11 důvodů, proč nemůžete ztratit tuk na zádech

Uvolňování tvrdohlavého zadního tuku může být frustrující, zejména proto, že nemůžete snížit spotřebu (navzdory tomu, co vám říkají ti internetoví vlivní). Vzhled zadního tuku je nejčastěji výsledkem kombinace několika věcí, včetně atrofie svalů zad a přebytečného tělesného tuku. Co tedy způsobuje zpětný tuk a jak můžete ztratit zpětný tuk?

Nejprve atrofie zadních svalů. V zásadě to znamená, že ztratili sílu a svalový tonus. Mezi hlavní příčiny svalové atrofie patří špatná výživa a nedostatek cíleného cvičení (silový trénink).

Špatná výživa a nedostatek pohybu souvisí také s přebytečným tělesným tukem, který přispívá ke zpětnému tuku. Kombinace obou těchto faktorů přispívá k hromadění přebytečné tukové tkáně kolem zad a podporuje vzhled zadních chlopní kolem horní a dolní části zad i kolem vašich boků. Klapka kolem dolní části zad a po stranách výrazně přispívá k vzhledu „muffinového topu“."Dobrou zprávou je, že se můžete zbavit přebytečného tuku.". Bude to ale vyžadovat trochu práce a odhodlání.

Jak jsme řekli dříve, nemůžete si všimnout zmenšení konkrétní oblasti vašeho těla. Takže i když jsou mrtvé tahy obvykle vyhrazeny pro zadní den, nemusí to nutně znamenat, že všechny tyto výtahy budou směřovat k tomu, aby vaše záda vypadala štíhlejší.

Můžete však udělat několik změn v životním stylu, které zpomalí svalovou atrofii a odpoví na otázku, jak zhubnout. Spíše než jen soustředit se na spalování kalorií, budete muset vytvořit soustředěný plán, jak ztratit zpět.

Zprávy

Jak dlouho trvá, než začnete ztrácet svalovou hmotu?

Není to tak dlouho, jak si myslíte.

Přečtěte si článek

1 z 11

AsiaVision

Nepoužíváte trénink odporu

Chcete-li efektivně spalovat kalorie a tělesný tuk, budete muset začlenit cvičební režim, který zahrnuje cvičení zad. Jedná se o silový trénink, který zahrnuje stroje, činky nebo dokonce cvičení s tělesnou hmotností. Najděte, co vám vyhovuje, a držte se toho.

2 z 11

Obrázky plameňáků

Vaše kardio je slabé

Pokud se chcete zbavit toho tvrdohlavého zadního tuku, budete muset prodloužit dobu, čas a intenzitu svého kardia. Nezáleží na tom, jakou kardio možnost jste si vybrali, jen se ujistěte, že celkovým cílem je spalování tělesného tuku.

3 z 11

Dean Drobot

Dietní sabotáž

Na sabotáž vaší tvrdé práce v tělocvičně není potřeba mnoho. První způsob, jak to udělat, je špatné stravování. Spalování tuků a získání štíhlého tvarovaného hřbetu bude vyžadovat disciplínu a strukturovaný stravovací plán zdravých bílkovin a tuků a výživných sacharidů denně.

4 z 11

Studio G-Stock

Příliš mnoho alkoholu

Jedna sklenka vína za noc se změnila na dvě nebo tři, jak to často dělá? Se sedmi kalorií na gram byste měli věřit, že se kalorie sčítají. Moderování je klíčem a pamatujte na jednoduchou rovnici, kalorie versus kalorií se rovná přírůstku nebo ztrátě hmotnosti.

5 z 11

Per Bernal / M + F Magazine

Chybí vám značka

Vaše záda je tvořena čtyřmi hlavními svaly, horní část tvoří kosodélníky a lichoběžník, střední část je lattissimus dorsi a dolní část je erektor spinae. Bodové zmenšení není možné, proto je důležité zaměřit se na svaly, které obklopují i ​​vaše záda, abyste byli dobře zaoblení a proporcionální.

6 z 11

Studio Afrika

Nedoplňujete palivo

Pokud své tělo nespalujete efektivně, jak očekáváte, že se budete cítit dobře a budete mít energii, abyste mohli cvičit? Cukr, zpracované potraviny a rafinované sacharidy pouze zpomalí vaše tělo a poskytnou vám malou výživovou hodnotu.  Je důležité přijímat správné živiny a denní hodnotu odpovídajících vitamínů, minerálů a výživných potravin.

7 z 11

Realstock

Jste ve stresu

Často slyšíme, jak stresující je život a práce. Faktem je, že stresové hormony zpomalují schopnost vašeho těla spalovat tuky. Dá se říci, že vaše duševní zdraví je stejně důležité jako vaše fyzické. Dáte si denní a týdenní přestávky na dobití sebe sama, je to nutností, pokud očekáváte, že uvidíte výsledky a budete je udržovat.

8 z 11

MAD_Production

Nedostatečně odpočíváte

Vaše tělo potřebuje čas na odpočinek. Pokud jste vyčerpaní, pravděpodobně nebudete mít dobrý trénink a můžete dokonce riskovat zranění. Kvalitních šest až osm hodin spánku za noc je optimální pro výkon při špičkové fyzické a duševní kapacitě.

9 z 11

Pavel Ythjall

Chybí vám variace

Variace je klíčem k výsledkům a brání nudě nebo syndromu vyhoření. Doporučuji se do toho bodu nedostávat. Navrhuji najít kombinaci cviků a cvičebních rutin, které vám zamíří na záda a zároveň vás udrží v záběru a motivaci cvičit. Zapněte to.

10 z 11

krevety

Potřebujete více vody

Konzumace vody je zásadní pro regeneraci svalů a odplavování toxinů z těla. Nikdy nechcete omezovat příjem, zvláště pokud je vaším cílem zbavit se tělesného tuku. Pokud pijete více vody, může se dokonce stát, že budete jíst méně a budete se více naklánět. Napíj se.

11 z 11

Lebedev Roman Olegovich / Shutterstock

Netlačíte dostatečně tvrdě

Díky tomu, že jste k sobě snadní, budete neustále hádat, proč nemůžete ztratit ten „muffinový top“. Pamatujte na staré rčení: „Řím nebyl postaven za den“? Buďte trpěliví, ale budete muset svou hru vylepšit. Pokud potřebujete trochu dalšího tlaku, najměte si osobního trenéra nebo trenéra.