Chcete zhubnout, ale máte pocit, že jste dosáhli úbytku tuku?? Nenechte se odradit, vraťte se k vysekávání, že další vrstva tuku může být jednodušší, než si myslíte.
Většina lidí ve svém arzenálu spalování tuků postrádá jen několik klíčových prvků, aby proměnila pomalý pokrok v prudce rostoucí výsledky. A nejlepší na tom je, že se jedná o všechny změny v životním stylu, žádné módní diety, takže vaše výsledky budou i nadále přicházet, aby vám pomohly dostat se do svého nejlepšího těla a udržovat ho.
Posuňte se správným směrem pomocí těchto tipů a triků a dozvíte se více o maximalizaci metabolismu a dlouhodobém zdravém životě.
12 vylepšení snadného životního stylu ke spalování více tuků
Zavřít vyskakovací tlačítko galerie 1 Z 121 ze 12
gradyreese / Getty
Spěchat cvičení během cvičení je zaručený způsob, jak NE maximalizovat své výsledky. Správná forma je klíčem k jakémukoli cvičení. Začněte zpomalovat v posilovně a opravdu se soustřeďte na to, jak se každý sval stahuje a uvolňuje. To okamžitě zvýší efektivitu relace.
2 ze 12
Sam Edwards / Getty
Udržování krátké a pohotové doby odpočinku během tréninku je jedním z nejlepších způsobů, jak spálit kalorie. Udržujte to mezi sadami 30-45 sekund, abyste zajistili, že nenecháte odpočívat. Udržování rychlejšího tempa také pomáhá tělu přirozeně uvolňovat lidský růstový hormon a pomáhá tělu spalovat tuky ještě rychleji.
3 ze 12
Danilo Andjus / Getty
Příležitostné ošetření je nejen v pořádku, ale také nezbytné, pokud je vaše každodenní strava velmi čistá. Dlouhodobé diety mohou způsobit zpomalení vašeho metabolismu, což způsobí, že se hubnutí zastaví i při nízkém kalorickém příjmu. Krátká přestávka v dietě může výrazně zlepšit vaše výsledky. Jeden týden s vyšším příjmem kalorií a / nebo sacharidů vám může pomoci posunout se vpřed s vašimi dlouhodobými cíli. Můžete také zkusit začlenit týdenní podváděcí jídla do svého životního stylu a šokovat váš systém jednou týdně a pomoci vašemu metabolismu zůstat vysoký. Pamatujte však, že to funguje, pouze pokud vaše každodenní strava neobsahuje zbytečné zbytky.
4 ze 12
Martin Poole / Getty
BBQ omáčka může znít báječně, ale je nabitá cukrem, takže pozor. Místo vysoce kalorických koření si dejte jídlo na další úroveň s čerstvými bylinkami a kořením. Přidání trochu oregana, pár větviček čerstvé bazalky nebo trochu drceného pepře do jídla je rychlý a snadný způsob, jak okořenit chuťový profil vašeho jídla.Bylinky chutnají nejen úžasně a svěže, ale spousta z nich také zvyšuje nutriční obsah: oregano má vysokou antioxidační kapacitu, rozmarýn může pomoci předcházet poškození cév a zázvor zmírnit otoky. Jedno z mých oblíbených koření, skořice pomáhá vyrovnávat hladinu cukru v krvi a snižuje zánět, takže se pokropí.
5 ze 12
Westend61 / Getty
Kofein není pro každého. Já osobně jsem na to příliš citlivý, ale soudě podle svých energetických úrovní si myslím, že bych mohl sám produkovat přirozenou verzi. LOL! Pokud můžete tolerovat kofein, zvyšuje nejen vaši energetickou hladinu a dodává vám energii navíc potřebnou k ovládnutí intenzivního tréninku, ale příjem kofeinu také souvisí se zvýšeným úbytkem hmotnosti a oxidací tuků a snížením hormonů ukládajících tuky u žen. Kofein má také mírný účinek na zvýšení metabolismu, což znamená, že přidání šálku Joe denně může zvýšit vaše spalování kalorií.
6 z 12
Manny Rodriguez / Getty Images
Losos je bohatý na omega-3 mastné kyseliny, které pomáhají snižovat celkovou tělesnou tukovou hmotu zvýšením oxidace tuku na energii. Jíst 4–5 uncí lososa dvakrát týdně vám ve skutečnosti poskytne dostatek omega-3 mastných kyselin na celý týden. Losos je také nabitý bílkovinami, vitamíny B a 100% vašeho denního příjmu vitaminu D.
7 ze 12
Russ Rohde / Getty
Kokos ze všech tuků má jako jediný termický účinek podobný bílkovinám. To znamená, že právě jeho konzumace pomáhá tělu spalovat více kalorií! Kokosový ořech také obsahuje triglyceridy se středním řetězcem, které lze okamžitě použít jako zdroj energie ve vašem těle, což zvyšuje výsledky celkového odbourávání tuků.
8 z 12
Westend61 / Getty
Zkuste vyměnit kávu nebo sódu za něco zdravějšího. Zelený čaj bohatý na antioxidanty pomáhá nejen odvrátit nemoci, ale prokázalo se, že lidé, kteří konzumují tři nebo více šálků denně, mají v průběhu času vyšší rychlost metabolismu.
9 z 12
Moya McAllister
Jednoduché použití menších talířů vám může pomoci konzumovat méně jídla, a tím zlepšit vaše zdraví a správu tělesné hmotnosti. Studie ukázaly, že hosté, kteří dostali menší jídla, si podávali menší porce. Přilepte se na talíře o průměru přibližně 8 až 9 palců. Hledáte ještě více vizuálních podnětů pro ovládání porcí? Použijte tmavší talíře. Nový výzkum také ukazuje, že zvýšený barevný kontrast mezi talířem a jídlem vede lidi k tomu, aby jedli méně.
10 z 12
Jordan Beal / EyeEm / Getty
V první části této série jsme diskutovali o zvýšení příjmu bílkovin, abyste nyní věděli, proč je to důležité. Ne všechny proteiny jsou vytvořeny stejně. Studie zveřejněná v British Journal of Nutrition zjistila, že pokud jde o sytost, má syrovátka navrch. Zvažte přípravu koktejlu syrovátkového proteinu po tréninku nebo přidání vanilkového syrovátkového prášku do zeleného smoothie na odpolední svačinu.
11 ze 12
Hero Images / Getty
Hledáte způsob, jak zvýšit svůj kardio výkon? Zvažte třídu boot campu. Tyto třídy kombinují silový a kardio trénink, což vám pomůže zvýšit rychlost metabolismu. Navíc se setkáte s podobně smýšlejícími jednotlivci, kteří vám pomohou povzbudit vás během obzvláště náročné rutiny nebo propadu cvičení.
12 z 12
Julie Toy / Getty
Plánování jídla předem vám pomůže odolat nutkání popadnout rychlé občerstvení z řetězce rychlého občerstvení. Zkuste si připravit jídlo na týden v neděli večer. Když budete mít tento Tupperware naskládaný a připravený k odchodu, bude to jen malé pokušení odchýlit se od vašeho výživového plánu. Nezapomeňte si vzít jídlo na celý den s sebou, když jste v práci a na cestách. V dnešní době existuje tolik skvěle vypadajících funkčních chladičů, že nemáte žádné výmluvy.
Zpět na úvodSpěchat cvičení během cvičení je zaručený způsob, jak NE maximalizovat své výsledky. Správná forma je klíčem k jakémukoli cvičení. Začněte zpomalovat v posilovně a opravdu se soustřeďte na to, jak se každý sval stahuje a uvolňuje. To okamžitě zvýší efektivitu relace.
Udržování krátké a pohotové doby odpočinku během tréninku je jedním z nejlepších způsobů, jak spálit kalorie. Udržujte to mezi sadami 30-45 sekund, abyste zajistili, že nenecháte odpočívat. Udržování rychlejšího tempa také pomáhá tělu přirozeně uvolňovat lidský růstový hormon a pomáhá tělu spalovat tuky ještě rychleji.
Příležitostné ošetření je nejen v pořádku, ale také nezbytné, pokud je vaše každodenní strava velmi čistá. Dlouhodobé diety mohou způsobit zpomalení vašeho metabolismu, což způsobí, že se hubnutí zastaví i při nízkém kalorickém příjmu. Krátká přestávka v dietě může výrazně zlepšit vaše výsledky. Jeden týden s vyšším příjmem kalorií a / nebo sacharidů vám může pomoci posunout se vpřed s vašimi dlouhodobými cíli. Můžete také zkusit začlenit týdenní podváděcí jídla do svého životního stylu a šokovat váš systém jednou týdně a pomoci vašemu metabolismu zůstat vysoký. Pamatujte však, že to funguje, pouze pokud vaše každodenní strava neobsahuje zbytečné zbytky.
BBQ omáčka může znít báječně, ale je nabitá cukrem, takže pozor. Místo vysoce kalorických koření si dejte jídlo na další úroveň s čerstvými bylinkami a kořením. Přidání trochu oregana, pár větviček čerstvé bazalky nebo trochu drceného pepře do jídla je rychlý a snadný způsob, jak okořenit chuťový profil vašeho jídla.
Bylinky chutnají nejen úžasně a svěže, ale spousta z nich také zvyšuje nutriční obsah: oregano má vysokou antioxidační kapacitu, rozmarýn může pomoci předcházet poškození cév a zázvor zmírnit otoky. Jedno z mých oblíbených koření, skořice pomáhá vyrovnávat hladinu cukru v krvi a snižuje zánět, takže se pokropí.
Kofein není pro každého. Já osobně jsem na to příliš citlivý, ale soudě podle svých energetických úrovní si myslím, že bych mohl sám produkovat přirozenou verzi. LOL! Pokud můžete tolerovat kofein, zvyšuje nejen vaši energetickou hladinu a dodává vám energii navíc potřebnou k ovládnutí intenzivního tréninku, ale příjem kofeinu také souvisí se zvýšeným úbytkem hmotnosti a oxidací tuků a snížením hormonů ukládajících tuky u žen. Kofein má také mírný účinek na zvýšení metabolismu, což znamená, že přidání šálku Joe denně může zvýšit vaše spalování kalorií.
Losos je bohatý na omega-3 mastné kyseliny, které pomáhají snižovat celkovou tělesnou tukovou hmotu zvýšením oxidace tuku na energii. Jíst 4–5 uncí lososa dvakrát týdně vám ve skutečnosti poskytne dostatek omega-3 mastných kyselin na celý týden. Losos je také nabitý bílkovinami, vitamíny B a 100% vašeho denního příjmu vitaminu D.
Kokos ze všech tuků má jako jediný termický účinek podobný bílkovinám. To znamená, že právě jeho konzumace pomáhá tělu spalovat více kalorií! Kokosový ořech také obsahuje triglyceridy se středním řetězcem, které lze okamžitě použít jako zdroj energie ve vašem těle, což zvyšuje výsledky celkového odbourávání tuků.
Zkuste vyměnit kávu nebo sódu za něco zdravějšího. Zelený čaj bohatý na antioxidanty pomáhá nejen odvrátit nemoci, ale prokázalo se, že lidé, kteří konzumují tři nebo více šálků denně, mají v průběhu času vyšší rychlost metabolismu.
Jednoduché použití menších talířů vám může pomoci konzumovat méně jídla, a tím zlepšit vaše zdraví a správu tělesné hmotnosti. Studie ukázaly, že hosté, kteří dostali menší jídla, si podávali menší porce. Přilepte se na talíře o průměru přibližně 8 až 9 palců. Hledáte ještě více vizuálních podnětů pro ovládání porcí? Použijte tmavší talíře. Nový výzkum také ukazuje, že zvýšený barevný kontrast mezi talířem a jídlem vede lidi k tomu, aby jedli méně.
V první části této série jsme diskutovali o zvýšení příjmu bílkovin, abyste nyní věděli, proč je to důležité. Ne všechny proteiny jsou vytvořeny stejně. Studie zveřejněná v British Journal of Nutrition zjistila, že pokud jde o sytost, má syrovátka navrch. Zvažte přípravu koktejlu syrovátkového proteinu po tréninku nebo přidání vanilkového syrovátkového prášku do zeleného smoothie na odpolední svačinu.
Hledáte způsob, jak zvýšit svůj kardio výkon? Zvažte třídu boot campu. Tyto třídy kombinují silový a kardio trénink, což vám pomůže zvýšit rychlost metabolismu. Navíc se setkáte s podobně smýšlejícími jednotlivci, kteří vám pomohou povzbudit vás během obzvláště náročné rutiny nebo propadu cvičení.
Plánování jídla předem vám pomůže odolat nutkání popadnout rychlé občerstvení z řetězce rychlého občerstvení. Zkuste si připravit jídlo na týden v neděli večer. Když budete mít tento Tupperware naskládaný a připravený k odchodu, bude to jen malé pokušení odchýlit se od vašeho výživového plánu. Určitě si vezměte jídlo na celý den, když jste v práci a na cestách. V dnešní době existuje tolik skvěle vypadajících funkčních chladičů, že nemáte žádné výmluvy.
Zatím žádné komentáře