Vysvětlete mi, že je mi 5 Proč cvičit ve vysoké nadmořské výšce?

4242
Vovich Geniusovich

Pokud jste někdy cestovali do oblasti nad 5 000 stop a zkusili jste si udělat WOD, už víte, kolik stojí za pokus a práci ve vyšších nadmořských výškách. Všechno je těžký. Cílové časy jsou pomalejší, zdá se, že kyselina mléčná se hromadí rychleji a dokonce i při zahřátí vám nedochází dech. Proč se to přesně stalo?

Většina z nás si myslí, že odpověď má něco společného s méně kyslíkem nebo řídším vzduchem ve vyšších nadmořských výškách. Tento předpoklad však není správný. V každé nadmořské výšce vzduch vždy obsahuje 21% kyslíku, .03% oxidu uhličitého, .9% argon a 78% dusík. Skutečně se děje, že při vyšších postojích má kyslík méně částečný tlak. Parciální tlak je tlak přispívající jediným plynem ve směsi. V tomto případě tlak přispěl kyslíkem ve směsi vzduchu.

Parciální tlak kyslíku je určen barometrickým tlakem vzduchu v jakékoli nadmořské výšce, vynásobený procentem kyslíku ve vzduchu. Pokud si nepamatujete základy barometrického tlaku, vysvětluje Phil Davies z Sports Fitness Advisor, "V kterémkoli bodě Země, čím více vzduchu je nad tímto bodem, tím vyšší bude barometrický tlak.". To je stejný princip jako být pod vodou. Čím hlouběji je potápěč, tím více vody je nad ní a tím větší je tlak.“

Na hladině moře je barometrický tlak 760 mmHg a kyslík je vždy 21% vzduchu, takže parciální tlak kyslíku na hladině moře je:

760 mmHg x .21 = 160 mmHg. 

Na úpatí Mount Everestu ve výšce 5000 m nad mořem je barometrický tlak 400 mmHg, takže parciální tlak kyslíku na úpatí Mount Everestu je:

400 mmHg x .21 = 84 mmHg.

Dobře, tak jak to ovlivňuje množství kyslíku v našem těle? Plíce mají malé vzduchové vaky zvané alveoly, které pohybují oxid uhličitý z krve a kyslík do krve. Při nižším parciálním tlaku se do krve dostává méně kyslíku. Jako nadmořská výška.org vysvětluje, že tělo „se úplně vyrovná, takže parciální tlak kyslíku ve vzduchových prostorech v plicích se rovná parciálnímu tlaku kyslíku v krvi."Při zhruba polovičním částečném tlaku z hladiny moře do základního tábora Everestu sledujete zhruba poloviční množství kyslíku, které se dostává do krve, přestože ve vzduchu je stejné procento kyslíku.".

V klidu na nás nedostatek kyslíku příliš nepůsobí, ale proč to dělá tolik sát?

Tělo potřebuje stejné množství kyslíku k provedení aerobního cvičení, jako je Helen (3 kola běhu na 400 m, 21 1.5 výkyvů kettlebellů, 12 tahů) na úrovni moře a stejně jako ve výškách. Kvůli nižšímu parciálnímu tlaku musí vaše tělo dýchat větší množství vzduchu do plic, aby se dostalo na stejnou hladinu kyslíku, jakou by mělo na hladině moře. Vaše srdce také bije rychleji, aby prošlo okysličenější krví tělem. Nyní je váš srdeční rytmus špičatý a vaše plíce hoří. Vaše intenzita vzrostla, i když se trénink nezměnil.

Mějte však na paměti, že nadmořská výška obecně ovlivňuje pouze aerobní cvičení. Studie publikovaná Aviation Space and Environmental Medicine dospěla k závěru, že „svalová síla, maximální svalová síla a anaerobní výkon ve výšce nejsou ovlivněny, pokud je zachována svalová hmota." Význam, vaše maximální rychlosti a časy sprintu by neměly být ovlivněny nadmořskou výškou. 

Všimněte si, že pro naše účely mluvíme pouze o výškové aklimatizaci, protože se týká každodenního života a cvičení. Aklimatizace nadmořské výšky, která se vyskytuje nad 10 000 stop, stejně jako u horolezců, je úplně jiná situace a často vyžaduje pokročilou přípravu a léky. V zásadě používejte zdravý rozum a nepokoušejte se dokončit Helenu na Mount Everestu, pokud jste nepřijali nezbytná opatření a nemluvili s lékařem!


Zatím žádné komentáře