20minutový tukový tryskač

20minutový tukový tryskač

Zavřít vyskakovací tlačítko galerie 1 Z 9

1 z 9

Dnes není čas na plné cvičení?

Vtiskněte tento rychlý a zuřivý blaster tuku, který je navržen tak, aby pracoval se všemi hlavními svaly a spaloval mega kalorie. "Každý pohyb zde je výbušný - pracujete na různých svalových skupinách v různých směrech, abyste dosáhli optimální kondice," vysvětluje newyorská trenérka Holly Rilinger. Proveďte každý pohyb po dobu 30 sekund a mezi nimi odpočívejte co nejméně (až 10 sekund). "Protože rotujete mezi pohyby dolní části těla, horní části těla a jádra, už si odpočíváte, takže můžete minimalizovat prostoje," dodává Rilinger. Dokončete co nejvíce kol po dobu 20 minut. Team MuscleMeds a fitness model Muri Rodrigues nám ukazují, jak se to dělá. VIZ TÉŽ: Váš soutěžní plán cvičení těla

2 z 9

Squat Jump

Práce: Dolní část těla Postavte se s nohama od sebe, ohnuté lokty, ruce před tělem. Squat dolů, udržet váhu přes paty a ruce dopředu. Pomocí síly dolní části těla protlačte paty, aby explodovaly z podlahy a zatlačily ruce za sebe.Měkce přistávejte v dřepu. Opakujte a pokračujte po dobu 30 sekund.             

3 z 9

Ball Slam

Práce: Horní část těla Postavte se s nohama od sebe, držte medicinbal nad hlavou a paže přiléhající k tělu. Pomocí rukou, zad, hrudníku a jádra odhodte míč na zem co nejsilněji.Dřepte dolů, zvedněte míč a opakujte po dobu 30 sekund. 

4 z 9

Výbušná krize

Práce: CoreLie lícem nahoru na podlahu s prodlouženými nohama, chodidly ohnutými a prsty sahajícími nad hlavu, páteř neutrální. Jedním výbušným pohybem ohýbejte kolena směrem k hrudi, přitom natahujte paže dopředu a zvedejte trup, ruce držte v jedné rovině s rameny. Spusťte dolů a opakujte po dobu 30 sekund. VIZ TÉŽ: 7 Killer Core se pohybuje pro vaše abs

5 z 9

Box Jump

Práce: Spodní část těla Postavte se před plyo box (vyberte si velikost, která je náročná, ale proveditelná, od 12 do 30 palců), paže po stranách a mírně ohnutá kolena.Ohněte kolena a skočte na box, pomocí paží pro hybnost a co nejsilnějším pohybem. Dopadněte na krabici s měkkými koleny a rukama po stranách. Krok nebo lehký skok zpět dolů a opakujte po dobu 30 sekund. 

6 z 9

Plyo pushup

Práce: Horní část těla Být v poloze plné pushupy, ruce na podlaze pod rameny a nohy vytažené za vámi, udržovat břišní svaly v záběru a vytvářet přímku od hlavy k patám. Spusťte dolů do pushupu, přiveďte hrudník k podlaze a udržujte pohyby pomalé a kontrolované. Když narovnáváte ruce, výbušně zatlačte a obě ruce položte z podlahy. (Aby to bylo jednodušší, proveďte upravený pushup s koleny na podlaze). Pokračujte po dobu 30 sekund. 

7 z 9

Lateral Box Jump To Burpee

Práce: Celotělový stojan na levou stranu plyo boxu nebo nízké plošiny nebo lavice, ruce po stranách, kolena měkká. Skočte do strany přes box a přistávejte s koleny měkkými na pravé straně. Okamžitě udělejte burpee (není zobrazen) a položte ruce na podlahu, když skočíte oběma nohama za sebou. Skočte nohama zpět k rukám a postavte se. Opakujte, tentokrát skokem přes krabici na levou stranu a do jiného burpee. Pokračujte po dobu 30 sekund. 

8 z 9

Horolezec Plyo

Práce: Celé tělo, CorePlace ruce na okraje plyo boxu nebo nízké platformy nebo lavice, prodloužení nohou za vámi. Ruce držte rovně pod rameny a zády. Přineste pravé koleno k hrudi, pak přepněte nohy do vzduchu, levé koleno vpřed a pravou nohu dozadu. Pokračujte po dobu 30 sekund a pohybujte se co nejrychleji. 

9 z 9

Rychlobruslař

Funguje: Dolní část těla Postavte se s chodidly od sebe, ruce po stranách.Přeskočte pravou nohu na pravou stranu, levou nohu dejte šikmo za sebe a zkřížte levou paži před tělem, loket ohnutý asi o 90 stupňů. Udržujte obě kolena mírně ohnutá.Zůstaňte nízko a při kroku levé nohy na levou stranu tlačte pravou nohu a zkřížte pravou nohu dozadu. Pokračujte po dobu 30 sekund a pohybujte se co nejrychleji. 

Zpět na úvod

Dnes není čas na plné cvičení?

Vtiskněte tento rychlý a zuřivý blaster tuku, který je navržen tak, aby pracoval se všemi hlavními svaly a spaloval mega kalorie. "Každý pohyb zde je výbušný - pracujete na různých svalových skupinách v různých směrech, abyste dosáhli optimální kondice," vysvětluje newyorská trenérka Holly Rilinger. Proveďte každý pohyb po dobu 30 sekund a mezi nimi odpočívejte co nejméně (až 10 sekund). "Protože rotujete mezi pohyby dolní části těla, horní části těla a jádra, už odpočíváte, takže můžete minimalizovat prostoje," dodává Rilinger. Dokončete co nejvíce kol po dobu 20 minut. Team MuscleMeds a fitness model Muri Rodrigues nám ukazují, jak se to dělá. 

VIZ TÉŽ: Váš soutěžní plán cvičení těla

Squat Jump

Práce: Spodní část těla

1. Postavte se s nohama od sebe, ohnuté lokty, ruce před tělem. Squat dolů, udržet váhu přes paty a ruce dopředu. 
2. Pomocí síly dolní části těla protlačte paty, aby explodovaly z podlahy a zatlačily ruce za sebe.
3. Měkce přistávejte v dřepu. Opakujte a pokračujte po dobu 30 sekund.             

Ball Slam

Práce: Horní části těla

1. Postavte se nohama od sebe, držte medicinbal nad hlavou a paže přiléhající k tělu. 
2. Pomocí rukou, zad, hrudníku a jádra odhodte míč na zem co nejsilněji.
3. Dřepte dolů, zvedněte míč a opakujte po dobu 30 sekund. 

Výbušná krize

Práce: Jádro

1. Lehněte si lícem nahoru na zem s nohama nataženýma, nohy ohnuté a prsty dosahující nad hlavu, páteř neutrální. 
2. Jedním výbušným pohybem ohýbejte kolena směrem k hrudi, natáhněte paže dopředu a zvedněte trup a ruce držte v jedné rovině s rameny. Spusťte dolů a opakujte po dobu 30 sekund. 

VIZ TÉŽ: 7 Killer Core se pohybuje pro vaše abs

Box Jump

Práce: Spodní část těla

1. Postavte se před plyo box (vyberte si velikost, která je náročná, ale proveditelná, od 12 do 30 palců), paže po stranách a mírně ohnutá kolena.
2. Ohněte kolena a skočte na box, pomocí paží pro hybnost a co nejsilnějším pohybem. Dopadněte na krabici s měkkými koleny a rukama po stranách. Krok nebo lehký skok zpět dolů a opakujte po dobu 30 sekund. 

Plyo pushup

Práce: Horní části těla

1. Být v plné pushup ruce na podlaze pod rameny a nohy vytažené za vámi, udržovat břišní svaly v záběru a vytvářet přímku od hlavy k patám. 
2. Spusťte dolů do pushupu, přiveďte hrudník k podlaze a udržujte pohyby pomalé a kontrolované. 
3. Když narovnáváte ruce, výbušně zatlačte a obě ruce položte z podlahy. (Aby to bylo jednodušší, proveďte upravený pushup s koleny na podlaze). Pokračujte po dobu 30 sekund. 

Lateral Box Jump To Burpee

Práce: Plné tělo

1. Postavte se na levou stranu překližkové krabice nebo nízké platformy nebo lavice, ruce po stranách, kolena měkká. 
2. Skočte do strany přes box a přistávejte s koleny měkkými na pravé straně. 
3. Okamžitě udělejte burpee (není zobrazen) a položte ruce na podlahu, když skočíte oběma nohama za sebou. Skočte nohama zpět k rukám a postavte se. Opakujte, tentokrát skokem přes krabici na levou stranu a do jiného burpee. Pokračujte po dobu 30 sekund. 

Horolezec Plyo

Práce: Celé tělo, jádro

1. Položte ruce na okraje plyo boxu nebo nízké plošiny nebo lavice a nohy natáhněte za sebe. Ruce držte rovně pod rameny a zády. 
2. Přineste pravé koleno k hrudi, poté přepněte nohy do vzduchu, levé koleno vpřed a pravou nohu dozadu. Pokračujte po dobu 30 sekund a pohybujte se co nejrychleji. 

Rychlobruslař

Funguje: Spodní část těla

1. Postavte se s nohama od sebe, ruce po stranách.
2. Přeskočte pravou nohu na pravou stranu, levou nohu dejte šikmo za sebe a zkřížte levou paži před tělem, loket ohnutý asi o 90 stupňů. Udržujte obě kolena mírně ohnutá.
3. Zůstaňte nízko a při kroku levé nohy na levou stranu tlačte pravou nohu a zkřížte pravou nohu dozadu. Pokračujte po dobu 30 sekund a pohybujte se co nejrychleji.