Omlouvám se za špatnou báseň, ale slyšel jsem, že pomáhá humorem zneškodnit citlivé téma:
Óda na grind
Mrtvý zvedák stál vysoko a připravoval se na boj.
Výzva nová; tahat ze všech sil.
Jejich chůze byla silná, záda a mysl pevná
a vezměte smíšený úchop s jedním cílem v dohledu:
Vytáhnout a uzamknout tento nový cíl
Nezáleží na mýtném,
Že to může zabrat na jejich těle i duši.
Takže táhněte a táhněte proti síle
Třes těla a bolesti páteře lítostí,
Hloupá pýcha je jejich neblahý motivační zdroj.
A zatímco byl úspěšně proveden tah,
Úspěch se vytratil.
Protože grind není hezký nebo výzva k oslavě
Protože účinky způsobily, že zvedák nadměrně kompenzoval.
Moje inspirace pro výše uvedená slova je nespočet strašných výtahů, které se každý týden hrdě zobrazují na sociálních médiích (horní lis a mrtvý tah jsou často nejvíce zneužívanými výtahy Strongmen v tělocvičně). Někdy je to inspirováno trenérem, ale nejčastěji kvůli dobře míněnému atletovi, který chce dosáhnout nového osobního maxima. Problém pochází z nepochopení účelu a účinků jednotlivce během tréninku.
Jako trenér programuji dvouhru do tréninku svého sportovce pro velmi specifické účely. Zatímco většina práce (90% a více) bude vycházet ze zdvojnásobení a ztrojnásobení, víme, že někteří sportovci budou těžit z téměř maximální práce. Čím vyšší je úroveň sportovce, tím více singlů získává, když se blíží konkurence. Tyto signály nejsou míněny jako přepracované sady s hroznou formou. Jsou prováděny na 90 až 95% kapacity bez porušení techniky. Něco musí zůstat v tašce pro soutěž a mělo by se co nejvíce zabránit zranění během tréninku.
Správně naplánovaný tréninkový cyklus vám umožní procházet novými PR, aniž byste je museli vyrušovat. Pro dobře trénovaného Strongmana budou součástí vaší rutiny a budou vypadat stejně dobře jako vaše trojčata.
Aby bylo jasno, pojďme diskutovat o následující otázce: Co přesně je grind a co se stane, když to uděláme?
Lifterův brousek: Akt pokusu o dokončení výtahu pro jedno (nebo extra) opakování na nebo blízko absolutní maximální hmotnosti, kterou může sportovec v ten den přesunout, když nelze udržet formu.
Svalová soustava a centrální nervový systém jsou přetíženy a výtah je zpomalen na téměř plazivou rychlost. Zvedák se začne třást a ztrácet formu, zejména ve svém zadním řetězci. I když se v tomto okamžiku doporučuje pokus o kauci, mnoho zvedáků často prosazuje riziko zranění a ustupuje.
Předpokládá se, že když centrální nervový systém (zkráceně CNS) narazí na bod maximální únavy během výtahu, může dojít k vynechání mozkových synapsí, což způsobí spastické svalové kontrakce, které jsou známkou toho, že jste za jakýmkoli bodem považovaným za bezpečný. Tyto nepravidelné kontrakce radikálně zvyšují namáhání páteře a šlach. Žádáte o slzu nebo prasknutí. Ujistěte se, že chápete, že nemluvíme jen o uvolnění formy kvůli dalšímu zástupci a rozhodně nemluvíme o pokročilém zvedáku, který vyvinul vlastní techniku, kterou opakovaně používá. Jedná se o to, aby bezpečnost byla na konci ega během tréninku.
Nejen, že se můžete zranit, ale opravdu si musíte položit otázku, jaký význam má takový trénink během tréninku. Jak je pravděpodobné, že to zopakujete za podmínek soutěže? Myslíte si, že vás to při tom zvedání skutečně posílilo nebo zlepšilo??
Autor překročil poslední dvě opakování.
Samozřejmě že ne. Jediné takové zvedání, jaké kdy dělá, je podněcování ega a nafouknutí pýchy. To jsou úhlavní nepřátelé správného tréninku a vývoje.
Naopak, správně provedený singl dělá mnoho věcí, které grind nedokáže, včetně:
Hladší a bezpečnější tažení 725 liber autorem.
Lidé jsou nyní biologické stroje. Out makeup není jako motor vašeho auta, který běží neuvěřitelně důsledně každý den. Naše výživa, odpočinek, stres a tisíc dalších vstupů ovlivňuje váš každodenní výkon ve výcvikové hale. Konzistence je klíčem (a o tomto pojednu v dalším článku) pro dobré tréninky a znalosti toho, co byste měli být schopni v daný den zvednout. Znát váhy, s nimiž by se vaše dvojice měly provádět, vyžaduje poctivost, správnou komunikaci se svým trenérem a mentální zaměření. Podívejme se na následující příklad, abychom získali flexibilní základní linii založenou na dni.
Váš poslední mrtvý tah v soutěži byl 500 liber. Osm týdnů před vaší další soutěží (která má napadený maximální tah) je naplánováno zahájení implementace singlů pro 3 sady každý druhý týden. Během tréninku, který k tomu vedl, jste prováděli velmi úspěšné výtahy pro dvojku a tříku. Poslední tah za 3 × 2, který jste udělali, byl 95% z 500 nebo 475 liber.
Vzhledem k tomu, že nevíte, že 95% je příliš těžkých nebo lehkých pro jednotlivce, měli byste použít váhu, o které víte, že ji určitě můžete začít. Za svůj první ze tří singlů vytáhnete 460 hladkých a snadných. Je učiněno rozhodnutí vytáhnout 475 pro další sadu. Byl to dobrý tah, ale ne dokonalý. Doporučil bych zvedáku, aby ustoupil a udělal ještě jeden opravdu solidní tah na 465. Jakmile je to provedeno a zaznamenáno, pomůže to utvářet další sezení za dva týdny. Víme, že s největší pravděpodobností můžeme začít na 470 a hledat tam 2 opravdu skvělé vleky, pak se přizpůsobit třetím. Opět platí, že tolik záleží na oku trenéra. Pokud by zvedák začal ztrácet kontrolu a brousit rep, okamžitě bych jim dal povel stop.
Správné provedení výtahu v tréninku vždy trumfuje, jen aby byl výtah kvůli egu. Pokud jste byli v živé soutěžní situaci a grind je rozdíl mezi vítězstvím a prohrou, zůstal bych zticha a nechal jsem si zvedák zvolit jejich osud. Koneckonců, je to jejich tělo na lince.
Udržováním zaměření na proces zažije sportovec větší úspěch, než když se soustředí na cíl. Při správné práci zástupců je nevyhnutelný neustálý a konzistentní pokrok. Grind, bez ohledu na to, jak atraktivní, je nebezpečná múza. Ignorujte pokušení, které poskytuje, aby se vyhnula nevyhnutelným nástrahám.
Poznámka redakce: Tento článek je op-ed. Názory vyjádřené v tomto dokumentu jsou autory a nemusí nutně odrážet názory BarBend. Nároky, tvrzení, názory a citace pocházejí výhradně od autora.
Zatím žádné komentáře