Nikdy jsem nebyl velkým fanouškem příliš klišé motivačních příspěvků. Vidění falešně přisuzovaného citátu o sebeúctě vlků vloženého na obrázek z burzy mě prostě nenadchne, jako by to mělo být. Ale nejsem zdaleka odolný vůči motivačním výhodám sociálních médií; Jen čerpám inspiraci odněkud trochu jiného - stránky Instagramu CrossFit.
Nedivím se sportovcům her, kteří dělají nepředstavitelné věci. Běžní lidé dělají věci, které by měly být obyčejné, ale nejsou pro mnohé. Lidé, kteří jsou sice trochu nepodmínění a trochu mimo kondici, ale jsou ochotni věnovat se vážné práci, aby změnili svůj život k lepšímu (nebo alespoň zdravějšímu). Mluvím o 70letých, kteří dělají zmenšené verze Benchmark WOD nebo silně nadváhou, šplhají po lanech a praskají skoky z krabice, je tak povznášející být svědkem.
https: // www.instagram.com / p / BeiMNNuha5u
To je na CrossFitu tak fantastické; nic není škálovatelnější než síla a kondice. Stačí se podívat na krále výtahů - na dřep - a je to dokonalý příklad.
Na začátku by někdo mohl zvládnout pohyb pouze vyložený a na neuvěřitelně vysokou skříňku. Ale po několika měsících v tělocvičně by se mohli zlomit paralelně s prázdnou tyčí; dej jim pár let a na kartách může být dokonce dvojitý dřep. To neplatí pouze pro dřepy. Vezměte kterýkoli z hlavních pohybů a existuje způsob, jak je škálovat nahoru nebo dolů, v závislosti na schopnostech někoho. A pro boxy CrossFit je to obrovský prodejní bod. Nezáleží na tom, kdo jste, můžete se obrátit a provést variantu cvičení na palubě, stejně jako všichni ostatní. Pravděpodobně to nebude přesně to, co všichni ostatní dělají na začátku, ale bude to začátek.
Tento postupový systém je však trochu komplikovaný, jakmile se stanete kompetentním v celém tomto fitness malarkey. Jakmile zvládnete většinu tréninků „Rx“, máte dvě možnosti, jak udělat tytéž WOD náročnější. Prvním z nich je jednoduše se více tlačit, klepnout sem několik sekund tréninku, usilovat o další kolo v AMRAP tam. Druhá možnost je však trochu komplikovanější: můžete ji „Rx Plus“.
Rx je obvykle definováno jako dokončení cvičení předepsaným způsobem nebo laicky řečeno, dělá vše napsané na tabuli v časovém limitu. Rx Plus na druhé straně dělá právě to a ještě víc. Chcete-li trénovat Rx Plus, musíte naplánovanou relaci ještě „ztvrdnout“ zvýšením hmotnosti, opakování, rozsahu pohybu nebo přísným provedením kipovacích pohybů. To se může v nejlepším případě zdát zbytečné a v nejhorším předvádění, ale existuje celá řada důvodů, proč by někdo od začátečníka po pokročilého sportovce mohl chtít Rx Plus sezení.
Jedno varovné slovo: snažte se vyhnout snazšímu tréninku, abyste to usnadnili. Dělat Heavy DT jen proto, že si nemyslíte, že porazíte svůj poslední čas, jen podvádí sám sebe. A vrhnout si na vestu závaží příště, když je Murph na tabuli, aby skryl své běžecké schopnosti, je jen špatná forma.
Přeskakování může být fenomenálním způsobem, jak efektivně zasáhnout mnoho opakování pohybů tělesné hmotnosti, jako jsou přítahy, ale není to zdaleka nejlepší způsob, jak vyvinout dobrou základní úroveň síly nebo svalu. (Totéž platí pro trhanice / přísný tisk.) Proto musíte věci trochu zpomalit a dostat se pod napětím, zvláště pokud jste stále ještě relativně nový funkční fitness. Chcete-li rozvíjet tuto sílu a velikost, zkuste na měsíc vyměnit všechny kipovací pohyby ve WODs a zároveň si procvičujte kippingový pohyb samostatně nebo v rozcvičce - a sledujte svůj raketový vzestup.
Je pravděpodobné, že se vaše tréninkové cíle a to, co váš trenér pro třídu programuje, ne vždy shodují. I když se možná budete chtít dostat do nejlepší formy pro nadcházející sesílání, váš trenér se možná pokouší připravit třídu na otevřené nebo zaměřené na rozvoj dovedností. Takže pokud stále chcete sledovat programování ve třídě a pronásledovat své vlastní cíle, může vám prospět úprava nebo Rx Plus-ing určitých cvičení. To platí zejména v případě, že událost, na kterou se připravujete, je obzvláště těžká nebo zahrnuje určité mírně nejasné pohyby. Zde buďte opatrní a ujistěte se, že respektujete trenéra; zvýšení hmotnosti na hrazdě nebo provedení dvojitých spodků namísto jednoduchých přeskočení bude mít malý dopad na průběh třídy, ale změna vycházkových výpadů na procházky ve stoje bude lidi jen naštvat. Procvičujte si tyto věci sami a použijte kurzy pro kondicionování, pokud je to vaše jediná možnost.
Téměř každé cvičení prováděné s dostatečnou intenzitou může být těžké. Proveďte jednoduchý pohyb jako burpee. Teď jich udělejte sto tak rychle, jak můžete, a vsadím se, že jste vyčerpaní. Pokud byste do mixu přidali vestu o hmotnosti 10 kg a provedli byste stejných 100 burpees, na konci byste byli stále vyčerpaní, ale jinak. Pokud je programován dobře, přidává další napětí (váha, počet opakování, ROM atd.).) tu a tam může být nesmírně přínosné, ale dávejte si pozor na to, abyste to dělali.
Poznámka redakce: Tento článek je op-ed. Názory vyjádřené v tomto dokumentu a ve videu jsou autory a nemusí nutně odrážet názory BarBend. Nároky, tvrzení, názory a citace pocházejí výhradně od autora.
Zatím žádné komentáře