Stereotypy se mohou vklouznout do mnoha různých oblastí sportu. Vypadá to, že základní škola nikdy nekončí, protože žárlivost a potřeba degradovat jeden sport, aby se pozvedl jiný, prochází šířením ošklivých pověstí. Myšlenky jako „pouze burčáky sledují NASCAR“, „Evropané jsou dobří jen ve hraní fotbalu“, a můj osobní oblíbenec, „zvedání závaží, zastaví růst dětí."Z této logiky vás dělá hraní basketbalu vysoký."? Se vší vážností se podívejme na vědu.
V článku publikovaném Lonem Kilgoreem, PhD., „Mylné představy o školení mládeže,“ Kilgore se podíval na myšlenku, že silový trénink způsobuje zlomeniny epifýzové ploténky (růstové ploténky), které mohou růst dětí zpomalit. Kilgore uvádí, že „Poškození těchto desek vyvolané silovým tréninkem je často uváděno jako důvod, proč se vyvarovat silového tréninku u dětí. Stávající lékařské a vědecké údaje to nepodporují jako platný rozpor.“
Kilgore se podíval na 29 různých studií publikovaných v letech 1979 až 1983, které se týkaly vzpírání u předpubertů. Z těchto studií zjistil Kilgore pouze jeden případ hlášené zlomeniny epifýzy. Pět publikací uvádělo případy zlomenin příbuzný na silový trénink, ale že k hlavním zraněním došlo při použití nesprávné techniky a zaměření na zvednutou částku versus správné použití pohybu. Kilgore uzavřel argument: „Správná diagnóza a léčba tohoto vzácného poranění neměla žádný nepříznivý vliv na růst.“
Video zveřejněné Elle Hatamiya 😝 (@elle.horký.tamale)
Mít certifikovaného a znalého trenéra může pomoci zabránit úrazům v posilovně. Akreditovaní trenéři chápou, že vzhledem k tréninkovému věku těchto dětí je zdvižené množství pro zlepšení irelevantní. (Upozorňujeme, že tréninkový věk lze definovat jako čas, který sportovec strávil tréninkem pro určitý sport nebo aktivitu, nikoli skutečný věk sportovce. Například je mi 29 let a závodím v olympijském vzpírání 13 let, takže můj tréninkový věk je 13.)
Množství síly, které může předpubertální sportovec vyprodukovat, obecně nestačí k tomu, aby dokonce zvedlo tyč odpovídající jejich tělesné hmotnosti. Proto, množství síly působící na tyto klouby by bylo menší než u gymnastky, která se učí padat, protože gymnastky nutí své klouby podporovat jejich celou tělesnou hmotnost. Zřídka slyšíte, jak se rodič obává zranění, ke kterým by mohlo dojít při učení gymnastiky v raném věku. Ve skutečnosti je podporován časný vývoj. Totéž by mělo platit pro zvedání závaží. Správně, pod dohledem kvalifikovaného trenéra, bude mít děti z učení techniky velkou výhodu již brzy.
Zaměření na správnou techniku na rozdíl od hmotnosti během raného tréninku dělá pro sportovce zázraky. Nejprve učí správným pohybovým vzorům bez nutnosti nadměrné hmotnosti. Zadruhé, dává to sportovce sebevědomí, protože nemusí pracovat do bodu selhání. Nakonec vytváří základnu pro sportovce při přechodu do další fáze soutěžního sportu.
Fotografie, kterou zveřejnila Megan Woodard (@nutmeg_nonsense) dne
A přesto stále existují články (a rodiče), kteří stále trvají na tom, že děti, které zvednou váhu, se nezlepší, než udeří do puberty.
Pravděpodobně mají pravdu. Měli by jen sedět na gauči a hrát videohry, aby zlepšili koordinaci ruka-oko a jejich pravděpodobnost vzniku dětské obezity. (Pravděpodobně bych to neřekl nahlas, ale rozhodně bych si to myslel.)
Podle článku publikovaného v The New York Times s názvem „Phys Ed: The Benefits of Weight Training for Children“ se vědci z Institutu pro výcvik vědy a sportovní informatiky v Kolíně nad Rýnem v Německu zabývali 60letými studiemi na dětech a vzpírání, konkrétně se zaměřením na chlapce a dívky ve věku od 6 do 18 let. Studie zjistily, že „Mládež nepřidává tolik nebo někdy žádnou zjevnou svalovou hmotu v důsledku silového tréninku, což je jeden z důvodů, proč si mnozí lidé mysleli, že nevyrostou.“
(Oh, takže říkáte, že zesílí a zůstanou ve svých váhových třídách? Díky nim jsou ideální pro vzpírání!)
Článek pokračuje: „Zdá se, že jejich přírůstky síly obecně zahrnují„ neuromuskulární “změny.“ A výhody přicházejí, když nervový systém a svaly začnou střílet správně a efektivně.
Zjištění ve skutečnosti ruší jeden z „nejrozšířenějších mýtů o tréninku odporu pro mládež - že ve skutečnosti nebudou silnější. Pracovali jsme se sportovci ve věku od školky pomocí „balónků a hmoždinek“ jako nástrojů pro silový trénink a zjistili jsme, že u nich došlo ke zvýšení síly.“
(Ano, mateřská škola! Zvedání v tomto věku nezastavilo růst ani nezpůsobilo zranění. Byla to pro ně zábava, a to vše při vývoji náboru centrálního nervového systému.)
Fotografie zveřejněná Samanthou Poeth (@sam_poeth) dne
Další článek publikovaný Národní asociací pro sílu a kondici říká: „Pokud dítě sedí ve třídě nebo před obrazovkou celé hodiny a pak ho vyhodíte na fotbalové hřiště nebo na basketbalové hřiště, nemá sílu tkáně odolat silám zapojeným do jejich sportu. To může přispět ke zranění.“
Každý skvělý trenér chápe, že sportovec potřebuje určitou úroveň síly a koordinace, než může být požádán o výkon na vyšší úrovni. Skvělí trenéři CrossFit vyvíjejí různé pokroky při výuce svalových tréninků ze stejných důvodů, proč baseball začíná v T-Ball, poté na hřišti trenéra, než přejdou k živé hře. Vynechání kroků v tomto procesu může vést ke zranění, zatímco včasné zahájení může posílit správnou mechaniku a poskytnout základní úroveň síly pro další fázi kariéry sportovce.
Článek uzavírá, že vzpírání „nebude omezovat váš růst ani vést k poranění růstové ploténky. To neznamená, že by mladým lidem mělo být umožněno jít dolů do sklepa a zvedat otcovy závaží sami. Tehdy vidíte nehody.„Hlásí, že nejčastější zranění, která u dětí naleznou, jsou poklesy váhy na prsty na rukou a nohou.
Fotografie od Elle Hatamiya 😝 (@elle.horký.tamale)
V Rusku děti soutěží v soutěži o techniku vzpírání s důrazem na zvedané množství. Nakonec doufám, že sport olympijského vzpírání ve Spojených státech zavede stejnou myšlenku pro malé děti. Věřím, že s pokračujícím růstem tohoto sportu, díky snahám vzdělávacích kurzů vzpírání v USA a dětem CrossFit, se obavy spojené s předčasným tréninkem začnou rozpouštět a poté se rozptýlí a zvednou závaží i pro jiné sporty.
(Také to nebolí, že jsme právě korunovali našeho prvního držitele světového rekordu od CJ Cummingsa ze 70. a 16. let!)
Poznámka redakce: Tento článek je op-ed. Názory vyjádřené v tomto dokumentu jsou autory a nemusí nutně odrážet názory BarBend. Nároky, tvrzení, názory a citace pocházejí výhradně od autora.
Zatím žádné komentáře