15 tréninkových a výživových chyb, které ničí sex na Valentýna
Zavřít vyskakovací tlačítko galerie 1 Z 161 ze 16
Pokud jste si od 26. prosince nevšimli červených srdcí všude, Valentýn se rychle blíží. A to znamená maximalizovat romantický faktor v jakémkoli typu vztahu, který máte. (Hej, žádné rozsudky.) Zde vám poskytneme nejlepší tréninkové a výživové chyby, které mohou narušit sex na Valentýna (a jakýkoli jiný den, kdy chcete jednat). Poděkujete nám. A stejně tak i vaše přítelkyně.
2 ze 16
Máma měla pravdu: To, co jíte, když se probudíte, je jedním z nejdůležitějších vlivů na vaše celkové zdraví. Vynechání snídaňových šroubů s vaším krevním tlakem, regulací krevního cukru a stresem vašich buněk, vysvětluje Chris Asandra, M.D., Vedoucí lékař NuMale Medical Center, zdravotní kliniky pro muže ve Wisconsinu. Naberte nějaké bobule na nemléčné smoothie se syrovátkovým práškem, abyste zvýšili antioxidační účinky. Vyměňte běžné mléko za mandlové mléko, protože některé studie ukázaly, že mléčné výrobky mohou interferovat s absorpcí antioxidantů, říká Dr. Asandra.VIZ TÉŽ: 10 věcí, které si přeje, abyste věděli o sexu
3 ze 16
MmeEmil / Getty
Tofu, mnoho vegetariánských hamburgerů, některé mléčné náhražky a některé proteinové směsi obsahují vysoké množství sóji, říká Dr. Asandra. I když to může být skvělý zdroj bílkovin, některé studie říkají, že sója podporuje produkci estrogenu, který může interferovat s hladinami testosteronu u mužů a libidem, a pokud jsou konzumovány ve velkém množství, mohou dokonce způsobit prsa člověka, říká Dr. Asandra. Pokud se chcete vyhnout sóji, zkontrolujte přísady všech fauxových masných výrobků a při další cestě do obchodu s doplňky se rozhodněte pro syrovátkový proteinový prášek. Nejlepší je omezit sóju na minimální nebo střední příjem, abyste zajistili, že váš sexuální apetit a výdrž budou v nejlepší formě 14. února a dále, navrhuje Dr. Asandra.VIZ TÉŽ: 17 potravin, které najdete v jakékoli fit chlapecké lednici
4 ze 16
Užívání sladkostí způsobuje zánětlivé reakce v těle, rázy v inzulínu a zvýšení hladiny kortizolu, Dr. Říká Asandra. Konečný výsledek: Je větší pravděpodobnost, že se nabalíte na tuk, narušíte průtok krve a budete se cítit příliš unavení na to, abyste vydrželi tak dlouho, jak by vaše dáma chtěla. Uložte si ty Valentýnské bonbóny na 14. den a na konci vaší večeře se rozhodněte pro jahody pokryté tmavou čokoládou na dortu pro antioxidační podporu. Dr. Asandra navrhuje, abyste nevyměňovali cukr za náhražky cukru, protože mohou narušit produkci hormonů a ještě více zhoršit chuť k jídlu.VIZ TÉŽ: 8 sladkých způsobů, jak omezit cukr
5 ze 16
Bylo prokázáno, že příliš mnoho hamburgerů, žeber a hrudí konzumovaných muži má negativní dopad na vnímaný tělesný pach žen.Uvolněte svou přítelkyni od břemene zadržování dechu, když se oba v posteli potíte, přijďte na Valentýna omezením konzumace červeného masa týden před. A vyhněte se objednání steaku v den noci. Nejen, že budete lépe vonět a šetříte peníze; také snížíte riziko rakoviny způsobené karcinogenními účinky červeného masa.VIZ TÉŽ: Top 20 masných proteinů
6 ze 16
Jíst. Listnatý. Zelenina. Toto je vaše poslední připomínka, protože jste radu pravděpodobně slyšeli stokrát. Přidejte do své stravy více špenátu, kelu, švýcarského mangoldu, zelí a červeného salátu. Všechny jsou bohaté na vitamíny, antioxidanty a omega 3, což zlepšuje cirkulaci a podporuje průtok krve do nejdůležitějších částí vašeho těla, říká Dr. Asandra. VIZ TÉŽ: 5 způsobů, jak vařit Kale
7 ze 16
Dehydratace může vést k únavě a prudkému nárůstu stresového hormonu kortizolu, z nichž žádný není dobrým znamením pro váš výkon v ložnici. Ujistěte se, že máte dostatek H20, a to nejen na Valentýna, ale také 24 hodin předem, radí Pete McCall, MS, člen vědecké fakulty cvičení na Mesa College v San Diegu.VIZ TÉŽ: Hruškový recept na smoothie
8 ze 16
Čím dříve můžete trénovat tužkou, tím lépe, říká Dr. Asandra. Ideální by bylo ranní cvičení, protože hladiny kortizolu jsou přirozeně nejvyšší hned ráno. Tento stresový hormon můžete spálit a vyrovnat jeho dopad na zvýšení ukládání tuků cvičením po snídani.VIZ TÉŽ: 6 nejhorších věcí, které musíte udělat pro vytvoření balíčku 6 zabijáků
9 ze 16
Těžké tréninky na hrudi a izolované tricepsové cviky jsou pohyby, kterým se musíte vyhnout během 24 hodin, které vedou k vaší lásce, říká McCall. Tyto svalové skupiny budete potřebovat, abyste nebyli bolaví a unavení, pokud máte v plánu držet se nad svou dámou dlouho před spaním. VIZ TÉŽ: 8 nejlepších cvičení bez hrudníku
10 ze 16
Chcete-li udržet vysokou energetickou hladinu, své svaly ve špičkové formě a zvýšit hladinu testosteronu, snažte se do 30 minut od posledního tréninku spotřebovat nějakou směs bílkovin a sacharidů, radí Dr. Asandra. Zbavit se doplňování paliva po tréninku „zvyšuje hladinu stresového hormonu kortizolu, který vám může ukládat tuk a narušovat produkci testosteronu,“ říká.VIZ TÉŽ:8 skvělých jídel k jídlu před a po tréninku
11 ze 16
Testosteron je produkován během REM fází našich spánkových cyklů, říká McCall. Zvažte slušné množství zzz v noci před datem vašeho Valentýna, jednoho z nejlepších vylepšení libida v přírodě. Abyste se ujistili, že vašemu nejlepšímu nočnímu spánku nic nestojí v cestě, vypněte do západu slunce chlast a kofein a po večeři se snažte příliš necvičit. VIZ TÉŽ: 6 tipů na spánek pro vzpěrače
12 ze 16
Doplňky před tréninkem s vysokou úrovní kofeinu mohou během cvičení zvýšit hladinu adrenalinu a energie, ale mohou vám zabránit v usínání a snížit hladinu testosteronu, říká Dr. Asandra. Nechte kofein ráno na šálek nebo dvě kávy a snažte se nekonzumovat kofein v jakékoli formě do tří až pěti hodin před spaním.VIZ TÉŽ: Síla zeleného čaje Matcha
13 ze 16
Pokud jste někdy měli „příliš mnoho“ a měli jste potíže s dosažením nebo udržením erekce, už víte, že přehánění alkoholu během víkendu se sexy svátky může podkopat i vaše nejlepší snahy připravit náladu na romantickou noc.Chcete-li dosáhnout nejlepšího výkonu mezi listy, odstřihněte se po dvou nápojích v noci a neopíjejte se noc předtím a ničte si spánek.VIZ TÉŽ: Dilema pití alkoholu
14 ze 16
Je moudré nechodit spát hladovějící nebo nacpaní noc před Valentýnem. Ať už se snažíte ty abs na zítřek popíjet podjedením, nebo jste se rozhodli udělat si noc před svým rande „Cheat Day“, reptající břicho vás může nechat vzhůru a připravit vás o těch šest až osm hodin Produkce testosteronu, oprava svalů a energie, která vám může dát nohu nahoru (nebo kyčelní tah), přijďte v noci.VIZ TÉŽ: Zatlačte záda na drcené abs
15 ze 16
Pokud je v neděli večer velká noc, pátek je nejlepší volbou pro tvrdší trénink, říká McCall. Nenaplánujte si své nejtěžší sady týdne na den před nebo na den V - nebo na jakýkoli den, kdy chcete maximalizovat výkon a energii v ložnici. Aby se ujistil, že budete mít energii, která vydrží při maximalizaci odpovědi na testosteron a lidský růstový hormon, McCall doporučuje omezit vaše tréninky na hodinu nebo méně den předem a v den, kdy plánujete sex, abyste omezili metabolickou únavu a mechanické namáhání, síly působící na tělesné tkáně.VIZ TÉŽ: 5týdenní program pro postupné přetížení
16 ze 16
Zatímco McCall říká, že tři nebo čtyři kola dřepů a mrtvých tahů jsou v pořádku ke zvýšení hladiny testosteronu a udržení rozsahu pohybové tekutiny v den velké události, doporučuje dodržovat základní tréninky a lehké kardio v den, kdy plánujete vzít svou dámu ven ... nebo jí dopřát romantický večer."Protože vaše čtyřkolky a glutety jsou primárně tvořeny výbušnými svalovými vlákny typu II, jsou náchylnější k únavě a křečím," říká McCall. Abyste zabránili tomu, aby Charlieho koně vrhli bolestivý klíč do vašich intimních okamžiků, zaměřte se na práci s pomalejšími svalovými vlákny (typ I), která tvoří většinu vašeho jádra (stejně jako lýtkových svalů), navrhuje McCall. VIZ TÉŽ: Ramena bez bolesti se sklopným bočním zvednutím
Zpět na úvodPokud jste si od 26. prosince nevšimli červených srdcí všude, Valentýn se rychle blíží. A to znamená maximalizovat romantický faktor v jakémkoli typu vztahu, který máte. (Hej, žádné rozsudky.) Zde vám poskytneme nejlepší tréninkové a výživové chyby, které mohou narušit sex na Valentýna (a jakýkoli jiný den, kdy chcete jednat). Poděkujete nám. A stejně tak i vaše přítelkyně.
Máma měla pravdu: To, co jíte, když se probudíte, je jedním z nejdůležitějších vlivů na vaše celkové zdraví. Vynechání snídaňových šroubů s vaším krevním tlakem, regulací krevního cukru a stresem vašich buněk, vysvětluje Chris Asandra, M.D., Vedoucí lékař NuMale Medical Center, zdravotní kliniky pro muže ve Wisconsinu. Naberte nějaké bobule na nemléčné smoothie se syrovátkovým práškem, abyste zvýšili antioxidační účinky. Vyměňte běžné mléko za mandlové mléko, protože některé studie ukázaly, že mléčné výrobky mohou interferovat s absorpcí antioxidantů, říká Dr. Asandra.
VIZ TÉŽ: 10 věcí, které si přeje, abyste věděli o sexu
Tofu, mnoho vegetariánských hamburgerů, některé mléčné náhražky a některé proteinové směsi obsahují vysoké množství sóji, říká Dr. Asandra. I když to může být skvělý zdroj bílkovin, některé studie říkají, že sója podporuje produkci estrogenu, který může interferovat s hladinami testosteronu u mužů a libidem, a pokud je konzumován ve velkém množství, může dokonce vyvolat prsa člověka, říká Dr. Asandra. Pokud se chcete vyhnout sóji, zkontrolujte přísady všech faux masných výrobků a při příští cestě do obchodu s doplňky se rozhodněte pro syrovátkový proteinový prášek. Nejlepší je omezit sóju na minimální nebo střední příjem, abyste zajistili, že váš sexuální apetit a výdrž budou v nejlepší formě 14. února a dále, navrhuje Dr. Asandra.
VIZ TÉŽ: 17 potravin, které najdete v lednici s jakoukoli fit Guy
Užívání sladkostí způsobuje zánětlivé reakce v těle, rázy v inzulínu a zvýšení hladiny kortizolu, Dr. Říká Asandra. Konečný výsledek: Je větší pravděpodobnost, že se nabalíte na tuku, narušíte průtok krve a budete se cítit příliš unavení na to, abyste vydrželi tak dlouho, jak by vaše dáma chtěla. Uložte si ty Valentýnské bonbóny na 14. den a na konci vaší večeře se rozhodněte pro jahody pokryté tmavou čokoládou na dortu pro antioxidační podporu. Dr. Asandra navrhuje, abyste nevyměňovali cukr za náhražky cukru, protože mohou narušit produkci hormonů a ještě více zhoršit chuť k jídlu.
VIZ TÉŽ: 8 sladkých způsobů, jak omezit cukr
Bylo prokázáno, že příliš mnoho hamburgerů, žeber a hrudí konzumovaných muži má negativní dopad na vnímaný tělesný pach žen.
Uvolněte svou přítelkyni od břemene zadržování dechu, když se oba v posteli potíte, přijďte na Valentýna omezením konzumace červeného masa týden před. A vyhněte se objednání steaku na rande v noci. Nejen, že budete lépe vonět a šetříte peníze; také snížíte riziko rakoviny způsobené karcinogenními účinky červeného masa.
VIZ TÉŽ: Top 20 masných proteinů
Jíst. Listnatý. Zelenina. Toto je vaše poslední připomenutí, protože jste radu pravděpodobně slyšeli stokrát. Přidejte do své stravy více špenátu, kelu, švýcarského mangoldu, zelí a červeného salátu. Všechny jsou bohaté na vitamíny, antioxidanty a omega 3, což zlepšuje cirkulaci a podporuje průtok krve do nejdůležitějších částí vašeho těla, říká Dr. Asandra.
VIZ TÉŽ: 5 způsobů, jak vařit Kale
Dehydratace může vést k únavě a rázům stresového hormonu kortizolu, z nichž ani jeden není pro váš výkon v ložnici vhodný. Ujistěte se, že máte dostatek H20, a to nejen na Valentýna, ale také 24 hodin předem, radí Pete McCall, MS, člen vědecké fakulty cvičení na Mesa College v San Diegu.
VIZ TÉŽ: Hruškový recept na smoothie
Čím dříve můžete trénovat tužkou, tím lépe, říká Dr. Asandra. Ideální by bylo ranní cvičení, protože hladiny kortizolu jsou ráno přirozeně nejvyšší. Tento stresový hormon můžete spálit a vyrovnat jeho dopad na zvýšení ukládání tuků cvičením po snídani.
VIZ TÉŽ: 6 nejhorších věcí, které musíte udělat pro vytvoření balíčku 6 zabijáků
Těžké tréninky na hrudi a izolované tricepsové cviky jsou pohyby, kterým se musíte vyhnout během 24 hodin, které vedou k vašemu milostnému festivalu, říká McCall. Tyto svalové skupiny budete potřebovat, abyste nebyli bolaví a unavení, pokud máte v plánu držet se nad svou dámou dlouho před spaním.
VIZ TÉŽ: 8 nejlepších cvičení bez hrudníku
Chcete-li udržet vysokou energetickou hladinu, své svaly ve špičkové formě a zvýšit hladinu testosteronu, snažte se do 30 minut od posledního tréninku spotřebovat nějakou směs bílkovin a sacharidů, radí Dr. Asandra. Zbavit se doplňování paliva po tréninku „zvyšuje hladinu stresového hormonu kortizolu, který vám může ukládat tuk a narušovat produkci testosteronu,“ říká.
VIZ TÉŽ:8 skvělých jídel k jídlu před a po tréninku
Testosteron je produkován během REM fází našich spánkových cyklů, říká McCall. Zvažte slušné množství zzz v noci před datem vašeho Valentýna, jednoho z nejlepších vylepšení libida v přírodě. Abyste se ujistili, že vašemu nejlepšímu nočnímu spánku nic nestojí v cestě, vypněte do západu slunce chlast a kofein a po večeři se snažte příliš necvičit.
VIZ TÉŽ: 6 tipů na spánek pro vzpěrače
Doplňky před tréninkem s vysokou úrovní kofeinu mohou během cvičení zvýšit hladinu adrenalinu a energie, ale mohou vám zabránit v usínání a snížit hladinu testosteronu, říká Dr. Asandra. Nechte kofein ráno na šálek nebo dvě kávy a snažte se nekonzumovat kofein v jakékoli formě do tří až pěti hodin před spaním.
VIZ TÉŽ: Síla zeleného čaje Matcha
Pokud jste někdy měli „příliš mnoho“ a měli jste potíže s dosažením nebo udržením erekce, už víte, že přehánění alkoholu během víkendu se sexy svátky může podkopat i vaše nejlepší snahy připravit náladu na romantickou noc.
Chcete-li dosáhnout nejlepšího výkonu mezi listy, odstřihněte se po dvou nápojích v noci a neopíjejte se noc předtím a ničte si spánek.
VIZ TÉŽ: Dilema pití alkoholu
Je moudré nechodit spát hladovějící nebo nacpaní noc před Valentýnem. Ať už se snažíte ty abs na zítřek popíjet podjedením, nebo jste se rozhodli udělat si noc před svým rande „Cheat Day“, reptající břicho vás může nechat vzhůru a připravit vás o těch šest až osm hodin produkce testosteronu, oprava svalů a energie, která vám může dát nohu nahoru (nebo kyčelní tah), přijďte v noci.
VIZ TÉŽ: Zatlačte záda na drcené abs
Pokud je nedělní noc velkým večerem, pátek je vaše nejlepší sázka na tvrdší trénink, říká McCall. Neplánujte si své nejtěžší sady týdne na den před nebo na den V - nebo na jakýkoli den, kdy chcete maximalizovat výkon a energii v ložnici. Aby se ujistil, že budete mít energii, která vydrží při maximalizaci odpovědi na testosteron a lidský růstový hormon, McCall doporučuje omezit vaše tréninky na hodinu nebo méně den předem a v den, kdy plánujete sex, abyste omezili metabolickou únavu a mechanické namáhání, síly působící na tělesné tkáně.
VIZ TÉŽ: 5týdenní program pro postupné přetížení
Zatímco McCall říká, že tři nebo čtyři kola dřepů a mrtvých tahů jsou v pořádku ke zvýšení hladiny testosteronu a udržení rozsahu pohybové tekutiny v den velké události, doporučuje dodržovat základní tréninky a lehké kardio v den, kdy plánujete vzít svou dámu ven ... nebo jí dopřát romantický večer.
"Protože vaše čtyřkolky a glutety jsou primárně tvořeny výbušnými svalovými vlákny typu II, jsou náchylnější k únavě a křečím," říká McCall. Abyste zabránili tomu, aby Charlieho koně vrhli bolestivý klíč do vašich intimních okamžiků, zaměřte se na práci s pomalejšími svalovými vlákny (typ I), která tvoří většinu vašeho jádra (stejně jako lýtkových svalů), navrhuje McCall.
VIZ TÉŽ: Ramena bez bolesti se sklopným bočním zvednutím
Zatím žádné komentáře