6 způsobů, jak zlepšit zotavení, když jste ve stresu

1553
Lesley Flynn
6 způsobů, jak zlepšit zotavení, když jste ve stresu

Ať už je to neustále přítomná úzkost zdánlivě nekonečné pandemie, neschopnost obejmout své přátele celé měsíce, nebo nějaká intenzivní kombinace těchto a dalších faktorů ... věci jsou docela stresující. Zvláště pokud jste náchylní k vysokým úrovním stresu z deprese nebo úzkosti bez ohledu na stav světa.

Je naprosto pochopitelné, pokud jsou vaše spánkové vzorce vypnuté, vaše stravovací návyky nejsou synchronizovány a vaše úrovně motivace jsou v příslovečné toaletě. Snažit se zdravě cvičit uprostřed karantény může být těžké, zvláště když je váš základní stres tak vysoký. Strategie pro zotavení z cvičení jsou ještě důležitější, když jste ve stresu - ale samozřejmě, čím více jste ve stresu, tím těžší je nastavit pevné návyky pro zotavení z cvičení.

Co tedy má dělat karanténní zvedák??

Poznámka redakce: Obsah BarBend má být informativní povahy, ale neměl by být považován za lékařskou pomoc. Názory a články na tomto webu nejsou určeny k použití jako diagnostika, prevence a / nebo léčba zdravotních problémů. Před zahájením jakéhokoli nového režimu hubnutí si promluvte se svým lékařem.

Jak životní stres ovlivňuje zotavení z cvičení

Cvičení může fungovat jako emoční úleva od stresu, ale je to také obrovský stresor pro vaše tělo. Je to obvykle dobrý stres, jistě, ale pro váš nervový systém je stres stres. Když do svého života přidáte příliš mnoho vysokoenergetických ingrediencí, může to vést k přetrénování, zranění a celkově emočnímu stavu crappiera - což bude stejně kroužit zpět a porazit účel zvedání kvůli úlevě od stresu.

Když do svého života přidáte příliš mnoho vysokoenergetických ingrediencí, může to vést k přetrénování, zranění a celkově emočnímu stavu crappiera - což bude stejně kroužit zpět a porazit účel zvedání kvůli úlevě od stresu.

Čím více je váš život stresující, tím více se vaše tělo vyrovnává.

Aby to na okamžik bylo příliš jednoduché: pokud je vaše tělo v režimu neustálého přežití, protože jste neustále zpanikařeni ze své jistoty zaměstnání, může vám hodit superintenzivní HIT sezení udělat více škody než užitku. Přidáváte k celkové úrovni stresu svého těla: vaše tělo nedokáže ve skutečnosti zjistit, zda jste mrtvý mrtvý tah nebo jste ve smrtelném nebezpečí.

Kromě toho, čím více se bojíte života, tím méně je pravděpodobné, že se soustředíte na věci, které se vaše tělo potřebuje zotavit po tvrdém tréninku: pevný spánek, zdravé jídlo a (tady je divoká myšlenka) omlazující protahování a tělo péče.

Není to roztomilý cyklus, ale má obrovský dopad na vaši cvičební hru. Čím méně spíte, tím méně se zotavujete pro další sezení. Čím méně se zotavíte, tím více vaše cvičení rozloží vaše tělo a tím unavenější (a ospale stresovaní / rozrušení) budete, a tak dále a dál.

Najít malé způsoby, jak do tohoto cyklu proniknout a zpomalit ho, může být těžké, ale je důležité, pokud chcete skutečně upřednostnit své zisky, a to jak psychicky, tak fyzicky.

[Související: 4 způsoby podporované výzkumem, jak zvedání závaží a správné stravování zlepšují duševní zdraví]

Když jste ve stresu, můžete být v pokušení zvednout víc - pomůže vám to vyčistit mysl a přivede vás nakonec na vaše šťastné místo. Ale kumulativní stres z obou přísné zvedání a obecný životní stres může selhat. Pokud chcete maximalizovat přínosy silového sportovce pro duševní zdraví, budete se muset chytřejší zotavit, abyste mohli silněji zvedat.

Ovládejte, co můžete ovládat

Nemůžete si zvýšit nebo ovládat svůj pracovní plán COVID (nebo jeho nedostatek). Nemůžete ovládat, kdy se vaše dítě může bezpečně vrátit do školy, ani skutečnost, že vaše štěně právě dostalo blechy. Existují stresující věci - věci na život a na smrt - které nemůžete ovládat. Při regulaci úrovně stresu je důležité si uvědomit, které těžké faktory vašeho života můžete přímo ovládat a které ne.

Ne, nemůžete udělat svého nejlepšího přítele méně depresivním, ale můžete tu být pro ně, když vás potřebují. Nemůžeš se magicky zbavit úzkosti, ale můžeš se obrátit o pomoc, když potřebuješ. Nemůžete zabránit tomu, aby váš pes chtěl štěkat, když chce pozornost, ale můžete je vzít na dobrou procházku a trénink, aby mohli získat duševní a fyzickou stimulaci, po které touží.

Najděte věci, které můžete ovládat ve větších situacích, a zaměřte se na tyto věci co nejvíce. Možná zjistíte, že je to více podobné zvedání, než jste si mysleli. Nemůžete ovládat, zda někdo jiný používá stojánek na dřepy v den nohou, ale můžete ovládat, jaké cviky budete dělat, když budete čekat (bulharské split dřepy, kdokoli?). Když máte naplánovanou 10k, nemůžete ovládat, jestli se to rozlévá, ale můžete mít po ruce vhodné běžecké vybavení.

Tyto věci už děláte pro své tréninky - zaměřte se na to pro svůj větší život, a doufejme, že to pomůže snížit hladinu stresu natolik, že vám pomůže lépe zvládnout zotavení z tréninku.

fizkes / Shutterstock

Vyřaďte čas terapie

Pokud opravdu milujete zvedání, pravděpodobně jste si při více příležitostech řekli, že tělocvična je vaše terapie. Pokud kvůli COVIDU najednou nemůžete jít do posilovny - a nevíte, kdy se můžete vrátit - je to ... problém. Vypadáte ze svého oblíbeného mechanismu zvládání a nyní je váš oblíbený de-stresor zdrojem dalšího psychického stresu (protože ano, chybějící tělocvična je pro váš duševní stav velmi stresující).

Místo toho, abyste se ponořili do domácích tréninků, může být dobré ještě těžší, ale pokud to nebudete dobře sledovat a účinně se zotavíte, může to snadno vklouznout do přetrénování. Ujistěte se, že dostáváte skutečnou terapii, pokud můžete - aplikace jako Talkspace ji činí dostupnější než kdy dříve. I když máte pravidelný přístup do posilovny, je soustředění se na vaše duševní zdraví nesmírně důležitou součástí řízení vašeho života v posilovně.

Naučíte-li se zvládat svůj stres s terapeutem, bude to dlouhá cesta k regeneraci vaší kondice, protože se naučíte lépe spát, tvrději relaxovat a snáze zvládat stresové životní situace, které by za normálních okolností mohly při regeneraci posilovny jíst. Takže pokud můžete, zaměřte se na mentální terapii stejně jako na fyzikální terapii - ti dva spolu chodí velmi dobře a budou si navzájem pomáhat jen.

[Související: Jak se vyrovnávám se svou úzkostí v chybějící tělocvičně]

Pracujte na své spánkové hygieně

Jistě, vypadá to, že kdokoli, kdo vám říká „prostě se vyspi“, zjevně nikdy v noci nelhal vzhůru se sedmnácti úzkostmi bzučícími mozkem. zkusil jsem spát víc, možná budete chtít křičet. Ale mezi prací a rodinou a vaším tréninkem a vším, co vám život hodí, se může cítit nemožné. „Spát více“ je tedy velmi komplikovaný dotaz.

Existuje ale jen málo způsobů, jak můžete zasáhnout do svých spánkových vzorců. Experimentujte s nočním režimem na telefonu, pokud máte absolutně pocit, že jej v noci potřebujete, ale tAbyste zabránili tomu, aby byl váš telefon mimo ložnici, mohli byste rychleji a tvrději usnout. Chcete zkusit jít spát dřív než o půlnoci? Zvyšte si spánek o úctyhodných 15 minut každý den po dobu jednoho týdne a vytvoříte si nový zvyk, než se nadějete.

Existuje důvod, proč tolik sportovců pro sílu přísahá každodenním spánkem - pokud to pro vás prostě nebude fungovat, připomeňte si, že je v pořádku nechat se ležet na gauči a zavřít oči, i když jen na 15 minut nebo půl hodiny. Pokud potřebujete nasměrovat svou mysl někam, dejte si uklidňující podcast, aby nemohl bloudit a více stresovat. Jakýmkoli způsobem si můžete vzít nějaký spánek navíc, dostat se - spánek je jedním z nejlepších nástrojů pro obnovení cvičení, které tam jsou, takže rozhodně udělejte z něj prioritu.

[Související: Jak získat optimální spánek k zotavení]

Méně zvedněte, obnovte více

Téměř žádný silový sportovec nechce, aby mu bylo řečeno, aby méně zvedal, ale méně zvedání, když jsi velmi vystresovaný, nezničí všechny tvé zisky.

Pokud vůbec, může to být právě to, co potřebujete, aby se vaše tělo resetovalo a dobilo, abyste se mohli vrátit do hry s větší energií a motivací. Je mnohem pravděpodobnější, že přetrénujete, když jste ve stresu - možná proto, že se snažíte nadměrně kompenzovat zvedáním více a / nebo proto, že jste tlačili své tělo na nejvyšší kapacitu.

A během karantény byla úroveň stresu většiny lidí napjatá po celé měsíce. Je to velmi normální chci zvednout více, když ve skutečnosti můžete potřeba zvedat méně, aby se vaše tělo mohlo správně zotavit. Vyzkoušejte dlouhé a svižné procházky, abyste dostali nervozitu z vašeho systému a jako formu aktivního zotavení. Navíc je překvapivě užitečný pro odbourávání tuků a mobilitu.

[Související: 6 důvodů, proč je chůze nejvíce podceňovaným cvičením]

Bojan Milinkov / Shutterstock

Vyzkoušejte nové formy cvičení

Zvedání méně neznamená, že se musíte úplně vzdát cvičení, zvláště když je to již tak důležitá součást vašeho duševního zdraví a péče o sebe.

Ale místo toho, abyste se snažili vypořádat se s neustálým stresem neustálým posouváním svých fyzických limitů, vyzkoušejte práci s nižší intenzitou. Jiné formy cvičení, jako je jóga a dlouhé procházky, jsou skvělé pro aktivní zotavení - a pro to, že vám pomohou zničit tělo při zachování kondice.

I když nejsou součástí vašeho obvyklého fitness repertoáru, klidnější formy cvičení, jako je jóga, jsou vynikající pro všechny silové sportovce. Díky tomu, že vaše krev cirkuluje a vaše svaly pracují, aniž byste uvrhli centrální nervový systém do nouze, vás posílí psychicky i fyzicky - a to je vlastně to, po čem jste, když zvednete.

Praxe přijetí

Je v pořádku, pokud vaše zvedání trpí, zatímco svět hoří. Řekni to se mnou:

Je v pořádku, když moje zvedání trpí, zatímco svět hoří.

Svět nemusí být ani v plamenech, aby bylo v pořádku, aby vaše zvedání trpělo.

Je skvělé slyšet příběhy o lidech, kteří si doma zamilovali trénink, pro něž je lepší než v posilovně; je úžasné slyšet, že lidé mají během pandemie přístup do garáží a dalších způsobů, jak bezpečně cvičit.

Ale i když máte vybavení, je velmi normální a více než pochopitelné, že… nemáte žádnou motivaci. Je v pořádku být tak vystresovaný, že tréninky klesnou na váš seznam priorit, nebo že musíte kettlebell úplně odložit na týden, dva nebo více.

Tato pandemie je maraton, nikoliv sprint - ehm, souprava 20, ani jediný zástupce - a je v pořádku, když se budete pohybovat jakýmkoli způsobem, který potřebujete. I když tato stimulace znamená, že se právě zastavujete a neděláte nic jiného, ​​než dýcháte a odcházíte. Až budete připraveni vrátit se do tréninku, bude tu pro vás a vaše tělo bude připravené a dychtivé znovu se přizpůsobit vašemu tréninku.

Dát si pauzu

Existuje důvod, proč profesionální siloví sportovci mají ledové koupele a masáže a všechny druhy drahých zotavovacích hraček - protože bez ohledu na to, jak to děláte, je zotavení nejdůležitější součástí vašeho tréninku.

Vždy strávíte více hodin dne ne trénujete, než trénujete, takže musíte většinu času optimalizovat. Pokud nemůžete magicky udělat svůj život méně stresujícím, vy umět upravte své zvedání, abyste se ujistili, že nehromadíte stres na stres. Je v pořádku, a pravděpodobně dokonce nutné, dát si pauzu od cvičení, když jste ve velkém stresu - vrátíte se mnohem silnější, psychicky i fyzicky.

Doporučený obrázek přes Maksim Shmeljov / Shutterstock


Zatím žádné komentáře