Glute Bridge vs Hip Thrust

4734
Abner Newton
Glute Bridge vs Hip Thrust

Glute training je klíčem ke zvýšení síly a síly v pohybech, jako jsou dřepy, mrtvé tahy, sprint a olympijské výtahy. Siloví, siloví a fitness sportovci mohou v rámci svého programu provádět cvičení specifická pro glutei / kyčle, aby dále zlepšili fitness a sportovní výkon.

V tomto článku porovnáme dvě efektivní cvičení na glutei, most gluteus vs tlak kyčle, abychom mohli efektivněji pomáhat programům trenérů a sportovců.

Glute Bridge

Glute bridge a hip hip jsou dva velmi podobné cviky na gluteu. Gluteův můstek se provádí zvedákem, který leží na zádech a zvedá boky z podlahy (na rozdíl od tahu kyčle, díky kterému má osoba záda na lavičce). Níže je ukázka cvičení, jak provádět gluteový můstek.

Kyčelní tah

Tlak kyčle zahrnuje zvedák, který si položí záda na lavičku a zvedne boky podlahy. V níže uvedeném videu je znázorněn tah kyčle.

Glute Bridge vs Hip Thrust

Níže je šest (6) aspektů programování, které by trenéři a sportovci měli vzít v úvahu při určování toho, který pohyb, glute bridge vs hip thrust, je nejlepší na základě tréninkového / sportovního cíle.

Svaly fungovaly

Obě cvičení se zaměřují na glutety a hamstringy (v menší míře). Pro trenéry, kteří chtějí zvýšit sílu a hypertrofii hýždí, lze obě cvičení zaměnitelně použít v tréninkovém programu.

Aktivace Glute

Pokud se snažíte zvýšit aktivaci glute, trenéři a sportovci mají na výběr širokou škálu cvičení. V závislosti na úrovních schopností (viz níže) zvedače / sportovce a / nebo dostupného vybavení (mosty na glutei nevyžadují lavičku) lze v rámci programu použít oba pohyby k cílení na glutes.

Komfort (vnější zatížení na bocích)

Oba pohyby lze provádět s externím zatížením (viz níže) pomocí činek, činek a dalších vážených předmětů. Jedním z nejúčinnějších způsobů, jak toho dosáhnout ve většině tělocvičen, je použití činky přes záhyb boků. Při tom můžete použít velké množství externího zatížení, jako je například kyčelní tah Jamese Harrisona o hmotnosti 675 liber. V určitém okamžiku mohou být oba pohyby při vnějším zatížení nepříjemné, avšak tah kyčle vám umožní použít podstatně větší zátěž (a ve výchozím nastavení se může uchýlit k mírně většímu nepohodlí). Řešení? K polstrování boků použijte lehkou podložku na jógu nebo podložku kolem činky, protože štíhlejší sportovci mohou mít problémy s tlakem stovek liber spočívajícím přímo na přední pánvi.

Stupeň obtížnosti

Při pohledu na obtížnost provádění těchto cvičení na glutei je třeba diskutovat o faktorech, jako je rozsah pohybu (zvýšené rozsahy pohybu se často rovnají vyšším potřebám mobility / flexibility a nárokům na sílu). Tah kyčle je pohyb, který může být o něco náročnější pro zvedáky, kterým může chybět základní mechanika kyčelního kloubu a / nebo základní síla kyčle, především kvůli většímu rozsahu pohybu (použitím lavičky ke zvýšení flexe kyčle).

Možnost přidat zátěž

Oba pohyby umožňují zvedáku nakládat s vnější váhou prostřednictvím malých činek, pytlů s pískem a činek. Tah kyčle umožňuje větší rozsah pohybu a může umožnit větší množství zatížení. Gluteův most má menší rozsah pohybu (standardní činka z podlahy bude příliš vysoká na to, aby naložila nejhlubší úhly flexe kyčle), což by mohlo omezit množství zátěže, které by zvedák zvládl.

Potřebné vybavení

Glute můstek i tah kyčle lze provádět s nulovým vnějším zatížením, což je výhodné pro kondiční trénink na cestách, během rozcviček ve třídě nebo trénink s časovým omezením. Tah kyčle však zahrnuje zvedák, který umístí záda přes lavičku, aby umožnil větší rozsah pohybu zvednutím těla z podlahy, což může být omezení v některých nastaveních, kde lavička nemusí být k dispozici.

Budujte silnější glutety

Podívejte se na níže uvedený článek a naučte se, jak budovat vážné svaly glute, abyste podpořili dřep, mrtvý tah a sportovní výkon!

  • Most činky Glute - stojí to za to?

Doporučený obrázek: @onetoonemanufacuring na Instagramu


Zatím žádné komentáře