Francisco Rocha se narodil v brazilském Salvadoru, nyní však žije v Londýně. Začal boxovat v mládí a poté se přestěhoval do kulturistiky. V 38 letech Rocha říká, že jeho postava vypadá lépe než kdy jindy. "Klíčový okamžik nastal před pěti lety, když jsem soutěžil poprvé," říká. "Přestěhoval jsem se do U.".K. a chtěl vidět, jak daleko dokážu tlačit své tělo. Zkoušel jsem klasickou kulturistiku, ale můj nejlepší výsledek byl třetí. Pak jsem vyzkoušel mužskou postavu a vyhrál Londýn a Jihovýchodní mistrovství. Vyhrál jsem osm soutěží.“
Před dvěma lety Rocha zvítězila v britské masterské divizi, která je vyhrazena pro konkurenty ve věku nad 35 let. "Letos jsem si myslel, že by bylo zábavné sledovat, jak si vedu v otevřené kategorii proti mladším mužům.". Zatím jsem vyhrál dvě show. Myslím, že ve 40 budu vypadat lépe než ve 20."Podle jeho vlastních slov to uskutečnil takto.".
10 tipů, jak trénovat chytřeji pro větší a lepší zisky
Zavřít vyskakovací tlačítko galerie 1 Z 101 z 10
Matthew Leete
„Nezvedejte se svým egem“ je klišé, ale je to možná největší poučení, jaké jsem se naučil. Za posledních 10 let se mi podařilo vyhnout se vážným zraněním, což mnoho lidí na konci třicátých let nemůže říct. Věřím, že je to hlavně proto, že nejsem příliš těžký. Vaše svaly nerozpoznávají čísla na talířích. Je to všechno o čase pod napětím. Takže pokud se chcete s věkem stále zlepšovat, nezvyšujte pouze zátěž. Je mnohem lepší zvýšit intenzitu tréninku různými technikami, jako jsou trisety, obří sady, kapky, kontrakce špiček a před vyčerpáním. Přísná forma a plný rozsah pohybu u každého zástupce také pomáhají předcházet zranění.
2 z 10
Simon Howard
Mnoho lidí říká, že je pro mě snadné zůstat ve formě, protože jsem osobní trenér a „trávím celý den v tělocvičně.„Neuvědomují si, že chodím do posilovny od svých 16 let, dlouho předtím, než jsem začal pracovat v jednom. Vystudoval jsem obchodní management, magisterský titul v oboru marketingu a strávil jsem 12 let prací v kanceláři. Byl jsem finanční manažer ve stavební společnosti. Takže vím, jak se zapojit do tréninku a řídit svou stravu kolem života 9 až 5.
3 z 10
Tim Tadder / Getty
Když jsem začal trénovat, dvakrát týdně jsem si rozbil prsní svaly, protože jsem si myslel, že velký hrudník je působivý. Moje první vyšetření hrudníku bylo vždy na začátku týdne, v pondělí, když jsem byl čerstvý. Postupem času se moje postava stala příliš dominantní na hrudi.Nyní trénuji hrudník jen jednou týdně, ale s velmi vysokým objemem, abych ho udržel plný, a soustředím se více na zlepšování svých slabých míst.
4 z 10
Getty Images
V průběhu let jsem si více uvědomoval dopad dobře stavěné záda. Stejně jako u mnoha lidí, když jsem začal trénovat, upřednostňoval jsem svou hruď a také jsem se zbláznil na pažích a ramenou. Ale příliš jsem na své záda nemyslel, možná proto, že jsem to neviděl v zrcadle. To však bylo hloupé. Dobrá záda opravdu vyniká. Je to velká svalová skupina, kterou není snadné trénovat. Musíte si naplánovat tréninky, které na něj dopadnou ze všech úhlů, abyste si vytvořili šířku a tloušťku - věci jako vytažení, řady sedících kabelů, řady činek, roztažení lat a mrtvé tahy.
5 z 10
Westend61 / Getty
Většina chlapců začíná své ramenní rutiny tiskem, možná proto, že mohou být na tomto velkém složeném pohybu těžší, když jsou čerství. Zkuste místo toho začít s některými navýšeními. Proveďte přední, boční a zadní zvýšení deltu. A nedělejte jen boční zvedání činky pro boční delty - vhazujte také v některých bočních zvedácích kabelového stroje a možná je supersetujte úzkými svislými řadami pro přední delty. Proveďte také izometrické práce pro vaše přední delty pomocí lana na kabelovém stroji. Uložte lisy na konec tréninku. Nebudete moci zvedat tak těžce, ale po několika týdnech jejich předvyčerpávání byste si měli všimnout, jak rostou.
6 z 10
Mikolette / Getty
Protože jsem soutěžící s postavou mužů, kde je zásadní rozdíl mezi rameny a pasem, naučil jsem se držet se stranou od vážených abs cvičení. Vidím kluky držet 45-librové talíře při rotaci trupu, a jistě, je to působivé a vytváří tlusté břišní svaly, ale také zesiluje pas, což ztěžuje získání tohoto V-kuželu. Takže místo toho dělám něco, co je naprosto nudné: trénuji jádro. Dělám prkna, postranní prkna a zavěšení nohou. Jsou zdlouhavé, ale pomohly mi na jevišti zmenšit pas.
7 z 10
Steve Prezant / Getty
Každý se dohaduje o tom, zda je kardio efektivnější nalačno nebo nalačno. Snažil jsem se to dělat v různých časech dne, včetně hned po závažích nebo poslední večer. Nejlepší výsledky pro mě přináší kardio nalačno. Někteří lidé si stěžují, že nemají dostatek času na kardio první věc ráno, ale pokud mám klienta brzy ráno, jsem připraven to udělat ve 4 a.m. Všechno se odvíjí od toho, jak moc to chcete.
8 z 10
Simon Howard
Často se říká, že tuhá strava je lepší než doplňky, a já s tím nesouhlasím. Ale budu upřímný: opravdu nemám rád jíst čistě. A když se snažím zhubnout, moje jídlo je prosté a nudné - jak by mělo být. Někdy se snažím jíst, takže se hodně spoléhám na doplňky. Někteří lidé by mohli říct, že se na ně příliš spoléhám, ale zdá se, že můj přístup zatím funguje dobře. Beru doplňky téměř pro vše, co moje tělo potřebuje, od základních proteinových prášků a esenciálních mastných kyselin až po vysoce specifické vzorce pro mikroživiny.
9 z 10
Simon Howard
Pokud si vyděláte jmění, není nic špatného na placení trenéra, který vás bude trénovat třikrát až čtyřikrát týdně a posílat vám podrobné stravovací plány. Je hezké, když se musíte starat pouze o tělocvičnu. Ale většina lidí si to nemůže dovolit. Dobrou zprávou je, že mohou dosáhnout stejných výsledků vzděláváním. Čtěte, učte se, zkoumejte a diskutujte. Postupem času získáte znalosti a znalosti jsou síla. Skutečnost, že čtete tento časopis, je dobrým znamením.
10 z 10
Simon Howard
V dnešní době se tolik mluví o změně tréninku a tolik netrpělivosti pro výsledky. Ve výsledku mnoho lidí neposkytuje dostatek času na vyhodnocení výsledků svého programu. Je zbytečné dva týdny zkoušet něco nového a pak říkat, že to nefunguje. V kulturistice jde všechno o důslednost.
Zpět na úvod„Nezvedejte se svým egem“ je klišé, ale je to možná největší poučení, jaké jsem se naučil. Za posledních 10 let se mi podařilo vyhnout se vážným zraněním, což mnoho lidí na konci třicátých let nemůže říct. Věřím, že je to hlavně proto, že nejsem příliš těžký. Vaše svaly nerozpoznávají čísla na talířích. Je to všechno o čase pod napětím. Takže pokud se chcete s věkem stále zlepšovat, nezvyšujte pouze zátěž. Je mnohem lepší zvýšit intenzitu tréninku různými technikami, jako jsou trisety, obří sady, kapky, kontrakce špiček a před vyčerpáním. Přísná forma a plný rozsah pohybu u každého zástupce také pomáhají předcházet zranění.
Mnoho lidí říká, že je pro mě snadné zůstat ve formě, protože jsem osobní trenér a „trávím celý den v tělocvičně.„Neuvědomují si, že chodím do posilovny od svých 16 let, dlouho předtím, než jsem v jednom začal pracovat. Vystudoval jsem obchodní management, magisterský titul v oboru marketingu a strávil jsem 12 let prací v kanceláři. Byl jsem finanční manažer ve stavební společnosti. Takže vím, jak se zapojit do tréninku a řídit svou stravu kolem života 9 až 5.
Když jsem začal trénovat, dvakrát týdně jsem si rozbil prsní svaly, protože jsem si myslel, že velký hrudník je působivý. Moje první vyšetření hrudníku bylo vždy na začátku týdne, v pondělí, když jsem byl čerstvý. Postupem času se moje postava stala příliš dominantní na hrudi.
Nyní trénuji hrudník jen jednou týdně, ale s velmi vysokým objemem, abych ho udržel plný, a soustředím se více na zlepšování svých slabých míst.
V průběhu let jsem si více uvědomoval dopad dobře stavěné záda. Stejně jako u mnoha chlapů, když jsem začal trénovat, upřednostňoval jsem hrudník a také jsem se zbláznil na pažích a ramenou. Ale příliš jsem na záda nemyslel, možná proto, že jsem to neviděl v zrcadle. To však bylo hloupé. Dobrá záda opravdu vyniká. Je to velká svalová skupina, kterou není snadné trénovat. Musíte si naplánovat tréninky, které na něj dopadnou ze všech úhlů, abyste si vytvořili šířku a tloušťku - věci jako vytažení, řady sedících kabelů, řady činek, roztažení lat a mrtvý tah.
Většina chlapců začíná své ramenní rutiny lisem, možná proto, že mohou být na tomto velkém složeném pohybu těžší, když jsou čerství. Zkuste místo toho začít s některými navýšeními. Proveďte zvedání vpředu, z boku a zezadu. A nedělejte jen boční zvedání činky pro boční delty - vhazujte také v některých bočních zvedácích kabelového stroje a možná je supersetujte úzkými svislými řadami pro přední delty. Proveďte také izometrické práce pro vaše přední delty pomocí lana na kabelovém stroji. Uložte lisy na konec tréninku. Nebudete moci zvedat tak těžce, ale po několika týdnech jejich předvyčerpávání byste si měli všimnout, jak rostou.
Protože jsem soutěžící s postavou mužů, kde je zásadní rozdíl mezi rameny a pasem, naučil jsem se držet se stranou od vážených abs. Vidím kluky držet 45-librové talíře při rotaci trupu, a jistě, je to působivé a vytváří tlusté břišní svaly, ale také zesiluje pas, což ztěžuje získání tohoto V-kuželu. Takže místo toho dělám něco, co je naprosto nudné: trénuji jádro. Dělám prkna, boční prkna a zavěšení nohou. Jsou zdlouhavé, ale pomohly mi na jevišti zmenšit pas.
Všichni se dohadují o tom, zda je kardio efektivnější nalačno nebo nalačno. Snažil jsem se to dělat v různých časech dne, včetně hned po závažích nebo poslední večer. Nejlepší výsledky pro mě přináší kardio nalačno. Někteří lidé si stěžují, že nemají dostatek času na první kardio cvičení ráno, ale pokud mám klienta brzy ráno, jsem připraven to udělat ve 4.m. Všechno se odvíjí od toho, jak moc to chcete.
Často se říká, že tuhá strava je lepší než doplňky, a já s tím nesouhlasím. Ale budu upřímný: Opravdu nemám rád jíst čistě. A když se snažím zhubnout, moje jídlo je prosté a nudné - jak by mělo být. Někdy se snažím jíst, takže se hodně spoléhám na doplňky. Někteří lidé by mohli říct, že se na ně příliš spoléhám, ale zdá se, že můj přístup zatím funguje dobře. Užívám doplňky téměř ke všemu, co moje tělo potřebuje, od základních proteinových prášků a esenciálních mastných kyselin až po vysoce specifické vzorce pro mikroživiny.
Pokud si vyděláte jmění, není nic špatného na placení trenéra, který vás bude trénovat třikrát až čtyřikrát týdně a posílat vám podrobné stravovací plány. Je hezké, když se musíte starat pouze o tělocvičnu. Ale většina lidí si to nemůže dovolit. Dobrou zprávou je, že mohou dosáhnout stejných výsledků vzděláváním. Čtěte, učte se, zkoumejte a diskutujte. Postupem času získáte znalosti a znalosti jsou síla. Skutečnost, že čtete tento časopis, je dobrým znamením.
V dnešní době se tolik mluví o změně tréninku a tolik netrpělivosti pro výsledky. Ve výsledku mnoho lidí neposkytuje dostatek času na vyhodnocení výsledků svého programu. Je zbytečné dva týdny zkoušet něco nového a pak říkat, že to nefunguje. V kulturistice jde všechno o důslednost.
Zatím žádné komentáře