Chcete-li sklízet výsledky stravy, musíte nejprve dát práci. Ale dodržovat plán zdravého stravování by se nemělo cítit jako fuška a váš seznam potravin schválených pro stravu by měl být plný věcí, které si skutečně užijete. Naštěstí existuje spousta potravin s nízkým obsahem karbohydrátů, které zabalí nutriční punč, zatímco stále chutnají.
Jídlo, které jíte, může jít dlouhou cestou - koneckonců jste to, co jíte. Proto jsme sestavili seznam snadných, výživných a lahodných nízkosacharidových potravin, které můžete ve své stravě vyměnit bez velkých potíží nebo obětí. Proklikejte a získejte inspiraci na jídlo.
Nastavili jsme rekord přímo v mýtech obklopujících tento trend ve stravování.
Přečtěte si článek1 z 10
cislander / Getty
Ať už je to taco úterý nebo sendvič na oběd, stále si můžete pochutnat na tom, co je ve skořápce nebo mezi plátky chleba. Použijte hlávkový salát na taco skořápky, zábaly nebo jako krájený chléb, abyste si mohli pochutnat na klasických jídlech. Jeden salátový list obsahuje 0.5 gramů sacharidů a jen čtyři kalorie.
2 z 10
istetiana / Getty
Rýže se hodí ke všemu, ale má vyšší obsah sacharidů a dokáže snést váhu. Vyberte si karfiolovou rýži na hranolky nebo z ní udělejte pizzu. Vyrobíte si vlastní strouháním hlavy květáku nebo si ji koupíte již připravenou ve zmrazené sekci. Green Giant a Bird's Eye jsou oblíbené mražené výrobky z květáku, které připravují rýži, pizzu a bramborovou kaši. Můžete dokonce vyzkoušet pizzu THIN Crust Pizza od společnosti QUEST, která obsahuje šest gramů čistých sacharidů na porci.
3 z 10
Monteros, Hugo / Getty
Strach z přetížení sacharidů těstovinami? Vyzkoušejte špagetové squashové nebo vegetariánské nudle. Můžete si je udělat sami nebo zakoupit ve zmrazené sekci. Green Giant nabízí řadu vegetariánských spirál: ořešák, červená řepa, cuketa a mrkev.
4 z 10
antonios mitsopoulos / Getty
Ušetřete se od mastnoty, soli a sacharidů tím, že si vyrobíte kapustové lupínky. Na plech dejte kale, olivový olej a koření podle vašeho výběru a pečte kousky kelu po dobu 5-10 minut při 350 ° F. Pokud nejste kuchař, v místním supermarketu najdete kale chipsy. Dávejte pozor na tyto značky: Rhythm, The Better Chip, Simply 7 a Made in Nature.
5 z 10
Brian Klutch
Touha po hamburgeru? Můžete si ho dát bez drdolu nebo použít jako drdol hubovou čepici Portobello. Dvě čepice hub jsou 8 gramů sacharidů.
6 z 10
Kristin Duvall / Getty
Bojíte se rozbít svou ranní ovesnou kaši? Vyzkoušejte chia semínka a pokuste se nahradit ranní oves. Téměř všechny sacharidy v semenech chia jsou vláknina, která vám pomůže cítit se po delší dobu plnější. Obsahují také omega-3 mastné kyseliny a mají vysoký obsah vápníku a antioxidantů. Pro snídani přátelskou k keto, vyzkoušejte tento recept od Perfect Keto.
Viz také: 10 keto přátelských snídaní
7 z 10
Westend61 / Getty
Vyměňte cukr za Stevii. Jedna čajová lžička stévie obsahuje 2.3 gramy sacharidů a tuto potravinu lze použít k ranní kávě a k pečení.
8 z 10
Linda Hughes / Snapwire / Getty
Pokud chcete něco upéct, použijte místo běžné bílé mouky mandlovou mouku. Každá čtvrtina šálku mandlové mouky obsahuje 3 gramy sacharidů a obsahuje více vysoce kvalitních tuků.
9 z 10
"" "Jackson, Richard" "" / Getty
Odstředěné mléko obsahuje 12 gramů sacharidů a 12 gramů cukru ve srovnání s mandlovým mlékem, které obsahuje pouze 1.5 gramů sacharidů a 0 gramů cukru. Ušetřete si ráno sklenkou mandlového mléka nebo se třepete bílkovinami.
10 z 10
mikroman6 / Getty
Crackery jsou klasickou svačinkou, ale podporují značné množství sacharidů - 21 gramů na čtyři čtverce. Čtyři plátky okurky obsahují pouze 0.8 gramů sacharidů. Položte na plátky okurky zábavné roztočení přidáním guacamole nahoře nebo je použijte jako sendvičové plátky.
Zatím žádné komentáře