Abyste se skutečně rozdrtili, musíte snížit své tuky a sacharidy. Využijte tyto čtyři týdny k vytvoření plánu udržitelné stravy, kterého se můžete držet i poté, co jste přestali trénovat tak tvrdě; nemusí to být extrémně přísné a nemělo by se vám zdát, že vám chybí příliš mnoho.
1 z 5
fcafotodigital / Getty
Existují tři hlavní makroživiny, které vaše tělo potřebuje k přežití: bílkoviny (4 kalorie na gram), sacharidy (4 kalorie na gram) a tuky (9 kalorií na gram). Během tohoto programu by váš příjem kalorií měl sestávat z 35 až 40 procent bílkovin, 40 procent sacharidů (ideálně s vysokým obsahem vlákniny) a 15 až 20 procent tuku.
2 z 5
Ekaterina Smirnova / Getty
Kvalitní kalorie jsou stále kalorie. Deset gramů sacharidů z ovoce má na vaši váhu stejný účinek jako 10 gramů sacharidů z pizzy, a přestože ovoce má více vitamínů a minerálů, nemysli si, že toho můžeš jíst více kalorií, protože je to „lepší kvalita“.„Sledujte také příjem„ zdravých tuků “z potravin, jako je losos a avokádo.
3 z 5
Drazen_ / Getty
Podle American College of Sports Medicine byste měli vypít 17 uncí vody dvě hodiny před zahájením tréninku a pokračovat v pití vody po celý trénink. Navrhuji vypít alespoň polovinu své tělesné hmotnosti ve uncích vody za tréninkový den. To nahradí vodu ztracenou pocením a pomůže udržet správnou rovnováhu elektrolytů během intenzivního tréninku.
4 z 5
Claudia Totir / Getty
Podle NHS je ideální příjem pro udržení hmotnosti muže 2 500 kalorií denně (2 000 kalorií pro ženy). Snižte svůj denní příjem kalorií o 10 až 15 procent toho, co by mělo být, zejména z tuků a sacharidů. Nezapomeňte přidat vlákninu se spoustou listové zeleniny.
5 z 5
fcafotodigital / Getty
Protein by měl tvořit nejvyšší část vaší stravy - kolem 35 procent, ale nesmí překročit 40 procent. To je pro běžného člověka hodně, ale mělo by to být v pořádku, pokud pracujete dost tvrdě.
Zatím žádné komentáře