15minutové tréninkové okruhy, které optimalizují výsledky

Angélica Teixeira: IFBB Bikini Pro

"I když nemám moc času, můžu zaměřit svá ramena tréninkem s činkami, který zasáhne všechny deltové svaly.". Klíčem je udržovat intenzitu tím, že se vyhnete přestávkám mezi cvičeními. Také používám vyšší opakování ke zvýšení produkce kyseliny mléčné. Zvyšuje můj srdeční tep, zlepšuje kondici a vytrvalost.“

Ramenní sochařský obvod:

Proveďte tři sady následujících cvičení, mezi cvičeními si nedělejte odpočinek. Na konci každé sady odpočívejte 30 sekund.

• Arnold Press (15 opakování)
• Lateral Raise (15 opakování)
• Přední zdvih (15 opakování)
• Vzpřímený řádek (15 opakování)
• Bentover Rear Deltoid Raise (15 opakování)
• Horolezec (30 opakování) 

Lacey Stone: Celebrity Trainer 

"Můj oblíbený trénink, když mám málo času, je HIIT boot camp / plyo rutina, které říkám 'Monstrum.'.„Pracuje na každém svalu, takže maximalizujete svůj čas. Přecházejte z jednoho cviku na další, aniž byste si vzali čas, s výjimkou konce okruhu.“

Monster HIIT Circuit

Proveďte toto cvičení třikrát a přejděte přímo z jednoho tahu na další. Na konci každého okruhu odpočívejte 30 až 60 sekund. 

• Posunutí tělesné hmotnosti (20 opakování; funkční hrudník)
• Explosive Lunge Jump (10 opakování na stranu; funkční nohy)
• Bench Dip (20 opakování; funguje triceps)
• Kolo (20 opakování na stranu, funguje šikmo) 
• Squat Row kabelového stroje (12 opakování na stranu; pracuje na zádech a nohou)
• Činka Squat to Shoulder Press (12 sklizní; pracuje na ramenou a nohou)