10 zdravých superpotravin, které můžete zahrnout do svého jídelníčku

Bez ohledu na to, zda věříte v sílu údajných „superpotravin“, nejnovější výzkum vědy o výživě - stejně jako údaje shromážděné od lidí žijících déle než 80 let - silně naznačuje, co (a jak) jíme, má významný vliv na kvalitu a dobu trvání našich životů.

Pokud tedy chcete jít dál a dál pumpovat železo do svých zlatých let, zvažte začlenění těchto 10 potravin s prokázanými přínosy pro zdraví do vaší každodenní stravy. 

1 z 10

Moya McAllister / M + F Magazine

Ryba

Kromě toho, že jsou ryby bohaté na bílkoviny a další živiny, jako je selen a vitamin D, obsahují omega-3 mastné kyseliny, u nichž bylo prokázáno, že snižují riziko srdečních onemocnění a dalších zdravotních problémů. Jedna nedávná studie z University of Hawaii zjistila, že muži, kteří jedli nejvíce pečené nebo vařené ryby, snížili riziko úmrtí na srdeční choroby o 23 procent ve srovnání s těmi, kteří jedli nejméně.

VIZ TÉŽ: Recept na losos s glazovaným BBQ 

2 z 10

Claudia Totir / Getty

Barevná zelenina

Konzumace zeleniny v různých jasných barvách, jako je červená, žlutá a oranžová, je skvělý způsob, jak zajistit, že získáte zdravou směs výživných látek, a mnozí odborníci na výživu se domnívají, že konkrétně červená může zlepšit váš wellness a dlouhověkost. Nejlepší výběr zahrnuje červené zelí, červené papriky a řepu. 

VIZ TÉŽ: 7 receptů na přírodní šťávu pro zdravý život

3 z 10

Westend61 / Getty

Banány

Banány jsou jedním z našich nejlepších zdrojů draslíku, který je nezbytným minerálem pro udržení normálního krevního tlaku a funkce srdce. Průměrný banán obsahuje přibližně 450 mg draslíku a pouze 1 mg sodíku, což z něj činí ideální ovoce pro boj s vysokým krevním tlakem a ochranu před aterosklerózou. Spolu s tím, jak pomáhá snižovat krevní tlak, draslík zabraňuje oslabení kostí v těle. Draslík nalezený v banánech neutralizuje vysoké množství sodíku ve stravě člověka, což umožňuje, aby v těle zůstalo zdravé množství vápníku.

4 z 10

barmalini / Getty

Avokádo

Pokud jde o potraviny zdravé pro srdce, avokádo je přímo nahoře. Ukázalo se, že avokádo snižuje „špatný“ cholesterol a zvyšuje hladinu „dobrého“ cholesterolu a pomáhá tělu vstřebávat vitamíny zdravé pro srdce, jako je lykopen a beta-karoten.

5 z 10

Alice Day / EyeEm / Getty

Brokolice

Podle databáze živin USDA má brokolice, za unci za unci, více vitaminu C než pomeranč a tolik vápníku jako sklenice mléka. Jedno střední oštěp má třikrát více vlákniny než krajíc chleba z pšeničných otrub. Brokolice je také jedním z nejbohatších zdrojů vitaminu A ze všech druhů zeleniny. Jako by to nestačilo, brokolice je díky přítomnosti silných protinádorových látek, jako je glukorafanin, beta-karoten, selen a další živiny, přírodní zázračnou drogou pro mnoho druhů rakoviny, včetně prsu, prostaty, plic, tlustého střeva, jater a ledvin.

6 z 10

Tom Schierlitz / Styling od Briana Prestona-Campbella

Rajčata

Kromě toho, že jsou bohaté na vitamín C, rajčata také obsahují 15 procent DV vitaminu A, 8 procent DV draslíku a 7 procent doporučené dávky železa v potravě pro ženy a 10 procent DDD pro muže. Je to však lykopen nacházející se v rajčatech, který skutečně poskytuje silný kop zdravých antioxidantů. Jedna nedávná studie z Harvardu naznačila, že muži, kteří konzumují 10 porcí rajčat týdně, mohou snížit riziko vzniku rakoviny prostaty o neuvěřitelných 45 procent. Takže jděte do omáčky, až si příště objednáte tu pizzu.

7 z 10

Nathalie Pellenkoft / EyeEm / Getty

Bobule

Ano, jsou vynikající, ale jsou také nabité antioxidanty zvyšujícími imunitu, aby odvrátily život ohrožující nemoci. Jedna studie z roku 2012 zjistila, že alespoň jedna porce borůvek nebo dvě porce jahod každý týden může snížit riziko kognitivního poklesu, jak lidé stárnou.

8 z 10

fcafotodigital / Getty

Olivový olej

Díky vysokému obsahu mononenasycených mastných kyselin a antioxidačních látek je olivový olej ve vaší stravě samozřejmostí. Četné studie zjistily, že olivový olej poskytuje ochranu před srdečními chorobami snížením „špatného“ cholesterolu a zvýšením „dobrého“ cholesterolu. Výzkum také ukazuje, že olivový olej může souviset s prevencí rakoviny a zdravou funkcí mozku.

9 z 10

Jamie Grill / Getty

Česnek

Možná nevíte, jak voní váš dech, ale zdravotní přínosy zahrnutí česneku jako součásti vaší pravidelné stravy daleko převažují nad všemi nepříjemnými nevýhodami. Je to proto, že česnek může pomoci ředit krev, což může být užitečné při prevenci srdečních onemocnění, jako jsou infarkty a mrtvice. Bylo také prokázáno, že zlepšuje zdraví kloubů a zvyšuje vstřebávání železa a zinku. Studie navíc zjistily, že fytochemikálie v česneku mohou zastavit vývoj karcinogenních chemikálií v těle.

10 z 10

Hinterhaus Productions / Getty

Červené víno

Napíj se. Studie za studií zjistila, že pití červeného vína je spojeno se sníženým výskytem kardiovaskulárních onemocnění, včetně nižšího rizika infarktu. Kromě toho se věří, že Resveratrol nalezený v kůži červených hroznů může pomoci zabránit hromadění tuků a snížit inzulínovou rezistenci, což snižuje riziko cukrovky. Ale než začnete vyprazdňovat celé lahve na jedno sezení, mějte na paměti, že tuto superpotravinu / nápoj byste měli konzumovat s mírou - ne více než dvě sklenice denně pro muže a jednu pro ženy.