V tomto článku porovnáme a porovnáme dobré ráno s mrtvým tahem, abychom pomohli trenérům a sportovcům určit, které je nejlepší pro budování síly, hypertrofii svalů a zvýšení sportovního výkonu. Níže najdete dva videonávody ke každému cvičení a několik témat, na která je třeba pamatovat při budování naší síly a sportovního programování.
Dobré ráno bylo podrobně popsáno v předchozích článcích. Toto cvičení se provádí za účelem zvýšení síly hamstringů, kyčlí a dolní části zad, hypertrofie svalů a vytrvalosti a zvýšení celkového vědomí těla nezbytného pro pokročilejší pohyby, jako jsou dřepy, mrtvé tahy a tlak.
Mrtvý tah (v tomto článku konvenční mrtvý tah s činkou) je klíčový silový pohyb. Zvýšená síla, svalová hmota a sportovní výkon jsou jen některé z výhod tohoto cvičení.
V této části se budeme zabývat výhodami a nevýhodami dobrého rána a mrtvého tahu (v tomto případě zůstaňme u činky dobré ráno a u barelu konvenční mrtvý tah). Níže najdete pět témat, která budou diskutována, aby pomohla trenérům a sportovcům určit, které cvičení je nejlepší pro sílu, hypertrofii, speciální úvahy a sportovní trénink.
Pokud jde o budování vážné síly, mrtvý tah je jedním z nejúčinnějších pohybů, které můžete dělat (spolu s dřepy, lisováním, přenášením atd.). Mrtvý tah nám umožňuje pohybovat značným množstvím zátěže, která stresuje téměř každý sval v těle. Navíc, při mrtvém tahu jsme schopni zapálit neurologické a hormonální systémy, abychom maximalizovali celkovou sílu, vývoj nervů a tkání.
Dobré ráno hraje roli v celkovém úspěchu silového programu a lze jej použít jako asistenční cvičení (a v některých případech i jako těžký denní výtah). Obecně lze říci, že dobré ráno může následovat v podřepu a v tahu a může pomoci při budování svalové hypertrofie (viz níže) a upevnění polohy zad a vědomí maximálních silových pohybů (dřepy, mrtvé tahy atd.).
Oba pohyby hrají významnou roli při budování svalové tkáně, protože je lze provádět se středně těžkou až těžkou zátěží a pro dostatečně vysoké objemy ke zvětšení svalové hmoty. Mrtvý tah, i když se stále zaměřuje na hamstringy a glutety, dělá skvělou práci při zvětšování zad, ochromení, pasti a velikosti a síly gluteu, což je klíčové pro přidání celkového růstu svalů.
Dobré ráno je izolovanější přístup k přidávání hamstringové a gluteové hmoty a lze ho provést v souladu s programem mrtvého tahu k útoku na stagnaci dolní části zad a svalů kyčle / hamstringů.
https: // www.instagram.com / p / BgXhwVrFizu /
Mrtvý tah je metrika síly používané v silovém trojboji, strongmanovi, konkurenceschopné kondici a dokonce i v olympijském vzpírání (čistí, jedná se však o pohyb poziční síly). Proto je tahání síly mrtvým tahem klíčem ke sportovnímu úspěchu. Dobré ráno může být užitečné pro výše uvedené sportovní sportovce, protože může pomoci zvýšit svalovou hmotu a poziční sílu potřebnou k pohybu těžších břemen ve skutečném mrtvém tahu a dřepu. Olympijští vzpěrači možná zjistí, že dobré ráno nabízí více sportovních specifičností než ostatní sportovci, protože posiluje prodloužení páteře a umístění potřebné pro čištění, vytržení, trhnutí a dřepy.
Stejně jako u každého silového a odporového tréninku existuje riziko zranění bez ohledu na to, jaký pohyb použijete. Vzhledem k nastavení a provedení dobrého rána mohou být rizika zranění nižší, protože zátěže jsou lehčí a nemusí se nutně soustředit na co největší váhu. Stále se mohou vyskytnout zranění a často mají dopad na svaly dolní části zad, takže je důležité sledovat videa s výše uvedenou technikou a věnovat pozornost vašim pohybovým vzorům.
Mrtvé tahy obvykle nejsou o nic méně zranitelné než jakákoli jiná forma naloženého pohybu, často se však jedná o pohyb, při kterém může dojít ke zranění kvůli značnému množství břemen, kterými lze během mrtvého tahu pohybovat. Při větší zátěži a velké únavě (psychické i fyzické) je míra chyby menší a může dojít ke zranění v důsledku špatné techniky, špatného zvládnutí tréninkového objemu a nedostatečného zotavení. Pokud někomu chybí pohyblivost a vědomí kyčle při ohýbání kyčelního kloubu (odolává flexi bederní páteře), mrtvý tah nemusí být tou nejlepší volbou v počátečních fázích tréninku (což lze napravit najetím trenéra / trenéra pohybu jídla).
Podívejte se na níže uvedené průvodce cvičením a články a naučte se, jak maximalizovat sílu a výkon mrtvého tahu.
Doporučený obrázek: @coach_eryngrace na Instagramu
Zatím žádné komentáře