Prázdninové období znamená sladké sladkosti a sváteční pochoutky budou všude. Pokud tedy toužíte po klasických slavnostních sušenkách a dezertech, ale přesto chcete tuto zimu udržet svoji stravu čistou, pak je řešení jednoduché: Uvařte si něco lepšího pro vaše vlastní občerstvení.
Nejen, že tyto lahůdky mají lepší makra, než cokoli, co ve vašem skladování skončí, ale také se řídí prastarou radou, že pokud něco chcete, měli byste si to udělat sami. Vážně, každý skřítek na poličce si může koupit krabičku perníčků, ale pokud si na její pečení skutečně uděláte čas, pak jste si více než rychle zasloužili svačinu.
Zde je 10 mých oblíbených klasických svátků, které byly díky některým chytrým výměnám od registrovaných dietetiků vyrobeny zdravěji a méně kaloricky než obvykle.
Přečtěte si to dříve, než se z vás dostane chuť na zničení.
Přečtěte si článek10 čistých receptů na sváteční dovolenou, které vám pomohou slavit bez tuku
Zavřít vyskakovací tlačítko galerie 1 Z 101 z 10
Martha Graham
Tento chlébový pudink obsahuje celozrnný chléb pro extra vlákninu a je oslazený jablečnou omáčkou místo cukru. Je nabitý pravým ovocem z nakrájeného jablka a sušených brusinek a zdravými tuky a vlákninou z pekanových ořechů. Ve srovnání s jinými ořechy jsou pekanové ořechy nejvyšší v gama-tocepherolech, což je typ vitaminu E, který by mohl zlepšit zdraví srdce.Podívejte se na recept na pudink z jablečného pekanového chleba zde.
2 z 10
Marie C Fields
Tito muži z perníku jsou díky celozrnné mouce zdravější. Mají také méně cukru než klasický recept. Navíc získáte výhody zázvoru, hřebíčku a muškátového koření, které vám mohou pomoci posílit imunitní systém.Podívejte se na recept na zdravé perníkové sušenky zde.
3 z 10
Vladislav Nosek
Tradiční recept na tvarohový koláč hustý kalorií a tuky je v této verzi odlehčený použitím lehkého smetanového sýra, odtučněného jogurtu a tvarohu pro extra bílkoviny. Když svůj tvarohový koláč doplníte o čerstvé borůvky, znamená to, že máte v dezertu dostatek antioxidantů. Navíc přidávají další kopu vitaminu C, který během období chřipky a chřipky nemůže ublížit.Podívejte se na receptr borůvkový proteinový tvarohový koláč zde.
4 z 10
MikhalchukStudio
Tyto zdravé skořicové rolky používají jako základ mandlovou mouku místo rafinované bílé mouky. To znamená, že způsobují menší nárůst hladiny cukru v krvi a mají bohatou ořechovou chuť. Poleva zaměňuje řecký jogurt za máslo, což zajišťuje lehčí, ale lahodnou polevu ze smetanového sýra.Podívejte se na recept na skořici z mandlové mouky zde.
5 z 10
Mike Parolini
Tyto chutné pochoutky mají pouze čtyři ingredience: arašídové máslo, med, tmavou čokoládu a celozrnné preclíky na extra vlákninu. Arašídové máslo je bohaté na vitamín E a také na hořčík, který je kofaktorem při syntéze bílkovin a funkci svalů a nervů. PB je také bohatý na draslík, který je klíčovým hráčem při kontrakci kostry a hladkého svalstva.Podívejte se na recept na kousky preclíků arašídového másla se 4 přísadami.
6 z 10
Brent Hofacker
Toto zdravější převzetí oblíbeného sváteční rychlého chleba je plné brusinek, citrusové chuti a náznaku zázvorového koření. Díky přirozené sladkosti v citrusech neobsahuje tento chléb žádné rafinované cukry a pouze 1/2 šálku javorového sirupu. Místo másla obsahuje tento recept místo toho olivový olej zdravý pro srdce. Vychutnejte si porci ořechového másla bohatého na bílkoviny a tento brusinkový chléb vás určitě uspokojí.Podívejte se na recept zdravého zázvorového pomerančového brusinkového chleba zde.
7 z 10
istetiana
Menší dezerty znamenají, že jich můžete sníst více, správně? Když vyrobíte tyto tvarohové koláče ve skleničkách, bude jejich pečení ještě snazší. Naštěstí je to jeden dezert, z něhož se můžete cítit dobře, a to díky všem proteinům z řeckého jogurtu a hedvábnému tofu. Skutečné dýňové pyré navíc znamená, že dostáváte beta-karoten, který působí proti poškození volnými radikály. Jedná se o jeden z mála dezertů, do kterých se můžete vplížit jako svačinka po tréninku.Podívejte se na recept na stříkačky na pěnu z tvarohového koláče zde.
8 z 10
Vladislav Nosek
Tyto čokoládové lanýže jsou dokonalým dezertem o velikosti kousnutí, který je zdravější s tajnou (a velmi překvapivou) přísadou: pyré z květáku. (Věřte mi, to úplně funguje.) Tento recept na krémové lanýže je přirozeně bezlepkový a veganský a považuje se za vegetarián. Jaký jiný dezert má to vychloubání?Podívejte se na recept na krémové čokoládové lanýže zde.
9 z 10
littlenySTOCK
Tyto lahodné koláčky jsou vyrobeny ze zdravých surovin a neobsahují žádný rafinovaný cukr. Obsahují celozrnnou mouku pro přidání vlákniny a živin, jsou slabě oslazeny javorovým sirupem a na rozdíl od obvyklého podmáslí vyžadují řecký jogurt. Nakonec jsou plné brusinek bohatých na antioxidanty, které poskytují perfektní množství dortíku.Podívejte se na recept na celozrnné citronové brusinkové koláčky zde.
10 z 10
ElenaChaykinaFotografie
Tyto dýňové datle brownies jsou bohaté a fudgy, s nádechem dýňové chuti, která dodává hloubku, ale ne natolik, aby to bylo silné. Aby byly věci ještě lepší, mají vyšší obsah vlákniny a bílkovin než vaše typické sušenky, a to díky černým fazolím a dýňovému pyré, po 6 g vlákniny a 5 g bílkovin. To znamená, že po jídle těchto krás nedojde k žádnému selhání cukru. Jsou také veganské (nezapomeňte použít veganské čokoládové lupínky) a jen 177 kalorií. Proč nemít dva?Podívejte se na recept na dýňové datle brownies zde.
Zpět na úvodTento chlébový pudink obsahuje celozrnný chléb pro extra vlákninu a je oslazený jablečnou omáčkou místo cukru. Je nabitý pravým ovocem z nakrájeného jablka a sušených brusinek a zdravými tuky a vlákninou z pekanových ořechů. Ve srovnání s jinými ořechy jsou pekanové ořechy nejvyšší v gama-tocepherolech, což je typ vitaminu E, který by mohl zlepšit zdraví srdce.
Podívejte se na recept na pudink z jablečného pekanového chleba zde.
Tito muži z perníku jsou díky celozrnné mouce zdravější. Mají také méně cukru než klasický recept. Navíc získáte výhody zázvoru, hřebíčku a muškátového koření, které vám mohou pomoci posílit imunitní systém.
Podívejte se na recept na zdravé perníkové sušenky zde.
Recept na tradiční tvarohový koláč hustý kalorií a tuky je v této verzi odlehčený použitím lehkého smetanového sýra, odtučněného jogurtu a tvarohu pro extra bílkoviny. Když svůj tvarohový koláč doplníte o čerstvé borůvky, znamená to, že máte v dezertu dostatek antioxidantů. Navíc přidávají další kopu vitaminu C, který během období chřipky a chřipky nemůže ublížit.
Podívejte se na receptr borůvkový proteinový tvarohový koláč zde.
Tyto zdravé skořicové rolky používají jako základ mandlovou mouku místo rafinované bílé mouky. To znamená, že způsobují menší nárůst hladiny cukru v krvi a mají bohatou ořechovou chuť. Poleva zaměňuje řecký jogurt za máslo, což zajišťuje lehčí, ale lahodnou polevu ze smetanového sýra.
Podívejte se na recept na skořici z mandlové mouky zde.
Tyto chutné pochoutky mají pouze čtyři přísady: arašídové máslo, med, tmavou čokoládu a celozrnné preclíky na extra vlákninu. Arašídové máslo je bohaté na vitamin E a také na hořčík, který je kofaktorem při syntéze bílkovin a funkci svalů a nervů. PB je také bohatý na draslík, který je klíčovým hráčem při kontrakci kostry a hladkého svalstva.
Podívejte se na recept na kousky preclíků arašídového másla se 4 přísadami.
Toto zdravější převzetí oblíbeného sváteční rychlého chleba je plné brusinek, citrusové chuti a náznaku zázvorového koření. Díky přirozené sladkosti v citrusech neobsahuje tento chléb žádné rafinované cukry a pouze 1/2 šálku javorového sirupu. Místo másla obsahuje tento recept místo toho olivový olej zdravý pro srdce. Vychutnejte si porci ořechového másla bohatého na bílkoviny a tento brusinkový chléb vás určitě uspokojí.
Podívejte se na recept zdravého zázvorového pomerančového brusinkového chleba zde.
Menší dezerty znamenají, že jich můžete sníst více, správně? Když vyrobíte tyto tvarohové koláče ve skleničkách, bude jejich pečení ještě snazší. Naštěstí je to jeden dezert, z něhož se můžete cítit dobře, a to díky všem proteinům z řeckého jogurtu a hedvábnému tofu. Skutečné dýňové pyré navíc znamená, že dostáváte beta-karoten, který působí proti poškození volnými radikály. Jedná se o jeden z mála dezertů, do kterých se můžete vplížit jako svačinka po tréninku.
Podívejte se na recept na stříkačky na pěnu z tvarohového koláče zde.
Tyto čokoládové lanýže jsou dokonalým dezertem o velikosti kousnutí, který je zdravější s tajnou (a super překvapivou) přísadou: pyré z květáku. (Věřte mi, to úplně funguje.) Tento recept na krémové lanýže je přirozeně bezlepkový a veganský a považuje se za vegetarián. Jaký jiný dezert má to vychloubání?
Podívejte se na recept na krémové čokoládové lanýže zde.
Tyto lahodné koláčky jsou vyrobeny ze zdravých surovin a neobsahují žádný rafinovaný cukr. Obsahují celozrnnou mouku pro přidání vlákniny a živin, jsou slabě oslazeny javorovým sirupem a na rozdíl od obvyklého podmáslí vyžadují řecký jogurt. Nakonec jsou plné brusinek bohatých na antioxidanty, které poskytují dokonalé množství dortíku.
Podívejte se na recept na celozrnné citronové brusinkové koláčky zde.
Tyto dýňové datle brownies jsou bohaté a fudgy, s nádechem dýňové chuti, která dodává hloubku, ale ne natolik, aby to bylo silné. Aby byly věci ještě lepší, mají vyšší obsah vlákniny a bílkovin než vaše typické sušenky, a to díky černým fazolím a dýňovému pyré, po 6 g vlákniny a 5 g bílkovin. To znamená, že po jídle těchto krás nedojde k žádnému selhání cukru. Jsou také veganské (nezapomeňte použít veganské čokoládové lupínky) a jen 177 kalorií. Proč nemít dva?
Podívejte se na recept na dýňové datle brownies zde.
Zatím žádné komentáře