10 strategií potlačujících chuť k jídlu, díky nimž budete spokojeni

Jako kulturista pravděpodobně už znáte několik dietních strategií, jak se roztrhnout na kost. Jíst méně sacharidů, konzumovat méně tuku a vykonávat hodně kardio jsou headlinery, které upoutají pozornost. Jeden z nejjednodušších a nejpřehlíženějších aspektů kontroly tělesného tuku se však snižuje a omezuje vaši chuť k jídlu.

Když můžete vypnout touhu jíst nebo podvádět, pak je odstranění tělesného tuku mnohem jednodušší.

Zde jsou některé z nejlepších způsobů, jak zvládnout chuť k jídlu, když se snažíte řídit svůj tělesný tuk.

Získejte mši

7 démonizovaných kulturistických potravin, které jsou ve skutečnosti…

Nebojte se snížit tyto housenky.

Přečtěte si článek

1 z 10

d3sign

Vyhýbejte se jídlům pouze se sacharidy

Sacharidy jsou první živinou, která opouští žaludek. Jídlo obsahující pouze uhlohydráty rychle opustí žaludek a povede vás k hladu dříve, než kdybyste jedli jídlo, které obsahovalo jiné makroživiny. Bílkoviny a tuky v potravě jsou tráveny mnohem pomaleji než sacharidy a zabraňují tomu, aby sacharidy vytekly ze žaludku, takže se budete cítit plnější déle. To je dostatečný důvod, abyste se vyhnuli jídlům pouze se sacharidy: Zapalují hlad a mohou vést k podvádění, chutí a přejídání. Zahrnutí všech makroživin je nejlepší způsob, jak dostat alespoň jeden gram (g) na kilogram tělesné hmotnosti denně.

2 z 10

4kodiak / Getty

Začněte s bílkovinami

Řekněme, že držíte dietu a vaše další jídlo vyžaduje kombinaci sacharidů a bílkovin z rýže a kuřecích prsou. Pokud hladovíte a máte pocit, že byste mohli sníst malého slona, ​​rozhodněte se nejprve pro kuře a poté s rýží. Protein má větší účinek na potlačování chuti k jídlu než samotné sacharidy nebo kombinace sacharidů a bílkovin, jako v tomto případě.

3 z 10

arsenik / Getty

Pasou se po celý den

Kulturisté vědí, že konzumace více jídel denně vede k lepšímu příklonu. Nakonec získáte více svalové hmoty a méně tělesného tuku, než když jíte stejný počet kalorií denně v menším počtu jídel. Pokud jde o kontrolu chuti k jídlu, může mít rozložení příjmu potravy na šest až osm denních jídel obrovský dopad na vaši chuť k jídlu. Pokaždé, když jíte - i velmi malé jídlo - stimuluje se centrum chuti k jídlu, uvolňuje se někdy naléhavá výzva k dalšímu jídlu nebo ohromná touha jíst. Jíst neustále - samozřejmě v rámci vašich denních kalorických požadavků - zkrotí vaši chuť k jídlu a pomůže urychlit ztrátu tělesného tuku.

4 z 10

AleksandarNakic

Zvyšte příjem bílkovin

Ano, k vybudování hmoty opravdu potřebujete jen gram kompletního proteinu na kilogram tělesné hmotnosti denně. Toto číslo se však může změnit - a mělo by se zvýšit - pokud zjistíte, že máte hlad, když máte dietu. Představte si extrémní hlad jako signál, že vaše tělo rozkládá svalovou hmotu. Zvyšte své bílkoviny, ale ne nutně vaše kalorie. Zkuste do svého denního příjmu přidat 70 g bílkovin a stejným počtem snížit spotřebu sacharidů. Proteinové potraviny mohou uspokojit chuť k jídlu; sacharidová jídla ji často zvyšují. Přizpůsobení směsi proteinů a sacharidů je snadný způsob, jak potlačit vaši chuť k jídlu. Zdůrazněte mléčné a kaseinové výrobky - ve srovnání s jinými bílkovinami poskytují tyto zdroje vyšší množství glykomakropeptidu, o kterém je známo, že pomáhá snižovat chuť k jídlu.

5 z 10

alle12 / Getty

Jezte vláknitou zeleninu

Když držíte dietu, vaše jídlo často neposkytuje uspokojivý pocit, který získáte, když jíte spoustu jídla. I když se chcete vyhnout přebytečným kaloriím, můžete zvýšit množství jídla, které jíte, přidáním více zeleniny. Kromě hromadného obsahu mají vysoký obsah vlákniny, takže mají také tendenci chvíli s vámi zůstat. Dobrá volba zahrnuje brokolici, zelí, špenát, květák, tykev a cuketu. Zdůrazněte je místo škrobové zeleniny, jako je kukuřice, hrášek a mrkev.

6 z 10

Nehru Sulejmanovski / EyeEm / Getty

Používejte doplňky vlákniny

Rozpustná vláknina zpomaluje vstup sacharidů do střev. Tento zpomalující účinek mění množství vylučovaného inzulínu. To je dobrá zpráva, protože inzulín byl propagován jako „hormon hladu.„Se zpožděním trávení sacharidů a úpravou sekrece inzulínu ztratíte nejen nutkání přejídat se, ale také se budete cítit lépe, protože zvyšování hladiny inzulínu má často za následek pokles energetické hladiny.

7 z 10

Autorská práva Xinzheng. / Kouzelník

Zkuste 5-HTP

Chcete-li potlačit chuť k jídlu, použijte 5-HTP (5-hydroxytryptofan nebo 5-hydroxy-l-tryptofan), přírodní doplněk, který se v mozku přeměňuje na chemickou látku zvanou serotonin. Jedna studie s obézními ženami ukázala, že užívání 5-HTP denně 30 minut před jídlem po dobu pěti týdnů snížilo chuť k jídlu a mělo za následek úbytek hmotnosti. Vyzkoušejte 50-100 miligramů (mg) denně, v dílčích dávkách, krátce před největšími jídly.

8 z 10

Jordan Beal / EyeEm / Getty

Vyberte si tyrosin a kofein

Aminokyselina tyrosin, pokud je konzumována na prázdný žaludek, může zvýšit hladinu noradrenalinu (noradrenalinu) v těle, aby působila jako látka potlačující mírnou chuť k jídlu. Vezměte si ho spolu s kofeinem - velkým šálkem kávy (až do 200 mg kofeinu) - a účinek zesílíte. Kofeinové sloučeniny noradrenalin zvyšují sklon tyrosinu a také uvolňují volné mastné kyseliny z tukových buněk. Jak volné mastné kyseliny, tak glycerol - vedlejší produkt odbourávání tuků - pomáhají zkratovat řídicí centrum chuti k jídlu v mozku. Dobrou taktikou k potlačení chuti k jídlu je použít 2 g tyrosinu a šálek kávy ráno 45 minut před jídlem a postup opakovat brzy odpoledne.

9 z 10

Fotografie MakiEni / Getty

Vezměte ZMA

Je známo, že ZMA (formulovaný produkt zinku) pomáhá zlepšit regeneraci tréninku a umožňuje vám lépe spát, ale také vám pomůže udržet příjem potravy pod kontrolou. Lidé, kteří mají nedostatek zinku, také mají tendenci mít méně leptinu a leptin je spojován s kontrolou chuti k jídlu. Nárazem zinku zvýšíte hladinu leptinu a získáte lepší kontrolu nad jídlem.

10 z 10

Jason_V

Doplňte histidin

Zde je nepříliš populární aminokyselina, kterou nedávný výzkum ukázal, že pomáhá potlačit chuť k jídlu. Předpokládá se, že histidin ovlivňuje hormon leptin, který pomáhá kontrolovat hlad. Histidin ustupuje histaminům, které snižují spotřebu potravin. (Na druhou stranu, užívání antihistaminik - léků, které blokují uvolňování histaminů - může vést k větší spotřebě potravin.) Zkuste užít 500 mg histidinu třikrát denně, abyste pomohli kontrolovat chuť k jídlu.