Sportovci! Vezměte si každý den 4 minuty na vybudování celoživotního zdraví zad

Zřeknutí se odpovědnosti od autora: Pokud pociťujete i mírné nepohodlí v zádech, velmi vám doporučuji poradit se s lékařem, který je zběhlý v pomoci předcházet nebo léčit zranění zad. I když vás nic nebolí, stojí za to podstoupit každoroční ortopedickou prohlídku, abyste zjistili rizikové faktory, jako je nerovnováha nebo odkazy na vaši nejběžnější fyzickou aktivitu.

Bolesti dolní části zad postihují až 80% všech lidí. Náklady způsobené ztrátou produktivity a snížením kvality života jsou obrovské. Pokud jste někdy byli odsunuti na vedlejší kolej jen trochou bolesti v zádech, věřím, že budete ochotni investovat čtyři minuty denně, abyste se tomu znovu vyhnuli.

Ve velmi (velmi) zjednodušující analogie páteře, máme spoustu želé koblih, které známe jako disky mezi kostmi, které tvoří naši páteř. O herniovaném disku - což je běžný výskyt - lze uvažovat jako o tom, že se z toho koblihu vytlačilo nějaké želé. Abychom udrželi dobré zdraví páteře, měli bychom se snažit, aby to želé bylo hezké a soustředěné. Jelikož většina z nás tráví čas sklopený dopředu kvůli sedění nebo posílání textových zpráv nebo špatnému držení těla obecně, častěji než ne byste měli jít cvičit dozadu (viz foto níže). Skutečné kouzlo pro udržení zdravé páteře se však pohybuje co nejvíce a v co největším počtu tvarů a vzorů.

[Bolesti zad mají spoustu příčin, ale někdy může pomoci práce s měkkými tkáněmi - podívejte se na náš výběr nejlepšího pěnového válečku na bolesti zad.]

1. 30 sekund Bend and Bow

(nebo Bo, takže na mě myslíš 🙂

2. 30 sekundový posun boků

Páteř se také zasekne při pohybu vpřed a vzad a stane se náchylným ke zranění, když dojde k neočekávaným zvratům. Takže každodenní pohyb skrz zákruty je úžasný způsob, jak promazat všechny klouby ve všech jejich rozsahech pohybu.

3. 60 sec Cobra / Seal

Boky jsou také velmi spojeny s páteří, nejen anatomicky, ale také díky mnoha výzkumům. Mnohokrát jsou bolesti zad a kyčle často zmatené a jedna je diagnostikována jako příčina, když je ve skutečnosti druhá. Je důležité si uvědomit, že když poukazujete na bolest v jedné oblasti, může to být často velmi zavádějící, pokud jde o to, odkud pochází.

To vše, aby se dalo říci, že boky a dolní část zad je třeba společně pracovat!

4. 1 min. Golfisté Externí rotace Stretch (30 s na stranu)

Poznámka redakce: Tento článek je op-ed. Názory vyjádřené v tomto dokumentu jsou autory a nemusí nutně odrážet názory BarBend. Nároky, tvrzení, názory a citace pocházejí výhradně od autora.