2 vyčerpávající EPOC cvičení, která spalují tuky

Pokud jde o maximalizaci vašeho tréninku, ďábel je v detailech. Nechápejte nás špatně, protože znáte základní výběr cvičení, schémata opakování a opakování a jak velkou váhu zvednout na základě vašeho cíle - vás zavede docela daleko. Ale pochopení toho, jak vaše tělo reaguje na cvičení a co určité reakce dokážou, je to, jak posunete spalování tuků na další úroveň. Zadejte: nadměrná spotřeba kyslíku po cvičení. Zatímco EPOC je biologická funkce, nikoli hmatatelná metoda, ukazuje, jak můžete změnit svou metodiku tréninku, abyste vyvolali silnější reakci na spalování tuků. Níže uvádíme dva tréninky, které vaše tělo vycvičí na spalování kalorií až tři dny po cvičení.

Její cvičení

3 Efektivní trénink s vysokou intenzitou intervalu…

Získejte tři tréninky a dozvíte se o výhodách spalování tuků.

Přečtěte si článek

Odporový výcvik

Pokyny: Tuto šablonu použijte pro svůj hlavní výtah, jako je squat nebo bench press. Poté proveďte běžnou práci s příslušenstvím.

• Sada 1: 12 opakování při 70% odhadované 1RM
• Sada 2: 10 opakování při 75% odhadované 1RM
• Sada 3: 8 opakování při 80% odhadované 1RM
• Sada 4: 6 opakování při 85% odhadované 1RM
• Sada 5: 3 výstřední (nebo záporní) opakování při 90% odhadované hodnoty 1RM, AMRAP styl s maximem 12 opakování

Rutiny cvičení

4minutové cvičení s vysokou intenzitou spalování tuků

Zkuste tento intenzivní intervalový trénink zkusit spálit více tuku.

Přečtěte si článek

Kardio

Pokyny: Držte ekvivalent své tělesné hmotnosti, buď pomocí hrazdy, nebo dvou činek, a jděte 25 metrů. Odložte váhu a sprintujte zpět do výchozího bodu. Pak sprintujte zpět na místo, kde jste snížili váhu, celkem 75 yardů. To je jedna sada. Udělejte to pro 5 sad s 60 sekundami odpočinku mezi nimi.