Výhody tréninku s tělesnou hmotností Proč byste měli vyzkoušet kalisteniku

3231
Oliver Chandler
Výhody tréninku s tělesnou hmotností Proč byste měli vyzkoušet kalisteniku

Pokud váš obvyklý tréninkový režim zahrnuje zvedání činek naskládaných na obou koncích pomocí těžkých železných desek, věci jako push-up, pull-up, dipy a stojky se mohou zdát jako pouhá dětská hra. Ve věku důležité otázky: „Zdviháte vůbec?„Představa tréninku s tělesnou hmotou vás může posmívat nebo dokonce smát. Možná si říkáte: „Proč by kdokoli dělal kliky, když může plácnout o talíře na každém konci činky a odčerpat několik sad na lavičce?“Nebo„ Proč by někdo používal svou vlastní tělesnou hmotnost jako odpor, když jsou k dispozici tělocvičny plné vybavení?"No, to jsou právě ty otázky, na které jsem zde, abych odpověděl.".

1. Povědomí o těle

Snad nejvíce jedinečnou výhodou kalisteniky a tréninku tělesné hmotnosti je rozvoj tělesného vědomí nebo propriocepce - pocit, kde jsou různé části vašeho těla ve vesmíru navzájem.

Zatímco postupným tlakem nebo taháním těžších závaží budete jistě větší a silnější, pokročilé kalistenické pohyby, jako jsou stojky, planky a zadní páky, závisí na mnohem více než na fyzické síle. Pokrok v kalistenice vyžaduje, abyste nejen zesílili, ale také abyste rozvíjeli rovnováhu, stabilitu, flexibilitu a kontrolní vlastnosti, které mohou být v jiných silových sporech přehlíženy. Rozvíjením těchto vlastností zažijete zvýšený pocit vědomí těla; budete se cítit lehčí, hbitější a koordinovanější nejen v tělocvičně, ale i ve svém každodenním životě. Zjistíte také, že tento pocit vědomí těla se kromě tréninku přenáší i do jiných oblastí života, jako je jídlo a relaxace, díky nimž je život mnohem bohatší a uspokojivější.

Příspěvek sdílený Lindsay Camerik (@lind.slaaay) dál

2. Funkčnost

Slyšíme termíny „funkční síla“ a „funkční trénink“, které se ve fitness světě neustále promítají, ale co přesně znamenají a proč by nás to vůbec mělo zajímat? Jednoduše řečeno, funkční síla využívá spíše celé tělo než izolaci jeho jednotlivých částí a funkční trénink je cvičení odrážející nebo přenášející pohyby, které provádíme v každodenním životě.

Zatímco curlingové činky nebo použití speciálních strojů k trénování každého jednotlivého svalu může vytvořit esteticky příjemnou postavu, k čemu je zabalení do svalu, který vám neumožňuje dělat více se svým tělem? Dokonce i silové sporty, jako je silový vzpírání a vzpírání, které jsou jistě neuvěřitelným projevem surové síly, síly a atletiky, se nepřenášejí do každodenních činností tak, jak to dělá trénink tělesné hmotnosti. I když si rozvíjejí důležité funkční vlastnosti, jako je síla, vytrvalost a výkon, realisticky, kdy má někdo potřebovat pohybovat masivním objektem ze země na hlavu jedním rychlým pohybem?

Nechápejte mě špatně, tyto sporty mají rozhodně velkou hodnotu a já je všechny respektuji a účastním se jich, ale teprve od té doby, co jsem začal do svého tréninkového režimu začleňovat kalisteniku, jsem zaznamenal obrovský posun v snadnost mých každodenních činností. Pohybové vzorce cvičení tělesné hmotnosti jsou přirozené a vyžadují použití více částí těla najednou; v kalistenice neexistuje izolační výcvik. Každodenní cvičení tělesných vah i gymnastických a plyometrických pohybů mi přineslo pocit síly, jaký činky nikdy neudělaly; čím více trénuji, tím více mám pocit, že se stávám pánem svého vlastního těla. Bez ohledu na to, jakým fyzickým výzvám v daný den čelím, můj trénink v kalistenice mě učinil silným, sebevědomým a připraveným se toho chopit.

Příspěvek sdílený Lindsay Camerik (@lind.slaaay) dál

3. Odrůda

Pokud jste něco jako já, toužíte po rozmanitosti ve svém životě; vstávání a dělání stejné věci den za dnem vás nakonec přivede k šílenství. I když jste naprosto spokojení, když se usadíte v každodenní rutině, někdy je fajn okořenit věci a vyzkoušet něco nového. Hlavním důvodem, proč jsem se odklonil od zvedání, protože můj primární tréninkový styl byl prostě proto, že jsem se nudil stejnou opakující se tréninkovou rutinou. Uvízl jsem na náhorní plošině a potřeboval jsem něco nového, co by vzbudilo mé vzrušení a oživilo mou vášeň pro trénink, a to, co jsem potřeboval, byla kalistenika.

Krása kalisteniky spočívá v tom, že jde o tak široký pojem. Když si lidé pomyslí na pojem „kalistenika“, mohou si představit, jak se lidé houpají na tyčích jako opice nebo dělají nekonečné série a opakování základních cvičení s tělesnou hmotností. I když to nemusí být nutně nepřesné, pojem „kalistenika“ nebo „trénink tělesné hmotnosti“ zahrnuje jakoukoli formu tréninku, který využívá vaše vlastní tělo jako odpor. To může znamenat roztahování sérií a opakování kliků, tahů, poklesů, pistolových dřepů a podobně, ale může zahrnovat i širokou škálu sportů a aktivit, které se spoléhají na využití síly a koordinace k pohybu vašeho těla prostor: gymnastika, akrobacie, jóga, tanec, horolezectví, parkour, bojová umění, překážková dráha - seznam pokračuje. Nyní, když kromě zvedání začleňuji do tréninkového režimu mnoho z těchto aktivit, mám na výběr tak širokou škálu aktivit, že se nikdy neocitnu v říji.

Příspěvek sdílený Lindsay Camerik (@lind.slaaay) dál


4. Všestrannost

Další jedinečnou výhodou kalisteniky je, že jde o nejuniverzálnější styl tréninku; lze to provést kdykoli, kdekoli, s vybavením nebo bez něj. Můžete trénovat v tělocvičně, v parku, na pláži (opalovat se a opalovat se současně!), ve vašem domě nebo bytě - opravdu není nikde, kde byste nemohli trénovat! Na rozdíl od jiných silových sportů je pro kalisteniku jediným potřebným vybavením vaše vlastní tělo. A naštěstí to bereš všude s sebou! Samozřejmě, pokud chcete pokročit a posunout svůj trénink na další úroveň, můžete použít vybavení, jako jsou tyče, prsteny, lana, boxy a palety - věci, které se stejně nacházejí ve většině tělocvičen. Zjistíte však, že když začnete trénovat kalisteniku, začnete vidět své prostředí novým způsobem; všechno kolem vás se stane potenciálním školicím nástrojem!

Navíc, protože je tak všestranný a efektivní, umožňuje kalistenika snadné udržení konzistence potřebné pro dlouhodobý rozvoj svalů a síly. Bez ohledu na okolnosti, ať už cestujete, nebo se prostě nedokážete dostat do tělocvičny, s kalistenikou není důvod, proč nemůžete absolvovat skvělý trénink. Díky kalistenice se svět stane vaší tělocvičnou. Nebo, jak raději říkám, se svět stane vaším hřištěm.

Příspěvek sdílený Lindsay Camerik (@lind.slaaay) dál

5. Zážitek

Stále se mě ptají: „Na co trénuješ??„A když odpovím:„ jen tak pro zábavu, “lidé se zdají překvapeni, jako by nemělo smysl trénovat, pokud neexistuje konečný konečný cíl. Soutěž může být vzrušující a obohacující, ale pro mě a každého dalšího atleta kalisteniky, se kterým jsem přišel do styku, je trénink sám o sobě zábavný a naplňující.

Bylo zjištěno, že se silným smyslem pro vědomí těla obecně přichází pozitivnější vztah k tělu člověka, díky čemuž je trénink spíše příjemným a příjemným zážitkem než namáhavou prací. Ten pocit namáhavého dýchání a pálení svalů, který je pro mnoho lidí velmi nežádoucí a nepříjemný, je vlastně něco, o co se sportovci v tělesné hmotnosti snaží, protože to vnímáme jako známku zesílení, ne jako známku boje nebo slabosti.

Hlavní rozdíl, který jsem si všiml mezi kalistenickými atlety a jinými atlety, je, že atleti s tělesnou hmotností vůbec nevidí svůj trénink jako „trénink“. Pro nás trénink nefunguje; trénink je hra. Není to fuška ani úkol na našem seznamu úkolů; není to něco, co musíme dělat, ale něco, co chceme dělat, těšíme se na to a užíváme si to. Ráno se neprobudíme a neřekneme: „V kolik hodin mít trénovat dnes?„Místo toho říkáme:„ V kolik hodin dostat trénovat dnes?"Pokud to druhé není to, na co denně myslíš, možná je čas změnit svou rutinu a začlenit do svého života nějakou kalisteniku! Koneckonců nikdy nevíte, jaké úžasné věci dokáže vaše tělo, dokud nevystoupíte a nezkusíte to.

Příspěvek sdílený Lindsay Camerik (@lind.slaaay) dál

Poznámka redakce: Tento článek je op-ed. Názory vyjádřené v tomto dokumentu jsou autory a nemusí nutně odrážet názory BarBend. Nároky, tvrzení, názory a citace pocházejí výhradně od autora.


Zatím žádné komentáře