Zvýšení maxima 1 opakování v únosu a čištění a trhnutí je náročný proces, který často vyměňuje pouhá kilogramy na tyči za nespočet hodin, týdnů a měsíců nepřetržitého tréninku.
Zkoušky a trápení, kterými procházejí vzpěrači (stejně jako mnozí siloví a siloví sportovci) při hledání nového osobního rekordu, jsou součástí procesu, jak být zvedákem. 
Zvýšení tréninkového objemu na 75-90% z maxima 1 opakování může významně zlepšit vaše vytržení a vyčistit a trhnout maxima.
Neexistují žádné náhražky a zkratky pro zvýšení výkonu na platformě a / nebo při tréninku a určitě neexistuje žádný „správný“ a jedinečný způsob, jak toho dosáhnout (jinak bychom všichni byli úžasní). Při určování toho, jaké jsou některé z nejúčinnějších (a často nejzákladnějších a nejnáročnějších) zásad pro zvyšování maximálního výkonu v průběhu času, musí být jedním z nich zvýšení tréninkového objemu při relativně vyšší intenzitě zátěže pro několik opakování v sérii. Je důležité si uvědomit, že některé mezinárodní tréninkové systémy vyžadují, aby zvedáky rutinně pracovaly na velkém každodenním úsilí (ano, jednotlivci), což může být velmi efektivní, ale i tak někdy existují situace, kdy sportovci musí klesnout na intenzitě (% z maxima 1 opakování) a zvýšit opakování a hlasitost.
Zatímco těžký trénink jednotlivců (90 +% maxima 1 opakování) má specifické úpravy, které jsou nezbytné pro maximální rozvoj zvedače (protože konkurence vyžaduje, aby zvedák vyjádřil maximální dovednosti a schopnosti 1 opakování), provádění téměř maximálního zatížení pro větší objem (75-90% z maxima 1 opakování) může hrát velkou roli v celkovém vývoji zvedáku.
Níže jsou uvedeny tři důvody, proč výkon více zdvojnásobí a ztrojnásobí se zátěží 75-90% max. 1 opakování může zvýšit maximální potenciál zvedáku (Říkám potenciály, protože zvedák musí během určitých fází roku ještě pořádně trénovat, aby se mentálně, neurologicky a fyzicky připravil na skutečné maximální testování).
V dřívějším článku jsem diskutoval o tom, jak důvěra (nebo její nedostatek) při pokusech o téměř maximální a maximální zatížení může způsobit zmatek ve výkonu (mentálním, neuromuskulárním a atletickém).
Příspěvek sdílený Brianem Reisenauerem (@brianreisenauer) dne
Když můžete chytit téměř dvojnásobek své tělesné hmotnosti, pro dvě opakování ... to je důvěra.
Lifterové, kteří běžně provádějí těžké singly, se často ocitají zavěšeni na stejné zátěži znovu a znovu, což vytváří mentální blok. Jedním z bezpečných způsobů, jak tyto bloky prolomit, je provést zdvojnásobení a ztrojnásobení se zátěží na tomto bloku nebo těsně pod ním. The sebevědomí a zkušenosti získané prováděním více opakování dříve náročné zátěže (u jednoho) mohou dělat zázraky s jistotou a pokrokem.
Ukázalo se, že tréninkový objem je jedním z hlavních hnacích faktorů pro svalovou hypertrofii a růst. Zatímco vzpírání nemusí být hypertrofickým sportem, zvyšování tréninkového objemu, času pod napětím a neurologického stresu spojeného s prováděním téměř maximální zátěže pro vyšší objemy může posunout maximální schopnosti dále (pokud je povoleno řádné zotavení a přizpůsobení).
Příspěvek sdílený ředitelem The Barbell (@thebarbellceo) dne
Těžké (v tomto případě 80-85% z maxima 1 opakování) komplexy a ztrojnásobení pro podporu adaptací.
Totéž platí pro silové výtahy, jako jsou dřepy (přední a zadní). Mnoho zvedáků nedokáže provést dostatečný tréninkový objem s těžkými břemeny (zdvojnásobí a ztrojnásobí), aby vytvořili větší svalovou sílu, neurologické vzrušení a hormonální adaptace (sportovci mohou provádět ještě vyšší trénink založený na opakování, aby dále řídili anabolické procesy).
A konečně, zvětšením tréninkového objemu se zátěží v rozsahu 75-90% 1 opakování max minimalizovat pravděpodobnost zmeškaných opakování, vylepšit techniku a zrychlení s větší zátěží a zvýšit produkci energie.
V žádném sportu s maximální intenzitou nic nepřipravuje zvedák na to, aby se pokusil předvést svůj nejvyšší potenciál lépe, než získávat zkušenosti vyvíjející se při maximální a téměř maximální intenzitě.
Příspěvek sdílený Mikem Dewarem (@mikejdewar) dne
Naučit se útočit na 90% max. 1 opakování pro trojnásobek jistě posune vaše maximum.
Mnoho zvedáků může věnovat velké množství tréninkového času, aby se tlačili trénovat na maximum, ale konečná schopnost vyjádřit maximální sílu, sílu a neurologické funkce může omezit příležitosti, které má sportovec k získání užitečných zkušeností při zvládání intenzity blízké soutěži zatížení. Během tréninkových fází zaměřených na hypertrofii a předsoutěžní fáze (v zásadě s výjimkou fází soutěží a vrcholů) mohou trenéři a sportovci využívat zdvojnásobení a ztrojnásobení pro zvýšení zkušeností zvedáku s rozvojem síly, síly a technické zdatnosti s téměř maximálním zatížením. Za účelem vyjádření maximálních schopností musí mít zvedák konzistentní zkušenosti s téměř maximálním zatížením (75-90% max. 1 opakování), aby si mohli vzít maximální zátěž na jízdu.
Zatímco provádění těžkých singlů je efektivní strategií pro použití u zvedáků blízko vstupu do fází soutěže a před soutěží, provádění mírně nižších intenzit během nesoutěžních tréninkových fází (75-90% max. 1 opakování) pro zdvojnásobení a ztrojnásobení umožní zvedákům získat více zkušeností s těžšími zdvihy, řídit adaptaci svalů a dovednosti specifické pro těžší břemena a zvýšit jejich sebevědomí (nemluvě o tom, že jim také může pomoci nepřetěžovat jejich neurologické systémy prováděním příliš mnoha maximálních pokusů). Trenéři a sportovci by měli během kariéry zvedače (na cyklickém základě) dosáhnout rovnováhy strukturováním programů, které vytvářejí silné a pevné základy, které směřují ke konkrétním dovednostem potřebným k vyjádření maximálního výkonu.
Poznámka redakce: Tento článek je op-ed. Názory vyjádřené v tomto dokumentu jsou autory a nemusí nutně odrážet názory BarBend. Nároky, tvrzení, názory a citace pocházejí výhradně od autora.
Doporučený obrázek: @brianreisnenauer na Instagramu
Zatím žádné komentáře