Může to znamenat několik věcí:
Stručně řečeno, doplňky před tréninkem mají zvýšit váš výkon v tělocvičně. Mohou obsahovat nejrůznější přísady, které zvyšují energii, zlepšují průtok krve do svalů nebo zvyšují pozornost.
Existuje mnoho druhů formulací, ale než se rozhodnete koupit doplněk před tréninkem, musíte znát fakta.
Některé doplňky před tréninkem jsou nevyžádané. Jediným legitimním způsobem, jak zjistit, zda je předtréninkové cvičení dobré, je jednoduše podívat se na štítek s přísadami. Obchodníci často lžou, ale přísady ne (obvykle dobře).
Zde jsou některé běžné přísady před tréninkem:
Pojďme si projít důkazy a ukázat, co nám klinické studie říkají o těchto složkách.
Beta alanin je přirozeně se vyskytující aminokyselina, která je zodpovědná za to, že vám dá „brnění“ spojené s některými formulacemi před tréninkem. Tyto mravenčení pocházejí ze zvýšeného průtoku krve do kůže a svalů, což má dopad na výkon.
V jednom z dosud největších výzkumných prací publikovaných o beta alaninu vědci zjistili, že by mohl zlepšit sportovní výkon až o 10.49%.
Výzkumná práce zkoumala desítky klinických studií a zjistila, že pouhé užívání dvou gramů beta alaninu před tréninkem stačilo k tomu, aby uživatelé zvýšili svůj sportovní výkon.
Podle výzkumníků beta alanin s největší pravděpodobností funguje tak, že zvyšuje „pufrování intracelulárního pH, jako výsledek zvýšené hladiny karnosinu ve svalech.„Laicky to znamená, že beta alanin pomáhá snižovat hladinu kyselosti buněk intenzivním cvičením.
Závěrem je, že beta alanin je skvělá přísada, kterou můžete mít ve svých trénincích, a je to jedna z nejlepších přísad pro získání pumpy.
Jedná se o přirozeně se vyskytující chemikálii, kterou produkuje tělo, ale lze ji také najít v potravinách, jako je špenát, řepa, mořské plody a víno.
Jedna studie, citovaná 70 dalšími klinickými výzkumnými pracemi, zjistila, že doplnění bezvodým betainem může zlepšit svalovou hmotu, vytrvalost a složení těla.
Studie konkrétně zjistila, že plocha průřezu paží se drasticky zvýšila, když uživatelé suplementovali betain. Rovněž dramaticky vzrostl objem bench pressu spolu s hmotou libové hmoty.
Kofein je zdaleka nejběžnější přísadou obsaženou v doplňcích před tréninkem. Výhody kofeinu jsou velmi dobře prostudovány.
Meta-studie o kofeinu publikovaná v British Journal of Sports zjistila, že konzumace kofeinu před tréninkem může pomoci zlepšit sportovní výkon kdekoli mezi 2% a 16%, což je ve světě sportovního výkonu hodně.
Kreatin se přirozeně vytváří ve vašem těle a je nezbytný pro produkci produkce adenosintrifosfátu (ATP). Vaše tělo potřebuje ATP, aby vytvořilo energii, a naštěstí kreatin pomáhá vašemu tělu vytvářet více sloučeniny.
Jeden výzkumný dokument provedený na Baylor University a citovaný 437 dalšími klinickými vědci zjistil, že kreatin drasticky zvýšil celkový sportovní výkon:
„Bylo hlášeno, že krátkodobá suplementace kreatinem zlepšuje maximální sílu / sílu (5-15%), práci prováděnou během sérií maximálních svalových kontrakcí (5-15%), výkon sprintu s jedním úsilím (1-5%), a práce prováděná během opakovaného výkonu sprintu (5-15%). Kromě toho bylo hlášeno, že suplementace kreatinu během tréninku podporuje výrazně větší přírůstky síly, bez tuku a výkonu, zejména u cvičení s vysokou intenzitou.“
Kreatin je známý především svou schopností pomáhat uživatelům získávat svalovou hmotu. Podívejte se na následující graf z webu Healthline:
Podle tohoto grafu mohou uživatelé nacvičovat a užívat kreatin téměř dvakrát tolik svalové hmoty, na rozdíl od samotného tréninku.
Je známo, že L-citrulin nebo citrulin malát zvyšují vytrvalost a snižují bolest svalů během tréninku i po něm. Citrulin také pomáhá svalům rychleji se zotavit.
Jedna studie provedená na Lékařské fakultě univerzity zjistila, že doplnění citrulin malátem snížilo bolest svalů o neuvěřitelných 40%, což je obrovský problém, protože umožňuje sportovcům dostat se zpět do posilovny mnohem rychleji.
Z aminokyselin má pravděpodobně největší účinek na regulaci syntézy bílkovin leucin. Je to hlavní zesilovač mTOR mezi aminokyselinami.
Ačkoli se leucin nachází v jakémkoli zdroji celých bílkovin, některé směsi před tréninkem přidávají jeho další množství pro další syntézu svalových bílkovin.
Jaký je nejlepší doplněk před tréninkem? Pokud hledáte před tréninkem, který vám dodá spoustu energie (bez kofeinu), soustředění a lepší výkon v posilovně, podívejte se na Surge® Workout Fuel. Má tunu beta-alaninu pro pumpy, citrulin malátu a beta alaninu pro zvýšenou vytrvalost (mimo jiné) a komplex superhydratačního katalyzátoru, který vám umožní zůstat hydratovaný.
Společně mají tyto složky následující účinky:
Alternativně můžete použít Plazma ™, která, i když obsahuje některé stejné přísady jako Surge® Workout Fuel (citrulin malát, bezvodý betain, vysoce rozvětvený cyklický dextrin), obsahuje přísady speciálně určené k dodávání živin do svalových buněk, čímž vytváří super čerpadlo.
Tyto přísady obsahují jedinečnou směs rychle působících di- a tripeptidů, které produkují biologické aktivity a účinky ve svalu na výkon, růst a regeneraci, které jdou daleko za hranice jiných proteinů a aminokyselin. Receptura také obsahuje speciální komplex sacharidů, který kromě zvýšení rychlosti metabolismu pohání di- a tripeptidy a další klíčové živiny do svalových buněk až do okamžiku, kdy vytvoří efekt vysokého výkonu.
Smyslem této super „reaktivní pumpy“ je zajistit, aby svaly reagovaly na příjem živin a aby reagovaly na růstovou signalizaci. Díky jedinečnému přednastavení a načerpání klíčových živin do svalu vám Plazma ™ umožňuje podávat a překračovat vaše limity a zotavit se velmi rychle, abyste se mohli vrátit zpět do posilovny mnohem rychleji.
Kromě těchto vzorců můžete také zvážit přidání nějakého kreatinu do před tréninku. Mikronizovaný kreatin společnosti Biotest je mimořádně biologicky dostupný, což znamená, že vstřebáváte více a získáte lepší dávku za své peníze.
Pokud hledáte něco, co vás nakopne do kalhot a pomůže vám soustředit se, podívejte se na kofeinovou Brain Candy®.
Jen potřebujete tvrdou energetickou podporu? Podívejte se do řady produktů Spike®, z nichž mnohé obsahují beta alanin pro další zvýšení výkonu.
Zatím žádné komentáře