11 důvodů, proč neztrácíte tuk

Ztráta tuku je těžká! Když se vaše ztráta tuku zastaví, máte pocit, že všechno jde do pekla. "Proč to nefunguje?"?„Zeptáte se. "Co jiného mohu udělat, abych zhubla."?"Postupem času budete frustrovaní a odradení, protože budete mít pocit, že stále tvrdě trénujete a jíte správně, ale výsledky jsou nulové.

Je na čase přerušit cyklus a znovu představit svůj plán na hubnutí. Pravda je, že jste blíže k tomu, abyste se roztrhali, než si myslíte - vše, co potřebujete, je odhalit zničující chyby, které děláte a které ničí váš pokrok a snadné změny, které můžete udělat, abyste změnili své tělo na pec na spalování tuků.

Ztratit tuk

9 tipů, jak rychle zhubnout

Odstraňte libry pomocí těchto tipů na spalování tuků.

Přečtěte si článek

1 z 11

Jonathan D. Goforth

Stále si myslíte, že Cardio je odpověď

Tradiční kardio sání pro spalování tuků: nespaluje dostatek kalorií a čím více kardia uděláte, tím lépe se vaše tělo stane. Brzy spálíte méně kalorií než dříve s stejné množství práce.

Místo toho provádějte intervaly. Spalují více kalorií za stejnou dobu, stimulují více odbourávání tuků a vytvářejí obrovský metabolický efekt, který může zvýšit vaše spalování tuků hodiny po tréninku.

2 z 11

Rawpixel.com

Podvádíš všechno špatně

Podvádění je v pořádku, ale stále musíte podvádět správně. Během kalorického deficitu klesá vaše hladina leptinu, což je hormon, který řídí hubnutí a brání hladovění. Nízký obsah leptinu nejen ztěžuje hubnutí, ale může také vést k více přírůstek tuku - k obnovení vašeho leptinu, potřebujete příležitostně jídlo s vysokým obsahem sacharidů.

Ale klíčová fráze je „high-carb“, ne „high-fat.„Binging na sacharidů těžké potraviny s vysokým obsahem tuku pošle živiny do tukových buněk a zničí váš pokrok.

3 z 11

Claudia Totir

Nejíte dostatečně bílkoviny

Úspora bílkovin zpomalí vaše spalování tuků, protože vaše tělo spaluje více kalorií na trávení bílkovin než jakákoli jiná makroživina. Protein také udržuje pocit plnosti a udržuje svalovou hmotu a zároveň vylučuje tělesný tuk.

Ve studii z Journal of Nutrition, vědci zjistili, že strava s vysokým obsahem bílkovin také zlepšila složení těla, markery cholesterolu a hladinu inzulínu více než strava s mírným obsahem bílkovin, a to i při zachování stejných kalorií. Ujistěte se, že při dietě jíte alespoň 1 g bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti.

4 z 11

RossHelen / Getty

Nejste stále silnější

Přestaňte zanedbávat těžký silový trénink a snažte se zhubnout. Během deficitu kalorií má vaše tělo tendenci ztrácet svaly - nejlepší způsob, jak tomu zabránit, je trénovat tvrdě a těžce. Přidání více svalů také zvýší váš bazální metabolismus, což zvýší počet kalorií, které spálíte po celý den.

Když cvičíte, zaměřte se na budování síly a velikosti, abyste bojovali proti jakékoli ztrátě svalů pomocí nižších opakování (4 - 8) a vyšších hmotností. 

5 z 11

PeopleImages / Getty

Jste příliš vystresovaní

Psychický a fyzický stres omezuje spalování tuků, protože zvyšuje váš kortizol. Vysoká hladina kortizolu narušuje produkci testosteronu a růstového hormonu, což snižuje růst svalů, vede k přírůstku tuku (zejména kolem pasu) a dokonce oslabuje kosti.

Udělejte si čas na odpočinek a dekompresi z každodenního života pomocí věcí, jako je jóga, strečink, mediace a dechová cvičení. Nezapomeňte také věnovat alespoň jeden den odpočinku týdně od jakéhokoli cvičení, abyste zabránili přetrénování, které také zvyšuje hladinu kortizolu.

6 z 11

Caiaimage / Paul Bradbury

Nesledujete, co jíte

Pokud nesledujete, co jíte, ublíží vám ztráta tuku. Časopisy o jídle odhalují přesně to, co se děje ve vašem těle a co musíte změnit, abyste zlepšili věci. Rovněž zvýší povědomí, aby vám pomohlo zůstat odpovědným a lépe si vybírat jídlo. Vědci z University of Pittsburgh zjistili, že „všech 15 studií zaměřených na dietní vlastní monitorování našlo významnou souvislost mezi vlastním monitorováním a úbytkem hmotnosti.“

Pokud je psaní do deníku příliš zdlouhavé, pořiďte fotografie pomocí smartphonu a vytvořte fotografický deník.

7 z 11

grandriver / Getty

Nejedete dost tuku

Přestaňte řezat tuky; potřebuješ to. V roce 2007 australští vědci zjistili, že kombinace aerobního cvičení s rybím olejem (což je tuk) snížila mnohem více tělesného tuku než samotné cvičení. Francouzští vědci také zjistili, že rybí olej vedl ke ztrátě tuků navíc za pouhé tři týdny.

Získejte tuky ze zdravých zdrojů, jako jsou olivové oleje, živočišné tuky, avokádo, kokosové oleje a ryby. Vyvarujte se trans-tuků a hydrogenovaných olejů, které nejsou skutečné tuky, ale jsou vytvořeny člověkem. 

8 z 11

mihailomilovanovic / Getty

Nepiješ dost vody

Téměř polovina všech Američanů pije příliš málo vody. Přesto i to nejmenší množství dehydratace ochromuje vaše spalování tuků, protože váš metabolismus se zpomalí, aby šetřil vodu.

Pijte hodně vody, aby vaše tělo fungovalo optimálně - to vám může dokonce pomoci spálit více kalorií. Studie z roku 2003 z Německa zjistila, že pití půl litru vody zvýšilo metabolismus o 30%. 

9 z 11

Carol Yepes / Getty

Jíte „zdravé“ potraviny, které nejsou zdravé

Ne všechny „zdravé“ potraviny jsou zdravé - mnozí používají chytrou marketingovou taktiku, aby vás nakoupili. Věci jako „zdravé“ snídaňové cereálie mohou tlačit tolik cukru jako tyčinka a některé odrůdy ovocných šťáv mají více kalorií a cukru než plechovka sody.

Mnoho nízkokalorických doplňků je také plněno umělými sladidly a oleji, které jim dodávají chuť a přirozenou strukturu, což by mohlo vést k mnoha zdravotním problémům.

Seznam nejhorších „zdravých“ pachatelů naleznete v tomto článku. 

10 z 11

Erik Witsoe / EyeEm / Getty

Řezete sacharidy

Vyhýbání se všem sacharidům poškozuje váš fyzický výkon a ztrátu tuku. Pro lidi, kteří silově trénují několikrát týdně (jako jste vy), absolutně potřebujete sacharidy, které vám poskytnou energii k tomu, aby fungovaly co nejlépe, budovaly hmotu a zotavovaly se. Přeskočení sacharidů však povede k plochému tréninku a zmeškaným svalovým ziskům.

Chcete-li podpořit odbourávání tuků, konzumujte sacharidy pouze ve své dny silového tréninku a vyberte si čisté zdroje, jako jsou sladké brambory, celozrnné výrobky, ovoce a quinoa.

Chcete-li se dozvědět přesně, kolik sacharidů musíte denně sníst, abyste ztratili tuk, 6. podívejte se na tento článek.

11 z 11

AlexSava / Getty

Nepijete koktejl po tréninku

Zdá se, že je neintuitivní pít kalorie ke spalování kalorií, ale proteinové koktejly vytvářejí více svalové hmoty, což zvyšuje počet spálených kalorií za den. Posilují také vaše spalování kalorií po cvičení.

Pokud máte odpor k kaloriím proteinového koktejlu, použijte místo toho BCAA. Francouzští vědci zjistili, že BCAA pomáhají elitním sportovcům zbavovat se tuku a udržovat vysoký výkon při dietě.