Váš Pullup Primer 3 způsoby, jak vylepšit Pullup

The Move: The Basic Pullup

Kde to sedí: Latky, bicepsy, kosodélníky

Kdy na to: Kdykoli během cvičení na zádech

Kolik dělat: 3 až 4 sady do selhání

Tipy na cvičení

5 důvodů, proč vaše vytažení naštve

Zde je pět nejčastějších chyb při stahování a jak se jim vyhnout.

Přečtěte si článek

Počáteční pozice

Visící z vytahovací lišty se lopatky uvolnily. l Chyťte stahovací tyč s úchopem na šířku ramen a poté stlačte lopatky dozadu a dohromady. l Jakmile jsou těsní, vytáhněte se nahoru, zvedněte lokty a zaměřte se na to, jak jsou vaše laty v záběru.

Koncová pozice

Brada na úrovni nebo nad úrovní tyče, záda mírně klenutá. l Nemusíte, ale podržením horní pozice na sekundu nebo dvě prodloužíte čas lats pod napětím. l Nespadejte zpět na místo; místo toho si udělejte čas na zvýšení napětí svalů a poté se snižte na počet dvou.

Tažná síla

Tři způsoby, jak vylepšit vytahovací formulář.

1. Nebuď tak strnulý

Zakřivení zad umožňuje prodloužení páteře a otevření hrudní oblasti. To nutí vaše lopatky k sobě a rekrutuje více horní části zad.

2. Zapojte své Lats

Než začnete, sklopte ramena, zvedněte hrudní koš a protáhněte krk. To dává vašemu tělu výhodnou pozici, která umožňuje lepší aktivaci svalů. Pokud nezapnete západky, bude to mít za následek další pomoc vašich paží a ramen.

3. Do Dead Hangs

Snižte se do polohy mrtvého zavěšení - paže plně natažené - každý zástupce. Pokud to neuděláte, znamená to, že děláte poloviční repu, což zkracuje čas vašich svalů pod napětím. Dead hang je reset, který před spuštěním aktivuje vaše laty. Přidejte ještě větší potíže přidáním jednosekundové pauzy dole.

Rutiny cvičení

Zpět výprask Pullup cvičení

Znovu se seznámíte se zádovým svalstvem s tímto jednodenním vytahovacím bleskem.

Přečtěte si článek