Můžete si více užít cvičení, pokud posloucháte optimistickou hudbu

Pokud chcete dobré čerpadlo, musíte načerpat zaseknutý papír. Tvrdí to vědci z kampusu univerzity v Britské Kolumbii v Okanaganu, kteří zjistili, že poslech optimistické hudby může být náročným tréninkem - například intervalovým tréninkem s vysokou intenzitou (HIIT) - se nezdá být tak špatný. Nejen to, ale také se zdálo, že zlepšuje výkon člověka během cvičení.

"Hudba se obvykle používá jako disociační strategie," uvedl v tiskové zprávě Matthew Stork, postdoktorand v UBC. "To znamená, že může odvádět vaši pozornost od fyziologických reakcí těla na cvičení, jako je zvýšená srdeční frekvence nebo bolavé svaly.".“

Stork specifikoval, že hudba musí být „optimistická“, což znamená skladby s rychlým tempem, aby byla efektivní. Pro tuto studii 24 dospělých Britů běželo tři 20sekundové celkové sprinty při třech různých příležitostech - jeden s pozitivní hudbou, druhý bez zvuku a poslední sprint s podcastem, který neměl žádnou hudbu. Ti, kteří poslouchali pozitivní hudbu, uváděli, že si užívají HIIT více než ti, kteří to neudělali, a během relací měli vyšší srdeční frekvence a špičkový výkon. 

"Věřili jsme, že motivační hudba pomůže lidem více si cvičení užít, ale překvapila nás zvýšená srdeční frekvence," řekl Stork. "To bylo nové zjištění.".“

Hudba byla zvláště účinná pro lidi, kteří byli považováni za neaktivní, což znamená, že často necvičí. Vědci tvrdí, že poslech optimistické hudby může vést k tomu, že se dospělí budou držet cvičebního režimu. To samozřejmě není zpráva pro většinu věrných návštěvníků tělocvičny. Téměř každý vzpěrač může být spatřen s párem sluchátek v / na uších. Někteří lidé, jako je WWE Superstar a celkový bláznivý fitness John Cena, mají sklon držet se dál od melodií v tělocvičně. To je jejich názor, ale budeme se držet toho, co nám říká věda.

To vám nedává výmluvu pro procházení Instagramem (jak nám nedávno připomněl Lou Ferrigno) mezi sadami, protože předchozí výzkum zjistil, že snižuje intenzitu. Takže si připravte svůj seznam skladeb, než půjdete do posilovny, zastrčíte si sluchátka a pustíte se do práce.

Tipy na cvičení

7 věcí, které byste měli vědět o HIIT cvičeních pro začátečníky

Podívejte se na vědecký výzkum za HIIT a zapojte se.

Přečtěte si článek