10 potravin, které vás udrží hydratované

Naše těla jsou primárně vyrobena z vody, každý den potřebujeme hodně vody, ale drtivá většina lidí ji přesto nespotřebuje. A i když jste nadšenec fitness, který ovládá galon, o hydrataci je toho ještě víc.

Mnozí si neuvědomují, že hydratace není jen o pití tekutin. Mnoho potravin také obsahuje vodu a jejich konzumace zvyšuje náš denní příjem. Co je ještě lepší, že tyto potraviny mají také tendenci být hustě výživné (sušenky a koláče nejsou hydratační), takže jejich konzumací získáme další dávku. Tato hydratační jídla jsou primárně ovoce a zelenina, velmi zdravé a bohaté na živiny včetně draslíku, vlákniny, vitaminu C, vitaminu A a dalších.

Dehydratace může vést k celé řadě problémů, od chronické únavy po snížený sportovní výkon, a nedostatek správné hydratace je jemný, ale silný a snadno se mu dá předcházet problémem. Chcete-li zjistit úroveň hydratace, zvažte se před a po tréninku a zjistěte, kolik „potní váhy“ jste ztratili cvičením. Před dalším tréninkem nezapomeňte vypít takové množství vody a přidejte do těchto 10 hydratačních potravin další palivo.

1 z 10

Elva Etienne / Getty

Jahody

92% vody

Bohatý na vitamín C, draslík, kyselinu listovou a vlákninu. Obsahují také silné antioxidanty antokyany, kyselinu ellagovou a kvercetin. Jsou také zdravým způsobem, jak si osladit jídlo.

2 z 10

Eric Audras / Getty

Ananasový meloun

90% vody

Klíček plný vitamínu A a vitamínu C a vlákniny, draslíku a cholinu také přispívají ke zdraví srdce.

3 z 10

Enrique Díaz / 7cero / Getty

Okurky

95% vody

Kromě obsahu vitaminu K, který podporuje zdraví kostí, by okurky mohly také pomoci předcházet nemocem. Obsahují lignany, které mohou snížit riziko srdečních onemocnění a několika typů rakoviny.

4 z 10

Milan_Jovic / Getty

Vodní meloun

95% vody

Bylo prokázáno, že meloun obnovuje bolest svalů lépe než placebo; Meloun je také bez tuku - má pouze 40 kalorií na šálek - a má vysoký obsah fytonutrientu lykopenu, silného antioxidantu.

5 z 10

CasarsaGuru / Getty

Dětská mrkev

90% vody

Pouze 25 gramů na porci a bohaté na vitamín A a beta-karoten.

6 z 10

Eva-Katalin / Getty

Celer

95% vody

Fenomenální nízkokalorické občerstvení a bohaté na takové fytonutrienty, jako jsou fenolové kyseliny, flavonoly a fytosteroly.

7 z 10

AJ_Watt / Getty

Rajčata

94% vody

Pouze 22 kalorií na středně velké rajče a nula gramů tuku. Obsahují kyselinu alfa-lipoovou, která pomáhá tělu přeměnit glukózu na energii.

8 z 10

knape / Getty

Špenát

91% vody

Jeden z nejlepších zdrojů dietního draslíku a skvělý nehemový zdroj železa.

9 z 10

Andersen Ross Photography Inc / Getty

Grapefruit

90% vody

Bez tuku, bez sodíku a bez cholesterolu. Také skvělé občerstvení, které se používá při dietách na hubnutí po celá desetiletí.

10 z 10

fcafotodigital / Getty

Brokolice

90% vody

Energetická elektrárna - Jen jeden šálek dodává více než 100% vašich denních potřeb vitaminu C a vitaminu K. Brokolice má také extrémně vysoký obsah vitamínů, minerálů a fytonutrientů ve vztahu k obsahu kalorií, pouze 31 kalorií na šálek. Obrovský základ stravy kulturisty.