SILNIČNÍ SILNICE
V loňském roce mám pocit, že William vydal velmi dominantní a ostrý balíček, takže jsem byl velmi nadšený, když jsem viděl, jak by to vypadalo s jeho produktivní mimosezónou za sebou. Letos William přišel na scénu o sedm až osm liber těžší a pokud vůbec, jeho kondice byla ještě přísnější, což znamenalo, že vizuálně jeho postava udělala několik velmi významných skoků v kvalitě, což bylo jasně vidět.
Klíčové oblasti, které jsme se zaměřili na zlepšování, byly:
Williamovy nohy jsou extrémně dobře vyvinuté z každého úhlu: Nemají žádné slabosti, takže cílem bylo, aby byly oblasti jeho horní části těla stejně velící. To, co jsem nechtěl udělat, bylo zabalit jeho rám mimo sezónu na úkor jeho malého pasu, protože to vidíš znovu a znovu, kde sportovci obětují tvar a symetrii pro velikost, a to prostě není kulturistika. Jsem velmi vyznavačem kvality nad kvantitou a vždy se vracím ke klasickým, krásným liniím dlužné postavy, spíše než samotné hmotnosti.
DVOJNÁSOBKA
Abychom odhalili přidanou šířku Williamových ramen, zaměřili jsme se na to, abychom je zasáhli dvakrát týdně, obvykle každý čtvrtý den. Klíčovou věcí, kterou si musíte pamatovat, je to, že kvůli zvýšené frekvenci tréninku na této svalové skupině je třeba odpovídajícím způsobem přizpůsobit sekundární cvičení. Cílem bylo stimulovat svalová vlákna v sekundárním tréninku, aniž by došlo k tak velkému poškození, že by se William mezi těmito tréninky nedokázal správně zotavit. Pamatujte, že ramena jsou stejně zapojena do jiných tréninků, takže to znamenalo, že jsem opravdu musel dobře přemýšlet o jeho tréninkovém plánu Y3T.
William také trénoval záda každé čtyři až pět dní, aby zvýšil frekvenci stimulace v této oblasti. Na rozdíl od ramen je však záda mnohem větší svalovou skupinou. To vytváří své vlastní problémy, protože musíte vyvážit příjem potravy spolu s doplňkem pro zotavení a také se snažíte stimulovat růst, aniž byste přetížili celé tělo a potenciálně ho nutili do negativního prostředí. Jedno cvičení se zaměřilo více na šířku, zatímco druhé cvičení se zaměřilo na tloušťku v oblasti zad.
Chci však zdůraznit, že i když se tréninky velmi lišily kvůli konkrétním cílům, které jsem právě zmínil, neexistuje způsob, jak se úplně vyhnout křížení mezi určitými oblastmi / svalovými skupinami v zádech. Možná se zaměřujete na laty více v jednom cvičení a kosodélníky více v jiném. Nakonec však tyto oblasti v obou trénincích stále zasáhnete. To je důvod, proč je tak důležité nechat svému tělu dostatek času na zotavení v rámci vašeho programování, abyste nepřetrénovali určité oblasti. Jak vždy říkám, abyste do svalu vložili co nejvíce podrobností, musíte se vždy zaměřit na kvalitu své kontrakce s každým opakováním. Na zádech je to obzvláště důležité - proto jsem Williamovi stanovil velmi specifická rep tempa, aby maximalizoval zapojení specifických vláken v zádech.
Půlnoční krmení
Přidání těchto dalších sedmi až osmi kilogramů kvalitního svalu si vyžádalo úsilí v mimosezóně, kdy jsme se dokonce uchýlili k zavedení jídla přes noc, aby byl co nejvíce anabolický. Opravdu však chci znovu zdůraznit, že nemůžete jen stále nutit růst s více a více kalorií. V určitém okamžiku začnete vidět negativní účinky, jako je roztažené střevo kvůli objemu jídla, které musíte zpracovat. Jak jsem řekl, bylo klíčové, že jsme udrželi Williamovu linii pasu rovnou, což se nám podařilo s extra pevným svalem nahoře. Pro mě je to právě to, co skutečně odlišuje postavu světové úrovně: hmotnost, tloušťka s liniemi vinou na správných místech a uprostřed.
Celkově jsem měl pocit, že William letos exceloval, a opět byl řečí show. Nyní porazil sportovce jako Dexter Jackson a Shawn Rhoden. Pevně vytvořil prostor pro své jméno mezi pěti nejlepšími kulturisty, které svět nabízí, a v následujících letech se bude i nadále zlepšovat. Na Williamovo úsilí jsem prostě nemohl být hrdý. Má velmi světlou budoucnost!
Kliknutím na „DALŠÍ STRÁNKA“ zobrazíte plán Flex Lewis >>
FLEXOVÉ RŮSTOVÉ BOLESTI
Stejný problém, který pro Flex každou Olympii stále vzniká, je, že je přímo na špici své váhové třídy, což ztěžuje jeho správu. Realita je taková, že jeho tělo chce stále růst, a musíme být velmi opatrní, kolik hmoty jsme mu v mimosezóně ve skutečnosti dali na kostru. Jinak mu to způsobí větší stres, až se začne připravovat. V loňském roce odfoukl lidi ještě dalším fenomenálním balíčkem - ve skutečnosti určuje standardy v této divizi 212 a bude v tom pokračovat. I když je jeho váha velmi reálným faktorem, který musíme vzít v úvahu, zaměřili jsme se na zlepšení pro klíčové oblasti pro tento rok. Flex je šampión z nějakého důvodu: Jeho odhodlání zlepšovat se rok co rok se nikdy neochvěje a vždy chce udělat více, aby potěšil své fanoušky a vybudoval pro sebe větší dědictví.
Oblasti, na které jsme se zaměřili, byly jeho:
PLÁN 212 KRÁLŮ
Flex má nejucelenější postavu v této třídě. Cílem je však vždy se zlepšovat, proto jsme se každý čtvrtý den zaměřili na trénink jeho hrudi, abychom přidali další tloušťku. Jak jsem již zmínil s Williamem, umožnění zotavení mezi těmito častějšími tréninky je zásadní. Zejména na hrudi, čímž například dochází k většímu namáhání ramenních kloubů. Sekundární trénink byl založen spíše na volumizaci krve a izometrických kontrakcích / stlačeních a my jsme upřednostňovali použití úhlů sklonu při lisování, abychom skutečně zdůraznili růst v oblasti horní pec.
Abychom vyhnuli rozmístění vnějšího čtyřkolky Flex, zahrnovali jsme více tlaků na nohy v těsném postoji, hackování dřepů a prodloužení nohou, čímž se více zátěže přenáší do oblasti vnějšího stehna. Když vezmete v úvahu, jak velké jsou čtyřkolky, má smysl, že musíte využít více úhlů útoku, abyste maximalizovali každou oblast.
Nakonec jsme do Flexova plánu Y3T zahrnuli více cviků na záda, která byla zaměřena na kosodélníky a vztyčovače dolů do středních, dolních oblastí jeho zad. To nebyla nutně slabost; ale chtěli jsme jen zveličit tu 3-D iluzi jeho postavy zezadu, kterou jsem cítil, že se nám podařilo dosáhnout.
NEJVYŠŠÍ BALÍČEK
Největším faktorem Flex je v konečném důsledku vždy přináší balíček, který lidé očekávají. Cítím, že Olympia přináší určitou úroveň stresu a poptávky po jakémkoli sportovi kvůli prestiži akce. Zvláště když jste čtyřnásobným úřadujícím šampiónem, což může potenciálně vést k negativní reakci s vašimi hladinami kortizolu, což zase může vést k zadržování vody. To je vždy velmi těžké zvládnout u každého sportovce. Je to jen přirozená součást procesu na této úrovni soutěže.
DŮVĚRNĚ to přinášíme
Flex i William se na scénu nikdy nedostali z formy, což od fanoušků vyvolalo určitou úroveň očekávání. To dává uznání jejich tvrdé práci, jejich odhodlání jako sportovce a jejich snaze být tím nejlepším v tom, co dělají. S touto úrovní očekávání však každý rok přichází stále větší tlak na plnění, což oba tito lidé berou s rozvahou.
Abych to shrnul, chtěl bych jen říct, že jsem na oba tyto sportovce neuvěřitelně hrdý a ještě více jsem hrdý na to, že je mohu nazývat svými přáteli. Je mi potěšením sledovat, jak se každý rok vyvíjí jako lidé i jako sportovci. Všechno, čeho dosáhli, je více než zasloužené a já vím, že budou i nadále dělat úžasné věci do budoucna.
FLEX
Můžete se zaregistrovat k Neilovým denním e-mailům zdarma na y3tdisciple.com.
Pane Olympii
Kde jsou legendy!
Zatím žádné komentáře