Víme, že dosažení vašich tréninkových cílů je prioritou na vašem seznamu úkolů, ale pokud jde o to, jak žít svůj nejlepší život, chceme zajistit, abyste pokryli všechny základy. (Doslova.) Těžili jsme výzkum sexuálního uspokojení a mozků sexuálních odborníků pro nejžhavější tipy, které byste mohli zahrnout do své rutiny v ložnici během následujících 365 dnů. Těchto 17 tipů udrží vaše převody (a vaše děvčata) v chodu déle, než je obvyklé rozlišení. Zde je návod, jak udržet novoroční ohňostroj v chodu po celý rok.
1 ze 17
Jistě, už jste to věděli, ale jde o to, že to, co fungovalo pro vaši bývalou přítelkyni, nemusí nutně fungovat pro tuto. Takže vaše bývalá se roztavila, když jste jí přejížděli prsty po zádech, zatímco ona měla zavázané oči? Skvělý. Ale váš nový partner bude pravděpodobně chtít něco jiného. Od toho, co ji vede, až po to, jak dlouho jí trvá orgasmus, zacházejte s každou ženou jinak.
Vezměte si například klitoris. "Na jeho špičce je mnoho nervových zakončení," říká Paul Joannides, Psy.D., autor Průvodce, jak to začít používat. "Ale jedna nebo druhá strana může být pro některé ženy citlivější.".„Ve výsledku může upřednostňovat větší či menší tlak na tuto oblast, více soustředěný dotek (řekněme jedním prstem nebo špičkou jazyka) nebo více rozprostřený dotek (zahrnující více prstů nebo plošší oblast vašeho jazyk).
VIZ TÉŽ: Sexuální pozice Strongmana, aby ji dnes večer vyvrcholila
"Nepředpokládejme, že tvůj partner ví, jak vyjádřit, co funguje a co ne," dodává Joannides. "Vy dva to možná budete muset objevit společně - ale to je ta zábavná část.".“
2 ze 17
"Čím více je žena vzrušená, než se přiblížíš k jejím genitáliím, tím více její mozek interpretuje to, co děláš, jako dobrý pocit," říká Joannides. Překlad: Předehra se často vyskytuje mimo ložnici.
Pokud si všimnete, že je více nakloněná k roztržení košile po romantické večeři nebo po sledování, jak se potíte v tělocvičně, zvažte, že je to chytrý předehra. Pokud dává přednost hlubokému rozhovoru, aby se cítila propojená, zkuste zdokonalit své komunikační dovednosti - přemýšlejte: poslouchejte bez přerušení a pokládejte otevřené otázky, například Jaké to bylo pro vás udělat tuto prezentaci před tolika lidmi dnes v práci?
"Mnoho žen říká, že chtějí mít sex poté, co pocítí emoční blízkost," říká Charlie Glickman, Ph.D., trenér pohlaví a vztahů. "A spousta kluků v mé praxi zjistila, že pokud se nejdříve naučí vytvořit emocionální spojení, je pro ně také lepší sex.
3 ze 17
Četné studie zjistily, že lidé, kteří z fyzické aktivity dělají pravidelnou součást svých týdnů, jsou nejen schopni lépe vykonávat v ložnici, ale také si ji více užívají!
U mužů může vzestup sexuálního uspokojení vyplývat z nižšího procenta tělesného tuku. "Muži s nadváhou mají tendenci mít nižší testosteron, což může snížit libido, a obvykle mají vyšší koncentrace viscerálního tuku, který přeměňuje testosteron na estrogen," říká Robert Silverman, chiropraktik, certifikovaný odborník na sportovní výživu a autor Inside Out Health: Revoluční přístup k vašemu tělu.
Pokud je to možné, snažte se třikrát týdně 30 minut mírné kardiovaskulární aktivity (lehký jogging nebo rychlá chůze), říká Silverman. Zvýšené energetické výsledky určitě budou stát za námahu
4 ze 17
Shutterstock
Silverman říká, že rafinované uhlohydráty, jako je cukr a kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktózy, mohou narušit hladinu vašeho inzulínu a poslat více toho, co jíte, do tukových zásobních buněk než k doplnění svalů,
Sáhněte po komplexních sacharidech, jako jsou sladké brambory nebo sladké brambory. Pokud váš sladký zub neudrží maminku poté, co to o prázdninách přeženete s cukrem, nosh ovoce, abyste omezili touhu. Ovoce obsahuje jednoduché cukry (ve formě fruktózy), ale vláknina, kterou obsahují, jim brání ve zvýšení hladiny cukru v krvi, což podle Silvermana pomáhá předcházet ukládání tuku (a ve výsledku) pomáhá udržovat zdravě vysokou hladinu testosteronu.
5 ze 17
Edgar Artiga
Mít sílu zabijáckého jádra není jen o vychloubání abs valů (i když je to obdivuhodný cíl - a pokud ho chcete dosáhnout, začněte zde) - je skvělé, když vám pomůže déle držet určité sexuální pozice.
Gary Blackburn, osobní trenér s certifikací od International Sports Science Association a majitel United Personal Fitness Gym, navrhuje krok (přezdívaný „Y Toe Touch“), který stabilizuje páteř partnerů nahoře, prodlouží jejich výkon a zvýší flexibilitu partnerů na dně.
"Ležíš na zádech, zvedni nohy rovně nahoru a pak se roztáhni a vytvoř Y.". Pak jděte ze strany na stranu, natáhněte se a klepněte na prsty u nohou. To bude pracovat na jádru a zvýší vaši flexibilitu a pohyb, “říká Blackburn.
Pokud jste v tomto tahu noví, proveďte jej po dobu 30 sekund. Advanced Y Toe Touchers: Fotografujte dvě minuty.
6 ze 17
Pokud chcete, aby vaše tahová hra byla silná, musíte zvýšit flexibilitu a výdrž oblasti těla, která je v tomto pohybu nejvíce používána. Blackburn má právě řešení, jak trénovat flexory kyčle, středovou část a dolní část zad, což vám umožňuje nejen hrát déle, ale také udržovat rytmus se svým partnerem a mít lepší kontrolu nad vaším pohybem.
Začněte tím, že ležíte na zádech. S koleny ohnutými a chodidly rovně položenými na podlaze pokračujte ve zvedání boků nahoru, dokud nevytvoří přímku od kolen k hrdlu, poté je sklopte dolů, aby se vznášely nad podlahou. Pokračujte po dobu 30 sekund, pokud jste začátečník. Pokud jste pokročilí, zkuste to dvě minuty.
7 ze 17
Možná jste slyšeli o tomto jemném cvičení, které může zvýšit vaše vlastní potěšení i potěšení vašeho partnera. Díky kontrakci svalů, díky nimž se vaše erekce odrazí po dobu tří sekund, a poté je uvolníte 10krát za sebou, třikrát denně, Glickman říká, že můžete udržovat erekci déle a dosáhnout příjemnějších (a delších) orgasmů.
Začněte tím, že uděláte jednu sadu ráno. Udělejte další během oběda, další během večeře a pak budete připraveni. Vyžadované úsilí je minimální a nemělo by odvádět drahocenný čas nebo pozornost od zbytku vaší denní agendy (nebo jiných novoročních tréninkových cílů)
8 ze 17
"Mnoho lidí, zejména mužů, napíná své tělo a zadržuje dech během sexu," říká Glickman. V mnoha případech to může být nedobrovolné. Ale někdy muži udělají tu chybu, že si myslí, že napnutí jim umožní efektivněji tlačit, dodává Glickman. A toto myšlení by bylo špatné.
Glickman vysvětluje, že když se soustředíte na dech a ujistíte se, že máte dostatek vstupů i výstupů, nejen že dodáte více kyslíku celému tělu (to znamená: všem jeho končetinám); jste také více přítomní, což může zlepšit pocit.
Zvažte dech svého spojence v ložnici, stejně jako ho používáte k pohonu svých tréninků, ať už pumpováním dopředu na výdech nebo pomocí inhalace ke zpomalení věcí.
9 ze 17
Spíše než nahlížet na stimulaci jako na lineární a přidávat další a další, dokud váš partner nedosáhne orgasmu, „zvažte couvání nebo zpomalení věcí a poté pokračujte v tom, co jste dělali,“ navrhuje Glickman. "Pokaždé, když to uděláš, bude to cítit intenzivnější.". S jakýmkoli sexuálním aktem se kapacita vašeho těla pro potěšení rozšiřuje, když s ním zacházíte jako s vrcholy a údolími, než s jedním prudkým stoupáním do kopce.“
Samozřejmě, pokud se blíží orgasmu, pak budete chtít udržet tempo, nebo pokud ho můžete zvýšit a ona si to užívá, pak zrychlit. "Vezměme si to jako poslední kolo závodu nebo poslední set v tělocvičně," říká Glickman.
10 ze 17
Zelený čaj nabízí řadu zdravotních výhod, které mohou nakonec zvýšit sexuální výkonnost, ukazují studie. Tato elektrárna zaplavuje tělo antioxidanty a flavonoidy, které zlepšují tok inzulínu a krve a pomáhají nejdůležitějším částem vašeho těla fungovat na maximum. Potraviny a nápoje obsahující flavonoidy, jako je epikatechin, klíčová složka zeleného čaje, byly spojeny s nižším výskytem erektilní dysfunkce. Takže pijte, protože mírné množství kofeinu v zeleném čaji vám může také poskytnout přirozenou podporu, kterou potřebujete pro zabijácké cvičení.
VIZ TÉŽ: Síla zeleného čaje Matcha
11 ze 17
Ukázalo se, že mírné množství alkoholu (myslím: jeden až dva nápoje denně) snižuje riziko erektilní dysfunkce u mužů. Vychutnejte si studený zákusek po dlouhém týdnu v práci (a v tělocvičně) nebo si opečete svou dívku, než jí ukážete plody své práce. Nezapomeňte, že klíčem je mírný příjem, protože příliš mnoho alkoholických nápojů může zničit vaši schopnost vstát - nemluvě o vaší snaze udržet vaše fitness rozhodnutí ráno po příliš shovívavé noci.
12 ze 17
Shutterstock
Mírný příjem folátu byl spojen se zdravějším počtem a kvalitou spermií, podle výzkumu publikovaného v časopise Human Reproduction. Následujte Popeyeho olovo a smažte špenát, restujte nebo pražte růžičkovou kapustu nebo přidejte fazole k vašemu dalšímu jídlu a propašujte do svého systému přírodní zdroje kyseliny listové. Nebo natřete nějaké avokádo na celozrnný chléb, oba obsahují velké množství těchto látek.
13 ze 17
Může být obtížné zapojit se do pravidelného tréninku mezi prací a společenským životem - zvláště pokud jste někdo, kdo žije život na plný plyn. I když jsme za to, abyste životu poskytli vše, je důležité nenechat spánek na okraji procesu.
Bylo zjištěno, že nedostatečný spánek - což znamená méně než 6 až 8 hodin pravidelně - snižuje hladinu testosteronu u zdravých mladých mužů. Studie z roku 2011 zveřejněná v Journal of the American Medical Association (JAMA) zjistila, že 10 mužů ve věku 20 let bez předchozí lékařské anamnézy zaznamenalo pokles hladiny testosteronu o 10 až 15% po týdnu méně než šesti hodin spánku za noc.
Udělejte si ze spánku prioritu tím, že si necháte 30 minut až hodinu času na odpočinek před spaním. Vypněte obrazovky, které vyzařují modré světlo, které může narušit vaši schopnost usnout, a vyhněte se kofeinu pozdě v den, abyste se ujistili, že narazíte na seno stejně efektivně, jako když narazíte na závaží.
14 ze 17
Zlepšete své pohodlí a potěšení v určitých sexuálních pozicích provedením změn v umístění končetin. "Zejména u mužů, kteří nejsou tak flexibilní v dolní části zad, mohou nejmenší rozdíly v umístění kolen a zápěstí způsobit největší rozdíly v potěšení," říká Glickman.
Pokud vás zajímá výdrž, Glickman doporučuje měnit polohy tak mírně a často: „Když jste nahoře, posuňte kolena o kousek dále nebo blíže od sebe, protože vaše nohy nebo jádrová pneumatika, stejně jako poloha vašich rukou nebo zápěstí, pokud vás paže začnou unavovat.“(Viz také: dát si zápěstí pauzu tím, že se na chvíli držíte vzpřímeně předloktím.)
"Pokud jste doggy style a vaše jádro se unaví, přepněte od tlačení boků k používání rukou a paží k jemnému tažení a tlačení vašeho partnera sem a tam na vás," říká Glickman.
"A nebojte se použít rekvizity, jako jsou polštáře," dodává Glickman. Změna úhlu, ve kterém vstoupíte do své přítelkyně, nebo uspořádání polštářů a přikrývek tak, aby její pánev byla nakloněna pod novým úhlem, může zvýšit potěšení (a pohodlí) všech zúčastněných stran. "Polštář pod boky vám může také ušetřit spoustu krku, pokud provádíte orální sex.".“
15 ze 17
Je pravděpodobné, že nejste zavěšení jako pornohvězda - a to je pravděpodobně dobrá věc. Nejen, že mnoho žen uvádí, že jsou dokonale potěšeny méně než obrovským penisem, říká Joannides; penis větší než život může být pro některé ženy také bolestivý.
Studie z roku 2006 publikovaná v Psychologie mužů a mužství zjistili, že ačkoli pouze 55% mužů bylo spokojeno s velikostí své anatomie, 85% žen bylo spokojeno s velikostí penisu svého partnera.
16 ze 17
Většina žen dosahuje vyvrcholení stimulací klitorisu, říká Joannides - bez ohledu na to, jak dobře se cítíte, když se cítíte uvnitř. Neberte to osobně, pokud potřebuje trochu další stimulace, aby se dostala přes hranice. A abyste zajistili, že vyvrcholí během pohlavního styku (nebo orálního sexu), zkuste ji požádat, aby použila ruce a ukázala vám, co se jí nejlépe líbí. (Koneckonců, měla by to vědět.)
"Dobrá milenka je někdo, kdo se díky ní cítí dostatečně pohodlně, aby udělala to, co musí udělat, aby vystoupila, místo aby se obávala, že je to komentář k jeho milování," říká Joannides.
Během celého procesu buďte trpěliví, neodsuzující, zvědaví a povzbuzující a vaše sdílená zkušenost bude o to příjemnější.
17 ze 17
Když to nejde dobře s novým partnerem, nebo se někdo z vás cítí sexem neustále zklamaný, může být lákavé křížit věci do nekompatibility. I když tento přístup může usnadnit vzájemné odloučení - nebo odhodit někoho, kdo si jej osvojí, může to vrhnout permanentní klíč k uspokojení, které získáte z toho, že jste se dostali.
Vědci z University of Toronto nedávno zjistili, že lidé, kteří věří, že uspokojivý sex je založen na množství úsilí vynaloženého na poznání partnerových přání a přání, jsou mnohem spokojenější svým sexuálním životem než lidé, kteří lpí na myšlence, že romantičtí partneři jsou buď přirozeně se hodí k sobě nebo ne.
To neznamená, že byste měli najednou přivítat ostatní do svého sexuálního života, pokud jste se zavázali k jedné osobě - pokud to není něco, co vás oba zajímá. Ale je to důkaz toho, o kolik šťastnější by každý z vás mohl být, kdybyste pustili myšlenku, že jeden nebo druhý z vás je v zásadě neschopný přizpůsobit se a spolupracovat na tom, aby věci byly vzrušující a vzájemně prospěšné.
Zatím žádné komentáře