Alternativy vysokého tahu Sumo Deadlift

2146
Yurka Myrka
Alternativy vysokého tahu Sumo Deadlift

Sumo mrtvý tah vysoký tah je kombinované cvičení, které má zvedák provést sumo mrtvý tah do vzpřímené řady. Toto cvičení zdůrazňuje mnoho svalů těla, zejména boky, nohy, záda a ramena (zadní řetěz). V následující části si projdeme několik krátkých výhod, které lze očekávat při provádění vysokého tahu a nabídky sumo deadlift sedm alternativ mrtvého tahu s vysokým tahem sumo, které vám ztěžují kondici a trénink.

Níže je uvedena krátká rekapitulace hlavních tahů sumo s vysokým tahem, které mohou trenéři a sportovci očekávat při provádění tohoto celkového pohybu těla. Kompletní vysvětlení níže uvedených výhod si můžete přečíst v tomto průvodci cvičením s vysokým tahem sumo deadlift.

  1. Rozvoj zadního řetězce
  2. Zvýšený výkon (boky a dolní část těla)
  3. Vytváří metabolickou zdatnost (je-li to prováděno cyklicky a na vysoké úrovni)
  4. Celkové tělo, složené cvičení (více svalů zaměřených najednou)

Ukázkové video

Níže je ukázka videa vysokého tahu sumo mrtvého tahu, prováděného s činkou.

Alternativy vysokého tahu Sumo Deadlift

Níže je uvedeno šest (6) alternativ vysokých tahů sumo mrtvého tahu, které mohou trenéři a sportovci použít k cílení na podobné svalové skupiny a výsledky tréninku v případech, kdy je vysoký tah sumo mrtvého tahu v rozporu s výkonem nebo zdravím sportovce. První dvě cvičení jsou zaměřena na maximální rozvoj síly. Další alternativu lze použít namísto vysokých tahů sumo deadlift v metabolických úpravách WOD nebo vytrvalostních relacích. A konečně, poslední párování alternativ lze jednoduše supersetovat společně, pokud je skutečným cílem svalové hypertrofie provést vysoký tah sumo mrtvého tahu.

Vyčistěte / uchopte vysoké tažení

Pokud hledáte vybudovat skutečnou sílu a sílu specifickou pro sportovní výkon a olympijské vzpírání, nehledejte nic jiného než čistý tah. Oba pohyby jsou velmi podobné vysokému tahu sumo mrtvého tahu, s výjimkou umístění chodidla a ruky. Použitím čistého nebo úchopového úchopu (spíše než úzkého, vzpřímeného úchopu řady) jste schopni minimalizovat jakékoli nežádoucí namáhání a namáhání ramenního kloubu, které je často považováno za kontrakci cviku při vysokém tahu sumo mrtvého tahu. Kromě toho má vysoký tah čistého a chytat širší uplatnění na jiné pohyby, jako jsou čištění, chytání a jejich variace, což z něj činí efektivní a bezpečnou možnost tréninku pro většinu jednotlivců.

Power Clean / Snatch

Jedná se o postup při výše uvedeném pohybu s vysokým tahem, přesto však může jednotlivci pomoci vytvořit mnohem více výkonů než standardní tah sumo s vysokým tahem. Pokud jste sportovec, který se snaží běhat rychleji, skákat výš a být výbušnější, je třeba udělat power clean / snatch.

American Swing

Americký / horní kettlebell (nebo činka) houpačka je cvičení celého těla, které může snadno nahradit vysoký tah sumo mrtvého tahu ve fitness WOD nebo kondičních cvičeních. Zatímco u těchto dvou pohybů má sportovec uchopení (úzké), o kterém se tvrdí, že zvyšuje namáhání ramen, americký švih je rychlou a snadnou výměnou za těžkopádnější činku sumo mrtvý tah vysoký tah.

KB Swing + Pull

Toto cvičení s kettlebellem je pro zvládnutí složitější, ale nabízí větší míru individualizace svislých úhlů a šířek veslování, které umožňují lepší pohyb ramen. Kettlebell houpačka do vysokého tahu je výkonnou alternativou, která může také zvýšit jednostrannou sílu a koordinaci a metabolickou zdatnost.

Face Pull + Super set Sumo Deadlift

Samotný tah obličeje a mrtvý tah sumo jsou skvělým cvičením pro budování silnějších a větších svalů. Při kombinaci těchto dvou pohybů do nadmnožiny jste schopni namáhat konkrétní svalové skupiny více, než kdybyste použili vysoký tah sumo mrtvého tahu. To znamená, že pokud chcete silnější nohy a boky, bude vysoké zatížení tahem mrtvého suma omezeno, protože horní část těla není dostatečně silná, aby zvedla skutečnou zátěž, kterou by spodní část těla mohla. Pokud chcete větší ramena, může být ve skutečnosti užitečný vysoký tah sumo mrtvého tahu, ale musíte si být jisti, že nepřekročíte zatížení, což může způsobit zbytečný trénink na ramenním kloubu.

Další průvodce cvičením!

Podívejte se na některé z našich populárnějších průvodců cvičením a podpořte své svaly a kondici ještě dnes.

  • Budujte lepší glutety s činkou Dobré ráno
  • Zde je důvod, proč (a jak) musíte zvládnout tlakový tisk s činkou

Doporučený obrázek: @rechialuciano na Instagramu


Zatím žádné komentáře