WWE Superstar Alexa Bliss 'Next Level Workout

WWE Superstar Alexa Bliss 'Next Level Workout

Zavřít vyskakovací tlačítko galerie 1 Z 9

1 z 9

Per Bernal

Šok a hrůza

Pomalé a stabilní ne vždy vyhrají. Chcete-li, aby vaše tělo neustále postupovalo, je také dobré každou chvíli šokovat svaly některými dynamickými pohyby. To je místo, kde přicházejí síly založené na plyo. "Musíte získat svižná svalová vlákna, abyste si vytvořili funkční a silnou postavu," vysvětluje Gino Caccavale, Její technický poradce. Cvičení jako tato jsou ideální pro budování výbušné síly. Přidejte do svého tréninku jeden z těchto vysoce intenzivních pohybů pro každou část těla, nebo je vyzkoušejte společně pro jednu mocnou rutinu. WWE Superstar Alexa Bliss nám ukazuje, jak se to dělá.  Podívejte se na zbytek cvičení v našem vydání září / říjen, nyní v novinových stáncích!VIZ TÉŽ: Získejte vydání pro Muscle & Fitness v září / říjnu

2 z 9

Per Bernal

DROP PUSHUP

PRÁCE: Triceps, hrudník, jádro Začněte v poloze plné pushup s každou rukou na talířích umístěných o několik palců širších, než je vzdálenost od ramen. (Místo desek můžete také použít dva bloky na jógu nebo krokové lavice umístěné svisle.) Odstrčení desek, exploze a pak přistání mezi deskami s rukama několik palců od sebe.Dolů do úzkého (tricepsového) pushupu, lokty těsně po stranách.Výbušně odtlačte podlahu a dopadněte s rukama široce od sebe na talíři.Udržujte lokty měkké, okamžitě dolů do širokého pushup a opakujte sekvenci.Proveďte 2 sady po 10 opakováních (celkem 20 kliků, 10 širokých a 10 úzkých). VIZ TÉŽ: Seznamte se s Alexou Bliss od společnosti Wwe

3 z 9

Per Bernal

Rock Back Jump

PRÁCE: Jádro, čtyřkolky, hamstringy Posaďte se a držte činku přes horní část zad, chodidla na šířku ramen od sebe na podlaze.Houpejte trupem o několik palců dozadu a poté se houpejte dopředu o několik stupňů kolmo.Skočte výbušně do stoje, potom spusťte na lavičku a opakujte.Proveďte 2 sady po 20 opakováních. VIZ TÉŽ: 7 věcí, které jste nevěděli o Alexi Bliss od Wwe

4 z 9

Per Bernal

Sprint s kladivem

PRÁCE: Ramena, bicepsy, jádro, čtyřkolky, hamstringy; Zahřívací stojan s rozloženými nohami, pravou nohou na lavici nebo krabici a levou nohou za vámi. Držte lehké činky s rukama po stranách, dlaněmi dovnitř. Přineste levou ruku dopředu přibližně do výšky hrudníku, loket ohnutý o 90 stupňů a pravou ruku dozadu a blízko žeber, loket ohnutý o 90 stupňů. Výbušně přepněte nohy a paže a odtlačte horní nohu, takže levá noha je nyní na lavičce a pravá ruka je vpřed. Pokračujte, přepínejte strany. Proveďte 2 sady po 20 opakováních na stranu. VIZ TÉŽ: Přepněte na cvičení celého těla

5 z 9

Per Bernal

Bruslení bicepsu

PRÁCE: Biceps, hýždě, únosci, čtyřkolky, lýtka Postavte se s nohama od sebe, držte závaží po stranách. Snižte se do prudkého výpadu a levou nohu šikmo za pravou; ohněte pravé koleno a udržujte koleno zarovnané přes kotník. Současně stočte obě závaží směrem k hrudi.Přineste paže zpět do stran, pak skočte doleva, levou nohu posuňte dopředu a pravou nohu šikmo za levou, levé koleno ohnuté. Proveďte další biceps zvlnění oběma rukama. Pokračujte, měňte strany a udržujte tempo.Proveďte 2 sady po 15 opakováních na stranu. VIZ TÉŽ: 7 věcí, které jste nevěděli o Alexe Bliss z WWE 

6 z 9

Per Bernal

KETTLEBELL SKOK V NOHÁCH

PRÁCE: Glutes, únosci (vnější stehna) Postavte se a držte kettlebell za rukojeti blízko brady. Nohy udržujte o něco širší než je vzdálenost ramen.Squat dolů, dokud se lokty nedotknou stehen.Vyskočte a tlačte nohy do stran, když explodujete z podlahy. Udržujte váhu před hrudníkem. Měkce přistát, nohy široké a okamžitě sestoupit do dřepu.Proveďte 2 sady po 25 opakováních. 

7 z 9

Per Bernal

VYBUŠENÍ SPLIT TISKU

PRÁCE: Ramena, činky LegsHold ve výšce ramen, lokty ohnuté asi o 90 stupňů s dlaněmi směřujícími dovnitř.Explodujte paže vzhůru a současně padejte do výpadu s levou nohou dozadu, pravou nohou dopředu.Zatlačte pravou nohu, abyste se vrátili do stoje, zatímco snižujte váhu zpět na ramena. Přepněte strany a opakujte.Proveďte 2 sady po 10 opakováních na stranu. 

8 z 9

Per Bernal

Reverzní explodující řádek

PRÁCE: Zpět, lišta CoreSet na stroji Smith nebo stojanu přibližně do výšky boků. Umístěte se pod tyč v overhand úchopu s rukama a nohama nataženými, paty na podlaze.Přitáhněte hrudník k tyči; okamžitě uvolněte ruce a poté uvolněte tyč.Spodní část zad do výchozí polohy bez povislých boků. (Kolena, boky a ramena udržujte v jedné linii.) Proveďte 3 sady po 15 opakováních. VIZ TÉŽ: Nejlepší cvičení celého těla doma

9 z 9

Per Bernal

LÉČEBNÝ KOULE POP-UP PLANK

PRÁCE: Paže, břicho Začněte v poloze plné prkna s rukama na podlaze a medicinbalem pod hrudníkem.Výbušně odtlačte podlahu a dopadněte s rukama na míči.Udržujte jádro pevně, pop paže zpět na podlahu, přistání zpět v plné prkně.Proveďte 2 sady po 10 opakováních. VIZ TÉŽ: Čtyři týdny až šest balení abs

Zpět na úvod

Šok a hrůza

Pomalé a stabilní ne vždy vyhrají. Abyste udrželi své tělo neustále v pohybu, je také dobré každou chvíli šokovat svaly některými dynamickými pohyby. To je místo, kde přicházejí síly založené na plyo. "Musíte získat svižná svalová vlákna, abyste si vytvořili funkční a silnou postavu," vysvětluje Gino Caccavale, Její technický poradce. Cvičení jako tato jsou ideální pro budování výbušné síly. Přidejte do svého tréninku jeden z těchto vysoce intenzivních pohybů pro každou část těla, nebo je vyzkoušejte společně pro jednu mocnou rutinu. WWE Superstar Alexa Bliss nám ukazuje, jak se to dělá.  Podívejte se na zbytek cvičení v našem vydání září / říjen, nyní v novinových stáncích!

VIZ TÉŽ: Získejte vydání pro Muscle & Fitness v září / říjnu

DROP PUSHUP

PRÁCE: Triceps, hrudník, jádro 

• Začněte v plné pushup pozici s každou rukou na závažích umístěných o několik palců širší, než je vzdálenost od ramen. (Místo desek můžete také použít dva bloky na jógu nebo krokové lavice umístěné svisle.)
• Odstrčili talíře, explodovali a pak přistáli mezi talíři s rukama několik palců od sebe.
• Dolů do úzkého (tricepsového) pushupu, lokty těsně po stranách.
• Výbušně odtlačte podlahu a dopadněte s rukama široce od sebe na talíři.
• Udržujte lokty měkké, okamžitě dolů do širokého pushup a opakujte sekvenci.
• Proveďte 2 sady po 10 opakováních (celkem 20 kliků, 10 širokých a 10 úzkých). 

VIZ TÉŽ: Seznamte se s Alexou Bliss od společnosti Wwe

Rock Back Jump

PRÁCE: Jádro, čtyřkolky, hamstringy 

• Posaďte se a držte činku přes horní část zad, nohy na šířku ramen od sebe na podlaze.
• Houpejte trupem o několik palců dozadu a poté se houpejte dopředu o několik stupňů kolmo.
• Skočte výbušně do stoje, potom spusťte na lavičku a opakujte.
• Proveďte 2 sady po 20 opakováních. 

VIZ TÉŽ: 7 věcí, které jste nevěděli o Alexi Bliss od Wwe

Sprint s kladivem

PRÁCE: Ramena, bicepsy, jádro, čtyřkolky, hamstringy; Zahřát 

• Postavte se s rozloženými nohami, pravou nohou na lavičce nebo na boxu a levou nohou za sebou. Držte lehké činky s rukama po stranách, dlaněmi dovnitř. Přineste levou ruku dopředu přibližně do výšky hrudníku, loket ohnutý o 90 stupňů a pravou ruku dozadu a blízko žeber, loket ohnutý o 90 stupňů. 
• Výbušně přepněte nohy a paže a odtlačte horní nohu, takže levá noha je nyní na lavičce a pravá ruka je vpřed. Pokračujte, přepínejte strany.
• Proveďte 2 sady po 20 opakováních na stranu. 

VIZ TÉŽ: Přepněte na cvičení celého těla

Bruslení bicepsu

PRÁCE: Bicepsy, glutety, únosci, čtyřkolky, telata

• Postavte se s nohama od sebe, držte závaží po stranách. Snižte se do prudkého výpadu a levou nohu šikmo za pravou; ohněte pravé koleno a udržujte koleno zarovnané přes kotník. Současně stočte obě závaží směrem k hrudi.
• Přineste paže zpět do stran, pak skočte doleva, levou nohu posuňte dopředu a pravou nohu šikmo za levou, levé koleno ohnuté. Proveďte další biceps zvlnění oběma rukama. Pokračujte, měňte strany a udržujte tempo.
• Proveďte 2 sady po 15 opakováních na stranu. 

VIZ TÉŽ: 7 věcí, které jste nevěděli o Alexe Bliss z WWE 

KETTLEBELL SKOK V NOHÁCH

PRÁCE: Glutes, únosci (vnější stehna)

• Postavte se a držte kettlebell za rukojeti poblíž brady. Nohy udržujte o něco širší než je vzdálenost ramen.
• Squat dolů, dokud se lokty nedotknou stehen.
• Vyskočte a tlačte nohy do stran, když explodujete z podlahy. Udržujte váhu před hrudníkem. Měkce přistát, nohy široké a okamžitě sestoupit do dřepu.
• Proveďte 2 sady po 25 opakováních. 

VYBUŠENÍ SPLIT TISKU

PRÁCE: Ramena, nohy

• Držte činky ve výšce ramen, lokty ohnuté asi o 90 stupňů s dlaněmi směřujícími dovnitř.
• Explodujte paže vzhůru a současně padejte do výpadu s levou nohou dozadu, pravou nohou dopředu.
• Zatlačte pravou nohu, abyste se vrátili do stoje, zatímco snižujte váhu zpět na ramena. Přepněte strany a opakujte.
• Proveďte 2 sady po 10 opakováních na stranu. 

Reverzní explodující řádek

PRÁCE: Zpět, Jádro

• Nastavte tyč na stroji Smith nebo stojanu přibližně na výšku boků. Umístěte se pod tyč v overhand úchopu s rukama a nohama nataženými, paty na podlaze.
• Přitáhněte hrudník k tyči; okamžitě uvolněte ruce a poté uvolněte tyč.
• Spodní část zad do výchozí polohy bez povislých boků. (Kolena, boky a ramena udržujte v jedné linii.)
• Proveďte 3 sady po 15 opakováních. 

VIZ TÉŽ: Nejlepší cvičení celého těla doma

LÉČEBNÝ KOULE POP-UP PLANK

PRÁCE: Paže, abs 

• Začněte v poloze plné prkna s rukama na podlaze a medicinbalem pod hrudníkem.
• Výbušně odtlačte podlahu a dopadněte s rukama na míči.
• Udržujte jádro pevně, pop paže zpět na podlahu, přistávejte zpět v plné prkně.
• Proveďte 2 sady po 10 opakováních. 

VIZ TÉŽ: Čtyři týdny až šest balení abs