5 věcí, které by měl každý nový vzpěrač dělat při vzpírání

942
Jeffry Parrish
5 věcí, které by měl každý nový vzpěrač dělat při vzpírání

Vzít platformu na první (nebo jakékoli jiné setkání) může být velmi nervózní zážitek. Příprava vás může odlišit od ostatních, protože budete vhodnější přijít připraveni, dostatečně se zahřát a zůstat klidní a soustředění, když je váš čas jít.

Začátkem minulého měsíce se ve Spojených státech uskutečnilo Vzpírání University Nationals a Mistrovství do 25 let, které přivítalo jedny z nejlepších a přicházejících konkurenčních vzpěračů ve Spojených státech. Jak asi tušíte, mnoho z těchto sportovců je na vyšší úrovni než většina, s mnoha vzpěry se schází pod pásem. Mezi zvedáky byl Brian Freeman, který soutěžil pouze v jeho třetí setkání vzpírání a první setkání na národní scéně. Po schůzce jsme s Brianem prošli jeho zkušenostmi ze schůzky a pěti nejlepších věcí, které mohou nováčci / střední vzpěrači udělat, aby se mohli lépe připravit, naplánovat a provést na další schůzku ve vzpírání.

1. Poslouchejte svého trenéra

Jednoduše řečeno: „Zaměřte se na zvedání závaží a nechte svého trenéra zvládnout VŠECHNO jiné.„Úlohou kouče je nejen podporovat vaše programování a techniku, ale také usnadnit váš celkový výkon, zmírnit a sledovat stres a umožnit vám plně se soustředit na daný úkol (úkoly). Nechte svého trenéra konverzovat s funkcionáři, načasujte si sestavy, spravujte své rozcvičky, protahování a pokusy o zvedání; soustředíte se jen na výrobu výtahů.

Video zveřejněné Brianem Freemanem (@b__free__fitness) dne

2. Sbalte správně

Není nic horšího, než si zapomenout zabalit druhou vzpěračskou botu, zvedací pás, zdroje sacharidů nebo dokonce tílko. Příprava batohu den předem nebo dokonce několik dní předtím minimalizuje úzkost a stres, které můžete v den, kdy náhodou zapomenete, dostat. V případě, že na něco zapomenete, dodržujte první tip: poslouchejte svého trenéra.

3. Nenechte si ujít svoji váhovou třídu

Předtím, než se setkáte, musíte sledovat svou váhu, stav výživy a hydrataci. Sportovci a trenéři musí mít znalosti o tom, kolik váhy může kolísat, jaké potraviny nejlépe vyhovují hmotnosti a výkonu a jak může potenciální snížení hmotnosti ovlivnit výkon.  Plánováním dopředu minimalizujte stres z přibírání na váze.

4. R.E.L.A.X.

Optimální výkon se nachází mezi rovnováhou stresu, úzkosti a důvěry. Důvěřujte svým trenérům a úsilí v tělocvičně, vaší přípravě na setkání a vašim schopnostem na platformě. Zůstaňte klidní, soustředěni a bavte se.

Video zveřejněné Brianem Freemanem (@b__free__fitness) dne


5. Naplánujte si zahřívací pokusy, otvírače, druhé pokusy a cíle

Vaše zahřátí musí být vypočítaným tréninkem, který způsobí, že váš centrální nervový systém, tělo a duševní stav budou zvýšené, když vstoupíte na plošinu. Příliš často začínající vzpěrači přicházejí do zahřívání s malými plánovanými pokusy. Nedostatek plánování pokusů o zahřátí má často za následek zmeškané opakování, příliš mnoho opakování a únavu; to vše ovlivňuje jistotu a výkon zvedače na platformě. První pokus zvedáku by měl být obvykle proveden poté, co zasáhnou kdekoli od 5-10 (max.) Postupujících opakování. Z mých zkušeností je méně než 8 opakování (nepočítaje nezatížené rozběhy činky) umožnilo nejlepší výkon a duševní připravenost.

Je čas vzít si platformu

Každý zvedák a trenér má jiný tréninkový přístup. Brian Freeman, stejně jako mnoho dalších, našel skvělé výsledky individualizací tréninku před a uvnitř soutěže a mentálních přístupů. Trenéři a sportovci by měli sledovat a hodnotit výkon a taktiku používanou k dosažení úspěchu (nebo dokonce neúspěchu), aby lépe porozuměli a rekonstruovali lepší plán přípravy.

Poznámka redakce: Tento článek je op-ed. Názory vyjádřené v tomto dokumentu jsou autory a nemusí nutně odrážet názory BarBend. Nároky, tvrzení, názory a citace pocházejí výhradně od autora.

Doporučený obrázek: @b__free__fitness na Instagramu


Zatím žádné komentáře