Rád dělám hloupé věci. Pokud jste si přečetli můj článek o pokusu o běh 100 mil za 24 hodin bez ničeho jiného než silového tréninku, pak vás toto tvrzení nepřekvapí. Zatímco toto konkrétní úsilí bylo slavným neúspěchem v tom smyslu, že jsem se dostal krátce o 38 mil, dozvěděl jsem se tolik o tom, jak moje tělo funguje za těch 24 hodin, které mě od té doby dnes dělalo lepším „sportovcem“. Takže když mi můj tréninkový partner řekl, že se dostane do formy na kulturistickou show tím, že se bude téměř úplně držet tréninku CrossFit®, měl jsem dost zájem sledovat ho kolem s kamerou a sledovat jeho postup.
Hlavní trenér CrossFit Kroy, Ricky T, před a po
Upřímně jsem očekával, že Rickyho pokus proběhne stejně dobře jako můj běh, ale mýlil jsem se. Osm týdnů po soutěži ztratil Rick 10 kg, vypadal svalnatěji, pohyboval se lépe a byl ve skutečnosti o něco silnější. Což předpokládám, že by nemělo být překvapující, vzhledem k tomu, že v posledních letech se CrossFit stal pro běžného chlapa nebo dívku na ulici, která chce trochu zhubnout a trochu nabrat svalovou hmotu, tak trochu hrou. A také z dobrého důvodu: velké složené pohyby, tvrdá práce a správná strava jsou účinnou kombinací, která funguje. Dělalo zázraky pro lidi dlouho předtím, než bylo úhledně zabaleno a chráněno ochrannou známkou, tehdy se o něm uvažovalo jen jako o zvedání a úpravě.
V těch raných dobách byli kulturisté a siloví sportovci z velké části jedno a totéž, přičemž mnoho kulturistických představení bylo rozděleno na dvě části, z nichž první byla typická rutina pózování a druhá silový prvek typicky soutěž ve vzpírání. Silný jako takový musel vypadat dobře a zvednutý musel být silný.
A ať si to připustíme nebo ne, to je to, co většina z nás chce, nejen být silná a atletická, ale také vypadat. S ohledem na to existuje několik věcí, které se mohou sportovci ve fitness a síle naučit ze světa kulturistiky.
Jednou z velkých věcí kulturistiky je to, že vás nutí upřímně hodnotit stav vašeho těla. Když se dostanete na toto pódium, nemůžete se schovat za lichotivé oblečení, dobré osvětlení nebo ten filtr, díky kterému budete vypadat podvedeni; jsi obnažený. Při přípravě na svou soutěž první věc, kterou Ricky udělal, bylo svléknout se a pořídit spoustu uvolněných fotografií v neutrálním osvětlení (venku), aby mu poskytl poctivý výchozí bod. Výsledky byly podle očekávání; byl měkčí, než si myslel.
Abs, které byly plně viditelné pod horními světly tělocvičny, už nevyskakovaly a svaly, které vypadají skvěle ohnuté, vypadaly ploché. Zatímco moderní silové sporty nevyžadují estetickou součást, sledování hladiny vašeho tělesného tuku je stále důležité nejen pro výkon, ale i pro zdraví. Dalo by se namítnout, že nadbytečný tělesný tuk vám může pomoci lépe se hodit do obleku, ale kromě toho, že vám přebytečný tělesný tuk z vás nedělá lepšího sportovce, bude to ohrožovat vaše zdraví.
Je pravděpodobné, že pokud vezmete celou tuto soutěžní fitness skřivanku vážně, uděláte už hodně dobře. Stačí se podívat na sportovce CrossFit Games a uvidíte, jaký neuvěřitelný tvar tento styl tréninku umět dostat se dovnitř, přičemž většina soutěžících vypadá, jako by byli jen vodou odříznuti od možnosti šlápnout na přírodní kulturistickou scénu (králičí nora, do které dnes nepůjdeme). Takže pokud nejste tak štíhlí, jak byste chtěli být, je pravděpodobné, že vás drží zpátky vaše strava.
Zhodnoťte, co jíte; opravdu potřebujete na údržbu přejít 1 000 kalorií, abyste podpořili dnešní 40minutovou relaci? Z toho vůbec víte, kolik kalorií jíte? Pokud se nezkoušíte na týden zapojit vše, co jíte, do aplikace, jako je myFitnessPal, bude vás to nejen informovat o každém výběru jídla, ale také poskytne spolehlivou zpětnou vazbu o celkových kaloriích a rozdělení maker.
Další věc, kterou si všimnete, když pořídíte nějaké brutálně poctivé fotografie, je, že často nejste dokonale proporcionální řecký bůh, o kterém jste si mysleli, že jste. Nebojte se, nejste sami; roky trhání cokoli těžšího než 80 kg nad hlavou mě nechalo bez ramen, Ricky bojoval s hamstringy, které byly relativně menší než jeho čtyřkolky, a všichni ostatní mají také své slabosti. Je smutné, že pouhé provedení větších vleků pravděpodobně situaci nezlepší, a dokonce by to mohlo ještě zhoršit.
Ve velkých složených výtazích vaše tělo vypracuje nejúčinnější způsob, jak přesunout váhu, upřednostňovat silnější svaly a chránit ty slabší. Abyste tomu čelili, musíte zaměřit ty slabé svaly a samotné tyto slabé svaly. Díky tomu nebudete jen hezčí, ale také vám pomůže přidat kilogramy do vašich složených pohybů. Něco, k čemu jsem dlouho skepticky věřil, dokud jsem neviděl Rickyho mrtvý vzestup vystřelit na nižší tělesnou hmotnost, jediný rozdíl tuna izolace hamstringů.
Pro běžnou populaci je Paleo fantastické, cokoli, co odřízne rafinovaná jídla, která vrhají drtivou většinu diet, lze považovat pouze za dobrou věc. Stejně jako BMI je dobré pro běžnou populaci, ale hrozné pro sportovce, i Paleo může nedosahovat těch, kteří posouvají limity v tréninku. Pokud tvrdě trénujete alespoň 7krát týdně a dodržujete přísnou paleo dietu, můžete přijít o hodně. Hlavně dostatek sacharidů na úplné zotavení mezi relacemi.
A pokud jíte Paleo na odbourávání tuků a vidíte, jak se pokrok zpomaluje, možná budete chtít znovu začít hledat balené jídlo. Balené jídlo se váží a měří, zatímco přirozené ne. Něco, co jsem opravdu ocenil, když jsem sledoval, jak Ricky před vařením bramborové brambory sníží na 100 g. Jak týdny pokračovaly a motivace slábla, stalo se to zbytečným odtokem a stále více jeho zdrojů sacharidů pocházelo z balených produktů, jako je krupice: Potraviny, které byly odolné proti neoprávněné manipulaci, aby sem a tam nemohl náhodou přidat trochu víc. když měl hlad. Tyto gramy a kalorie se sčítají.
V 8 týdnech byl Ricky silnější než kdy jindy a letěl WODS; ve čtyřech týdnech se psychicky potýkal, ale stále dokázal zasáhnout 90% svých 1RM na většině výtahů a stále byl dostatečně koherentní pro dovednosti jako dvojité spodní prádlo. Když však zbývalo deset dní, všechno se rozpadlo. Bylo to jako mluvit s mrtvým mužem, mrtvým mužem, který nedělá nic jiného než pomalé šlapání na útočné kolo a kroutí se. Na 800 kalorií denně nemůžete dělat nic jiného.
Pokud chcete být silovým sportovcem, můžete se od kulturistů hodně naučit. Žádný sport nevyžaduje větší celkové odhodlání a ignorování vlastní bídy, ale nenechte to jít příliš daleko. Buďte štíhlá, trénujte doplňky a nebuďte při jídle dogmatičtí. Pokud se ale vydáte králičí nivou v kulturistice, nemějte obavy; poháněn týdenní pizzou, dělal o pár dní později fitness.
Poznámka redakce: Tento článek je op-ed. Názory vyjádřené v tomto dokumentu a ve videu jsou autory a nemusí nutně odrážet názory BarBend. Nároky, tvrzení, názory a citace pocházejí výhradně od autora.
Poznámka redakce: Po přečtení výše uvedeného článku měl Jake Jackson na Tier Three Tactical následující slova. Názory vyjádřené níže jsou jeho a nemusí být nutně názory autora díla nebo BarBend:
„Výzkum ukázal, že síla je jedním z klíčových prediktorů výkonu v CrossFit cvičeních, která zahrnují jakýkoli druh vzpírání jako: Grace, Isabel, Linda a desítky dalších. Pokud jde o mě, posílení je nutností a k tomu musíme nabrat svalovou hmotu.“
Zatím žádné komentáře