Mnoho silových sportovců buď krválo, nebo alespoň vidělo krvácení dalšího zvedáku během maximálního zdvihu v jejich kariéře. Není to příliš běžné a obvykle k tomu dochází, když zvedáky provádějí nadmaximální zatížení nebo množství práce, které extrémně zatěžuje tělo. Několik oblastí, ze kterých můžete vidět krvácení zvedáku, jsou nos, uši (není běžné) a pokožka hlavy (nejméně časté).
Pro nezvedajícího vypadá tento čin jako něco jiného než světského a nechává je se skloněnou čelistí říkat: „Pane bože,“ nebo dokonce: „A proto nezvedám.“ Zvětralý silový sportovec chápe, že do jakéhokoli těžkého výtahu vždy existuje riziko, takže pro zvedání je často méně šokující než pro ty, kteří jsou svědky.
Larry „Wheels“ Williams nedávno zveřejnil video, na kterém zachycuje mrtvý tah 826 × 3, při kterém mu kape krev z hlavy dolů po hrudi. Když jsem dělal svou denní dávku Instagramu rolování v komentářích, Překvapilo mě, kolik lidí (obvykle neelitních zvedáků) říká: „Proč se to k čertu děje?“
Příspěvek sdílený Larrym (@larrywheels) dne
Všechny zmatené otázky mě přiměly přemýšlet - Dělat siloví sportovci opravdu vědí, proč někteří zvedači krvácejí během supra-maximálních výtahů?
Natáhl jsem se po silovém trenérovi Johnu Gaglioneovi, majiteli Gaglione Strength, o postřehy na toto téma. Prvním bodem, který zdůraznil, bylo, aby ti, kteří se krčí při sledování krvavých videí, pochopili rozdíl v rekreačním zvedání a v tom, že jsou konkurenční elitní silový sportovec.
Těžké zvedání zvyšuje v tuto chvíli krevní tlak. Ano, zvedání pomáhá udržovat zdravý krevní tlak v průběhu času, ale v okamžiku, kdy provádíte maximální zvedání, bude tlak vyšší. Je to způsobeno zvýšenou srdeční frekvencí, tlakem na tělo (břišní / hrudní dutina) a množstvím průtoku krve potřebným k provedení práce.
Mějte na paměti, že to není tak jednoduché jako samotný krevní tlak. Gaglione hovořila o tom, jak uvidíte, že mnoho elitních powerlifterů (často v těžších divizích) nese extra váhu, což může neodmyslitelně přispívat k vyššímu krevnímu tlaku. Když vezmete v úvahu věci jako hmotnost elitního sportovce, životní styl a maximální zátěž (intenzita výtahů), uvidíte, že je zvedák náchylnější ke krvácení.
Další bod, který Gaglione zmínil, je ten rekreační zvedák, který má normální váhu a žije zdravým životním stylem (mimo tělocvičnu), bude mnohem méně pravděpodobně krvácet během maximální zátěže. Ti, kteří se obávají krvácení během těžkých výtahů, by se neměli bát, protože je nepravděpodobné, že pro ty, kteří nejsou na elitní úrovni síly nebo ve špičce.
Valsalvův manévr je dobrovolná manipulace se vzduchem v těle za účelem vytvoření zvýšeného napětí a tlaku během výtahů. Když vám trenér nařídí, abyste nadechli a zadrželi vzduch během celého výtahu, provedete manévr Valsalvy. Tento styl dýchání zvyšuje krevní tlak a napětí v těle tím, že brání kyslíku v toku tak volně.
Převodovka s posilovačem je dalším přispěvatelem k nárůstu tlaku během maximálních zvedání. Gaglione diskutovala o tom, jak zábaly kolen, obleky mrtvého tahu, čpavek a pásy zvyšují napětí a tlak na tělo. Když nosíte posilovací zařízení, důvodem je zvýšení napětí a tlaku vašeho těla. Gaglione poukázal na to, že někdy může výbava navíc někoho tlačit přes jeho přirozený práh.
Složené pohyby, které vyžadují velkou zátěž těla k udržení napětí a tlaku, mohou také přispět ke krvácení. Studie provedená na krevním tlaku a tréninku těžké odolnosti zjistila, že dřepy a mrtvé tahy nejvíce zatěžují krevní tlak. To je způsobeno jejich požadavkem na hrudní a břišní tlak.
Toto je menší bod, ale prostředí může také hrát roli v pravděpodobnosti krvácení zvedáku. Například trénink v suchých a chladných oblastech nebo dokonce ve vysokých nadmořských výškách může způsobit, že zvedáky budou náchylnější k úniku netěsností.
Dalším nepravděpodobným, ale věrohodným faktorem, který může způsobit krvácení doživotního života, je jejich strava. Například, pokud má zvedák málo vitamínu C, K, B-9/12 a železa (vyjmenujme jen několik), pak může být pravděpodobnější, že budou krvácet. Tento bod, stejně jako prostředí, je nepravděpodobný, ale je třeba ho zvážit, pokud zjistíte, že často zažíváte věci jako krvácení z nosu.
Na závěr našeho rozhovoru chtěla Gaglione zdůraznit realitu krvácení z maximálních výtahů. Také rozdíl v prevalenci krvácení mezi elitními sportovci a rekreačními zvedáky.
Gaglione chtěla zdůraznit, že rekreační zvedák nebo dokonce začínající powerlifter by se neměl bát krvácení během těžkého zvedání. Videa, která se stanou popularizovanými tam, kde zvedák krvácí, je jen zřídka, a to by nemělo být určujícím faktorem při zvažování, zda cvičit nebo se dostat k powerliftingu. Jak již bylo zmíněno výše, u normálního powerlifteru nebo rekreačního zvedáku bude mnohem méně pravděpodobné, že během zvedání dojde k jakékoli formě krvácení.
Příspěvek sdílený BARBELL SLAYERS (@deadlifttillimdead) dne
Stejně jako každý sport, i cvičení a silový trojboj s sebou nesou rizika. Sport powerlifteru se točí kolem pohybu maximální zátěže a přípravy na soutěže. Gaglione uvedl, že jak powerlifter postupuje v tréninku, vždy bude do jisté míry riziko krvácení během maximálních pokusů. Silnou stránkou, kterou učinil, bylo, že pokud bude provedena správně, může být minimalizována.
Powerlifter, který sleduje dobře vytvořený program, často zažije omezené příležitosti, kdy by mohl krvácet během maximálního pokusu. Tyto příležitosti se často vyskytují během vrcholících fází tréninkových cyklů a jsou konstruovány tak, aby trvaly krátkou dobu při přípravě na soutěž, řekl Gaglione. Důležité je vědět, že existuje riziko, ale pokud je správně strategizováno, pak je to jen na krátkou dobu a může být omezeno.
Stejně jako jakýkoli sport přináší silový vzpírání a zvedání maximální hmotnosti určitá inherentní rizika. Pokud jde o frekvenci při normálním zvedání, jsou minimální, ale vždy možné.
Pokud se při zvedání často setkáte s výjimečným množstvím krvácení, měli byste vyhledat lékařskou pomoc a posoudit a identifikovat základní problém.
Snímek obrazovky s hlavním obrázkem z kanálu YouTube KigerStrength.
Zatím žádné komentáře