Když přemýšlíme o odporovém tréninku, často přemýšlíme o jeho důležitosti pro dlouhodobé zdraví prostřednictvím silnějších svalů, šlach a kloubů. Nebo možná pro svou schopnost zrychlit metabolismus a zlepšit složení těla. Nebo možná dokonce pro svou roli při zajišťování hormonálního zdraví.
Ale jedním z nejdůležitějších důvodů odporu je jednoduše zlepšit váš pohyb v každodenním životě, takže každý den je o něco jednodušší, zejména s věkem, a je méně pravděpodobné, že se zraníte.
"Když rozložíme odporový trénink na primitivní vzorce, můžeme začít spojovat body, jak může správný odporový trénink zlepšit každodenní pohyb," vysvětlil výkonný ředitel OPEX Fitness Carl Hardwick, muž s téměř dvěma desetiletími koučovacích zkušeností, který se učil přímo od pozdní expert na sílu Charles Poliquin, než se stal trenérem OPEX CCP.
Z neurologického hlediska vede odporový trénink k nervovým adaptacím na svalové úrovni, což pomáhá se synchronizací svalů a schopností dosáhnout pohybových vzorců prostřednictvím vhodného rozsahu pohybu, vysvětlil Hardwick.
Za druhé, pomáhá s náborem svalů a schopností používat více svalů současně, stejně jako pomáhá zvyšovat rychlost střelby svalů, což vede k větší síle v tomto pohybovém vzoru, dodal.
Sečteno a podtrženo: Cvičení s odporem pomáhá zlepšit koordinaci - nejprve prostřednictvím vnitrosvalové koordinace a poté mezisvalové koordinace - což vede k efektivnějším pohybům v životě.
Vezměme si dřep: Získání síly v dřepu a jeho zefektivnění - po celou dobu zakořenění vzoru dřepu ve vaší mysli, takže se stane druhou přirozeností - se promítne do sedu na gauči, nastupování a vystupování z našeho auta a zapínání a vypínání na toaletě v 80 letech uvedl Hardwick jako příklad.
Výpady a rozdělené dřepy se naopak promítnou do chůze po schodech bez bolesti, zatímco ohýbání, jako je mrtvý tah, se promítne do „vyzvednutí novorozence ze země,“ řekl Hardwick.
Podobně budování síly v bench pressu nebo v jiném typu lisu vám pomůže udržet schopnost tlačit se ze země z polohy na břiše, zatímco řada s činkami vám umožní udržet sílu pro „spuštění plynového trávníku sekačku bez pomoci.„A udržení silného jádra, například prostřednictvím prken nebo dutých chytů, zajistí, že budete moci i nadále„ bezpečně přepravovat těžké předměty nebo potraviny bez zranění nebo bolesti, “řekl.
Zatímco mnozí z nás jsou zpět v tělocvičně, mnoho dalších se do tělocvičny nevrátilo od COVID-19. To neznamená, že nemůžete pokračovat v tréninku odporu doma.
Jak již bylo řečeno, může to vyžadovat, abyste přehodnotili způsob, jakým uvažujete o vzdělávacím programu.
Často máme sklon myslet na tréninkové programy jako na pohybově specifické. Například možná pondělní prioritou je zadní dřep a tlak na lavičce, přičemž úterý je mrtvý tah a dny bicepsu.
Bez ohledu na to, zda jste ještě v tělocvičně, je lepší myslet na trénink jako na pohybový vzor, na rozdíl od konkrétního cvičení, řekl Hardwick.
To znamená, že pondělí jsou dnem dřepu a tlaku, zatímco úterý dnem zatáčky a tahu. To vám dává možnost v pondělí nahradit zadním dřepem a bench pressem další hodnotný pohyb dřepem a tlakem a nahradit kudrlinky mrtvého tahu a bicepsu dalším užitečným zatáčením a zatažením.
Nejen, že vám to pomůže vyhnout se šílenství, protože nemůžete zpět dřepit - nebo programovat zadní dřep, pokud jste trenér - protože vy nebo váš klient nemáte těžkou činku, ale také vám umožní zachovat zamýšlený stimul vzdělávacího programu.
Sečteno a podtrženo: Pohyby pro trénink odporu lze obecně všechny kategorizovat jako pohyby dřepu, ohybu (nebo závěsu), tlačení, tahu, nošení nebo jádra (nebo středové čáry).
Když se „podíváte na tyto dva plány, můžete vidět, kolik dalších cvičení se vejde do plánu založeného na vzorcích ve srovnání se specifickým plánem cvičení,“ řekl Hardwick. Zefektivnění, ale také zpestření a zajímavost vašeho pracovního času doma.
Doporučený obrázek: @avikjm
Zatím žádné komentáře