Nemáte rozpočet na sportovní masáž? Použití pěnového válečku může být ještě lepší způsob, jak zlepšit své zisky ve fitness a snížit riziko zranění. Nejen, že jsou válečky relativně levné (většina stojí mezi 10 až 60 dolary, v závislosti na jejich vlastnostech) a jsou snadno dostupné téměř v každé tělocvičně, ale efekty nastupují rychle.
Jedna nedávná studie zjistila, že pěna rolování čtyřkolky, až pětkrát týdně, vedla ke zvýšení rozsahu pohybu během výpadů bezprostředně po rolování. A přehled výzkumu z roku 2015 v časopise Aktuální zprávy o sportovní medicíně zjistili, že válcování také snížilo bolestivost a únavu po tréninku.
Bez ohledu na vaši fyzickou zdatnost může pravidelné zavádění těžit téměř každý - zejména stolní žokeji.
VIZ TÉŽ: Pěnový válec proměňte na víc než jen nástroj pro obnovení
"Rolování rozbíjí blokády vaší kosterní tkáně a pomáhá svalům a okolní fascii stát se tvárnějšími a poddajnějšími," říká Steve Barrett, osobní trenér a autor Total Foam Rolling Techniques. "Navíc zlepšuje držení těla, způsob, jakým se cítíš a jak se pohybuješ.".“
Kromě toho je válcování zásadní pro udržení vašeho silového tréninku na správné cestě. Nedostatek mobility sníží váš rozsah pohybu, „a pokud nemůžete použít celý rozsah pohybu, nemůžete použít svaly, které jste vyvinuli,“ dodává Barrett.
Z tohoto důvodu, čím více trénujete, tím více byste měli házet. Podle Barretta „Pokud provádíte velké množství činnosti, máte potenciál vytvořit velké množství přetížení.„Nemluvě o tom, že efekty jsou pomíjivé, takže pokud chcete i nadále vidět výhody, musíte se pravidelně házet. V ideálním případě si naplánujte vycvičení před a po tréninku pro lepší mobilitu a optimální zotavení.
Zatím žádné komentáře