ze všech úhlů a pomohou posílit vaše jádro, když jste u toho. 

3 musíte vyzkoušet pohyby pro Killer Abs

Zavřít vyskakovací tlačítko galerie 1 Z 3

1 ze 3

Per Bernal / M + F Magazine

Pullup Bar Hanging Leg Raise

Přispěvatel: IFBB Bikini Pro Ashley KaltwasserProč je to hit: "Tento pohyb funguje na celou tvoji střední část i na záda.". Navíc pomáhá zlepšit pevnost úchopu, protože jste úplně zavěšení na hrazdě."Uchopte roztahovací tyč a pověste s plně nataženými pažemi a nohama, nohy od podlahy.".Smažte břišní svaly a zvedněte obě nohy směrem k tyči a udržujte je co nejrovnější. Pomalu spusťte nohy zpět do výchozí polohy a pohyb opakujte. Rychlý tip: "Nehoupejte svým tělem, když zvedáte a spouštíte nohy směrem k tyči.". Přemýšlejte o tom jako o pomalém, kontrolovaném pohybu.“

2 ze 3

PeopleImages / Getty

Double Crunch

Přispěvatel: Fitness Model Kathleen TesoriProč je to hit: "Dvojitá tíseň pracuje současně s dolními i horními břišními svaly.". Práce s jádrem pomáhá zlepšit držení těla a udržovat těsný tvar pasu.„Lehněte si lícem nahoru na podlahu s plně nataženými nohama.Položte ruce za hlavu tak, aby se vaše prsty dotýkaly a lokty vycházely do stran.Lehce pokrčte kolena a zvedněte nohy asi šest palců od podlahy. Toto je výchozí pozice. Pomalu stočte horní část těla z podlahy, zvedněte lopatky a zvedněte hrudník a ramena směrem ke stropu. Současně položte kolena k trupu, abyste se setkali s lokty; krátce vydrž.Pomalu se vraťte do výchozí polohy a nohy nepřibližujte k podlaze.Rychlý tip: "Aby byl tento pohyb náročnější, zkuste si mezi nohy umístit medicinbal, když dokončíte dvojí krizi.".“

3 ze 3

GrapeImages / Getty

Nástěnné prkno

Přispěvatel: IFBB Fitness Pro Vanda HadareanProč je to hit: "Prkna jsou jedním z nejlepších cviků k posílení celého jádra, což v konečném důsledku pomáhá generovat více energie při každém dalším cvičení, které děláte.". Kromě tohoto pohybu bych také rád provedl řadu prken, rotujících zepředu na stranu a zepředu dopředu, které plně zapojí všechny hlavní svaly."Obraťte se od zdi v pushup pozici s nohama proti zdi.". Pomalu kráčejte nohama po zdi, dokud vaše tělo nebude rovnoběžné s podlahou.Držte pozici pro jeden počet a pak chodte zpátky na podlahu. To je jeden zástupce. Rychlý tip: "Nedovolte, aby se vaše dolní část zad prohýbala, když narazíte na prkno - držte břišní svaly pevně a nohy, záda a hlavu v jedné přímé linii.“

Zpět na úvod

Pullup Bar Hanging Leg Raise

Přispěvatel: IFBB Bikini Pro Ashley Kaltwasser

Proč je to hit: "Tento pohyb funguje na celou tvoji střední část i na záda.". Navíc pomáhá zlepšit pevnost úchopu, protože jste úplně zavěšení na hrazdě.“

1. Uchopte vytahovací tyč a pověste s plně nataženými pažemi a nohama, nohy od podlahy.
2. Smažte břišní svaly a zvedněte obě nohy směrem k tyči a udržujte je co nejrovnější. 
3. Pomalu spusťte nohy zpět do výchozí polohy a pohyb opakujte. 

Rychlý tip: "Nehoupejte svým tělem, když zvedáte a spouštíte nohy směrem k tyči.". Přemýšlejte o tom jako o pomalém, kontrolovaném pohybu.“

Double Crunch

Přispěvatel: Fitness Model Kathleen Tesori

Proč je to hit: "Dvojitá tíseň pracuje současně s dolními i horními břišními svaly.". Práce s jádrem pomáhá zlepšit držení těla a udržovat těsný tvar pasu.“

1. Ležte lícem nahoru na podlahu s plně nataženými nohami.
2. Položte ruce za hlavu tak, aby se vaše prsty dotýkaly a lokty vycházely do stran.
3. Lehce pokrčte kolena a zvedněte nohy asi šest palců od podlahy. Toto je výchozí pozice. 
4. Pomalu stočte horní část těla z podlahy, zvedněte lopatky a zvedněte hrudník a ramena směrem ke stropu. 
5. Současně položte kolena k trupu, abyste se setkali s lokty; krátce vydrž.
6. Pomalu se vraťte do výchozí polohy a nohy nepřibližujte k podlaze.

Rychlý tip: "Aby byl tento pohyb náročnější, zkuste si mezi nohy umístit medicinbal, když dokončíte dvojí krizi.".“

Nástěnné prkno

Přispěvatel: IFBB Fitness Pro Vanda Hadarean

Proč je to hit: "Prkna jsou jedním z nejlepších cviků k posílení celého jádra, což v konečném důsledku pomáhá generovat více energie při každém dalším cvičení, které děláte.". Kromě tohoto pohybu bych také rád provedl řadu prken, rotujících zepředu na stranu a zepředu dopředu, které plně zapojí všechny hlavní svaly.“

1. Tvář od zdi v pushup pozici s nohama proti zdi. 
2. Pomalu kráčejte nohama po zdi, dokud vaše tělo nebude rovnoběžné s podlahou.
3. Držte pozici pro jeden počet a pak chodte zpátky na podlahu. To je jeden zástupce. 

Rychlý tip: "Nedovolte, aby se vaše dolní část zad prohýbala, když narazíte na prkno - držte břišní svaly pevně a nohy, záda a hlavu v jedné přímé linii.“