V předchozím článku jsme diskutovali o vytažení hrudníku k tyči, pohybu tělesné hmotnosti, které je vidět jak v přísné, tak v kippingové formě; za účelem rozvoje zad, gymnastických a konkurenceschopných fitness dovedností a dokonce tréninku úchopu. V níže uvedeném článku nabídneme krátkou rekapitulaci přísného a kippingového vytažení hrudníku k tyči, prohlédneme si ukázky videonahrávek cvičení a probereme hlavní výhody vytažení hrudníku k tyči (přísné i kippingové varianty).
Vytažení hrudníku k tyči je podobné standardnímu přísnému nebo kippingovému vytažení, avšak rozsah pohybu je mírně zvýšen, aby odpovídal tomu, že se zvedák zvedne o několik palců výše, aby se dotkl hrudníku tyče. Přitom se zvyšuje síla a dovednost v tahu, která nabízí trenérům a sportovcům logický postup od standardního přísného nebo kippingového tažení.
V níže uvedeném videu je zobrazen přísný tah hrudníku k tyči. Pamatujte, že zvedák se musí dotýkat hrudníku tyče, což zvyšuje záběr horní části zad a rozsah pohybu a vyžaduje větší sílu v tahu.
Stejně jako přísné vytažení hrudníku na tyč, toto cvičení znamená, že se zvedák dotkne hrudníku činky, což zvyšuje nároky a rozsah pohybu. V této variantě však může zvedák použít kip ke zvýšení zapojení těla a hybnosti, což snižuje nároky na sílu horní části těla, ale zvyšuje potřebu stability, pohyblivosti, vědomí těla a vytrvalosti / úchopu / svalové vytrvalosti (často kvůli vyšší opakování, které lze provést).
Níže jsou uvedeny čtyři výhody přísného a / nebo kippingového vytažení hrudníku. Mnoho z těchto výhod je také neodmyslitelnou součástí standardního roztažení, přidání kipu však nabízí některé jedinečné výhody, které by trenéři a sportovci měli vzít v úvahu.
Zatímco oba pohyby mohou způsobit zvýšení svalové síly a hypertrofii (růst), přísné vytahování může mít mírný náskok před kippingovou verzí. Na rozdíl od přitahování hrudníku k tyči, striktní verze používá minimální hybnost těla, což zase zvyšuje potřebu horní části zad, paže a celkové tahové síly k umístění hrudníku k tyči. To znamená, že roztahování hrudníku k tyči může být použito, aby pomohlo některým zvedákům zvýšit objem (tím, že bude moci provádět více opakování než přísné verze); proto zvyšuje poškození svalů a růst svalů.
Cvičení s tělesnou hmotností si vynucuje větší povědomí, kontrolu nad středem a univerzální stabilitu. Přidání kipu na hrudi k vytažení tyče posiluje tyto atributy, protože zvedák musí najít plynulost ve svých pohybech a zůstat v souladu s jejich mechanikou. Toto načasování a propriocepce / povědomí o těle je klíčem k gymnastickým pohybům a konkurenčnímu fitness tréninku.
Gymnastika a konkurenceschopná kondice zahrnují přítahy z hrudníku do tyče buď přímo v tréninku / soutěži a / nebo jako předstupeň pohybu k jiným soutěžním rutinám. Schopnost vykonávat jak přísný, tak kipping je klíčový pro obě populace, protože pokud tak neučiníte, znamená to nižší konkurenční skóre a neschopnost postoupit do složitějších pohybů (například svalové ups).
Vyšší trénink založený na opakování, zejména s kipem, vytváří velké množství excentrického zatížení předloktí a svalů uchopení (ještě více, že visí z tyče). Přísné i kloppingové vytahování hrudníku k tyči může zvýšit pevnost a vytrvalost uchopení, avšak vzhledem k vysoké rep a balistické jízdě na kole (kipping) je potřeba síly a vytrvalosti uchopení o něco vyšší nahoru.
Níže se podívejte na některé z nejdůležitějších gymnastických pohybů tělesné hmotnosti pro funkční fitness sportovce!
Doporučený obrázek: @lucianemacias na Instagramu
Zatím žádné komentáře