Tvrdý trénink je jedna věc, ale kulturistika je úplně jiná míčová hra. Kulturistika je sport založený pouze na estetice, takže je třeba dosáhnout symetrie a dokonalých proporcí. M&FZack Zeigler se v tomto týdnu epizody Zero Boundaries věnuje práci na horní části těla, která má napumpovat ramena, záda a bicepsy pomocí Flex Cabral a Prince Brathwaite z Trooper Fitness.
Cvičení se zaměřuje na čas pod napětím nebo na dobu, po kterou jsou svaly zapojeny do cvičení, a supersetování je hvězdou show. Práce stejného svalu pomocí cviků „back-to-back“ bez odpočinku udrží sval déle pod napětím, přičemž ho zasáhne z více úhlů. Ten unavený, pocit pálení ve svalu po napájení přes obtížnou nadmnožinu - to je to, o co se kulturisté snaží pro každou sadu, protože to je první známka nárůstu velikosti a síly, která přijde.
Nejprve má Brathwaite nadstandardní drtiče lebek a lisy Zeigler. Amatérský kulturistický šampión navrhl, aby Zeigler změnil úhel svých drtičů lebek, aby maximalizoval TUT. Druhou nadmnožinou byl Arnoldův tisk a vysoký tah, kombinace, která by nechala něčí ramena vyčerpaná. Nakonec Zeigler rozdrtil několik vážených tahů a bicepsových vln 21s-sedm opakování ze spodní části zvlnění až do úhlu 90 °, následovaných sedmi opakováními od 90 ° do horní části bicepsového zvlnění a nakonec sedm plných rozsahů pohybové bicepsové kadeře. Vážené vytažení jsou samy o sobě obtížné a jedenáctky jsou brutálním zakončovatelem bicepsu, takže bylo zapotřebí trochu drzosti, než se dostanete na konec cvičení zaměřeného na rameno. Díky koučování Cabral to Zeigler zvládl dobrou formou.
Při prosazování náročného tréninku kulturistiky mějte na paměti tyto tipy, abyste svůj trénink využili na maximum:
Zisky v horní části těla můžete dosáhnout začleněním těchto tří nadmnožin od Coach Prince a Coach Flex do dalšího tréninku.
Dokončete 4-7 sad po 10-12 opakováních každého tahu. Dokončete cvičení A a B bez odpočinku mezi nimi a odpočiňte si 1-2 minuty po každé sérii:
Chcete-li růst svaly kulturistů, musíte je neustále krmit skládáním suppantů navržených tak, aby vám pomohly přibrat na velikosti s ostatními, které vám umožní každý den zasáhnout váhy. Začněte před tréninkem, jako je Body Fortress NOS Blast, který vám pomůže vytěžit maximum z vašeho času v tělocvičně tím, že dodá vašemu tréninku lepší zaměření, zvýšenou sílu a výbušnou energii. Přidejte super pokročilý kreatin před a / nebo po cvičení, abyste maximalizovali zisky a podpořili růst a regeneraci svalů. Vyživujte své svaly pomocí Super Advanced Isolate Protein s pomalými, středně a rychle působícími proteiny, které vám pomohou vybudovat svalovou hmotu a posílit vaše zisky pomocí Super Mass Gainer, formulovaného s více než 1 000 kalorií a 40 g bílkovin na šest odměrek, které dodají kalorický přebytek a živiny pro usnadnění růstu svalů.*
Chcete-li pokračovat v práci na zvyšování velikosti a síly, zkuste náš konečný plán, jak získat 10 liber svalové hmoty za čtyři týdny, nebo se zaměřte na získání „bicepsů velkých jako hory“, jak říká trenér Flex, a vyzkoušejte těchto sedm kadeří pro větší biceps. A nezapomeňte na důležitost stravy, když se snažíte vytvořit postavu v kulturistice; podívejte se na naše návrhy pro 15 levných potravin pro budování svalů.
* Tyto výroky nebyly hodnoceny Úřadem pro kontrolu potravin a léčiv. Účelem těchto produktů není diagnostikovat, ošetřovat, léčit nebo předcházet nemocem.
Zatím žádné komentáře