Poznámka redakce: Tento článek je op-ed. Názory vyjádřené v tomto dokumentu a ve videu jsou autory a nemusí nutně odrážet názory BarBend. Nároky, tvrzení, názory a citace pocházejí výhradně od autora.
Pravděpodobně existuje určitý stereotyp nebo vnímání powerlifteru: napjatý hromotluk, vzdálený a nezaujatý stroji Nautilus vypadajícími z vesmírného věku, který se izoluje do tělocvičny z černého železa s primitivně vypadajícím vybavením. A cíl powerliftingu - vyhrát zdvižením co největší váhy - se zdá bolestně zjednodušený.
Navzdory této myšlence, že siloví vzpěrači jsou alfa brute, kteří prostě „vyzvednou věci a odloží je“, siloví sportovci mají tendenci být více mozkoví, než by si někteří mysleli. Ale jaké myšlenky a úvahy mohou být za zdánlivě „silnou“ lebkou powerlifteru? Účinné rozvíjení síly je mnohem komplikovanější než pouhé přidávání trochu větší váhy na hrazdě při každé návštěvě tělocvičny a psychické cvičení pro PR. Pokrok a úspěch vyžadují specifické způsoby myšlení.
Jsem konkurenceschopný powerlifter, a přestože se v nejbližší době téměř nepokouším překonávat rekordy, pohybuji se dost na to, abych otočil pár hlav ve standardní komerční tělocvičně, a zase jsem měl lidi, kteří ke mně přistupovali s otázkami. Obvykle dostanu dotaz na nějakou formu: „Co měl bych udělat?“
"Co bych měl udělat, abych získal větší hrudník."?“
"Jaké doplňky si mám vzít."?“
"Co mám jíst?"?“
https: // www.instagram.com / p / BeHCAZElpM9 /
Problém těchto otázek typu „co“ spočívá v tom, že přehlížejí mnoho důležitých faktorů. Otázka „co“ pochází od laika a signalizuje zavádějící způsob myšlení, který má sklon soustředit se na výsledky, ale ignoruje procesy.
Otázky typu „Co“ mají tendenci opomíjet realitu, že pokročilejší jezdci vyžadují různé tréninkové podněty a výživu. Ignorují, že pokročilejší zvedáky mají různé úrovně dovedností a vyšší pracovní kapacity. Přehlížejí nesčetné základní úvahy, které diktují, že „co“ by měl relativně rozvinutý zvedák dělat, je a měl by se velmi lišit od „toho, co“ by měl dělat nováček v tělocvičně. Zavádějící otázky přinášejí neužitečné odpovědi.
Jako powerlifter nejsem prostě přemýšlet o tom, „co dělat“, protože takový přístup znamená dělat bez přemýšlení - dělat bez zvážení klíčových otázek „proč“ a „jak“.
Snad hlavní důvod proč Dělám silový trojboj kvůli zdravotním výhodám. Osobně upřednostňuji fyzickou sílu, protože podle mého názoru poskytuje základ pro naše fyzické schopnosti, které by pokud by se časem rozvíjely a udržovaly, měly by vést k delšímu a produktivnějšímu životu. Důležité je, že jsem si také zvolil silový vzpírání z důvodu způsobů myšlení zapojených do sportu a toho, jak se tyto způsoby myšlení uplatní nejen v tělocvičně a na platformě, ale také na našich pracovních místech a v každodenním životě.
Když se tedy setkám s otázkou „co“, pokusím se převrátit scénář, pozvat diskusi o větších cílech a pak se ze všech sil snažit nabídnout návod, jak jich dosáhnout. Při posilování začíná síla v mysli. I když by nebylo možné v tomto krátkém prostoru popsat nesčetné množství myšlenkových procesů zapojených do vědomého vývoje jako silového sportovce nebo alespoň jako fyzicky silnějšího jednotlivce, existuje několik klíčových způsobů myšlení.
Mnoho lidí si myslí, že silový trojboj je nebezpečný sport kvůli hmotnosti, kterou sportovec zvedá. Zdá se, že cizinci mají dojem, že lidé, kteří zvedají velmi těžké váhy, jsou jedinci tolerantní k riziku, kteří touží po nějakém druhu alfa statusu.
Powerlifting je však práce lásky. Není to nijak zvlášť lukrativní sport ani na vysokých úrovních, a tak to dělají i lidé, kteří tomuto sportu soutěží, protože je to pro ně smysluplné. Neschopnost trénovat a zvedat se kvůli zranění je něco, čeho se mnozí, ne-li většina, powerlifterů bojí. Vrhání se do rozporu s vlastním zájmem zvedače a klíčové je přemýšlet o bezpečnosti a procvičovat ji jako dovednost.
V důsledku toho si powerlifters vždy myslí na bezpečnost - na každý zástupce každé sady. Dobří zvedači budou zacházet s prázdnou činkou se stejným respektem jako se silně naloženou a nastaví se na rozcvičení stejným způsobem, jako to udělají na maximální pokus.
Bezpečnost zde není nějaký abstraktní pojem. Spíše existují techniky. Stejně jako u čehokoli v životě neexistuje žádné spolehlivé opatření, které by zcela zajistilo bezpečnost. Dá se však drasticky snížit riziko zranění při zvedání (a) dýcháním pomocí Valsalvova manévru, (b) udržováním „napjatosti“ udržováním svalového napětí, (c) napínáním jádra, (d) zakořeněním nohou e) nosením vhodné obuvi, aby byl zajištěn stabilní povrch, na kterém se lze zvedat.
Powerlifters jsou hloupí. Je pravděpodobnější, že člověk uslyší powerlifter hovořit o úhlech a pákách mezi sadami, než během nich brutálně chrochtat. Vyvinutí zvedáci, tak silní, jaké jsou, jednoduše nepřekonají váhu - přelidní ji.
Matematický vzorec pro „práci“ (tj. „Práce = síla x vzdálenost“) je v komunitě powerliftingů běžně známý. Powerlifterové se proto dívají na výtah jako na hádanku a pomocí analýzy, pokusů, omylů a procvičování zjistí vhodnou polohu těla, aby minimalizovali proměnnou vzdálenosti a zase práci, aby zvedli co největší váhu. To by mohlo znamenat například vyklenutí zad na bench pressu nebo zatažení mrtvého tahu pomocí sumo spíše než konvenčním postojem.
Stejně tak siloví vzpěrači přemýšlejí o využití pákového efektu a hybnosti, aby minimalizovali množství síly potřebné k provedení výtahu. Zde je tělo pohlíženo z biomechanického hlediska a je chápáno jako systém kloubů a závěsů.(1) Špatné umístění vede k únikům síly a dobří zvedači přemýšlejí o tom, jak takové úniky zaplnit.
A během tréninku zvedáky rutinně používají základní analýzy, ve kterých se jako základ pro programování denního, týdenního a měsíčního tréninku používá max. 1 opakování. Lifterové strategicky využijí procenta z tohoto maxima 1 opakování s různými schématy opakování a nastavení k budování pracovní kapacity, akumulaci a zvládání únavy, postupnému přetížení závaží a stimulaci rozvoje síly, aby záměrně usnadnili požadovanou adaptaci na trénink.
Pojmy optimalizace, na rozdíl od jednoduché maximalizace, jsou klíčové. Jinými slovy, rozvoj síly obecně, a zejména silový trénink, není jen o maximalizaci hmotnosti přidáním libry do baru červeným způsobem. Místo toho jde o optimalizaci výkonu. To obvykle znamená, že powerlifter bude po většinu tréninkového cyklu používat submaximální váhu, aby optimalizoval výkon v soutěži a dosáhl z dlouhodobého hlediska nejvýznamnějšího pokroku.
Koncept optimalizace je důležitými způsoby spojen s konceptem efektivity. Logika zde je, že zvedák se rozhodne pohybovat váhou co nejefektivněji. To znamená, že bude těžké najít powerliftera, který by někdy dělal věci těžšími, než je pro něj nutné, například tréninkem na jógových „bublinách“ jako Lebron James.
Logika powerlifteru je, že tím, že je jako účinný pokud je to možné - například nosením zvedacích bot na tvrdé podrážce a minimalizací vzdálenosti, kterou člověk potřebuje k pohybu činky - bude možné zvedat nejtěžší váhy nejbezpečnějším způsobem, a to poskytuje nejúčinnější prostředky pro rozvoj síly, a nakonec nejlepší výsledky.
Powerlifterové nechodí do tělocvičny a pak přijdou na to, co dělat. Jdou dovnitř s plánem.
Ačkoli různé powerliftery používají různé plány, existuje několik společných jmenovatelů. Například siloví vzpěrači často uvažují o nějaké formě periodizace.(2) To znamená, že siloví vzpěrači obecně nebudou usilovat pouze o požadovaný počet liber, které chtějí zasáhnout na dřepu, lavičce a mrtvém tahu, a pak jednoduše přidávají libru sem nebo tam do baru, dokud tyto cíle nakonec nedosáhnou.
Spíše se tréninkový cyklus obvykle dělí na období, jako je období, které buduje pracovní kapacitu, následované cyklem zahrnujícím hypertrofii, následovaným cyklem, ve kterém jsou výsledné větší svaly trénovány na sílu, následovanou fází vrcholu. Tato období jsou řazena do logického pořadí, a tak si powerlifter tráví drtivou většinu času přemýšlením spíše o rozvíjení síly než o neustálém testování.
https: // www.instagram.com / p / BexxGFbg18C /
Sval, na rozdíl od tuku, generuje sílu k pohybu vah. Klíčové je tedy složení těla, kterého je do značné míry dosaženo výživou. Powerlifterové proto uvažují o dietách zvláštním způsobem.
Listová zelenina je skutečně prospěšná pro zdraví, ale salát sám o sobě nepomáhá silovému atletovi správně se zotavit a budovat svaly. Siloví sportovci si proto musí dávat pozor na to, aby se jídlo stavělo kolem chudých a zdravých zdrojů bílkovin. Musí přemýšlet o konzumaci dostatečného množství sacharidů, které podporují intenzivní trénink. Musí přemýšlet o regulaci toho, kolik zdravého tuku konzumují, a když konzumují tento tuk, protože tuky zpomalují trávení a mohly by negativně ovlivnit trénink.(3)
Powerlifting je pozoruhodně sport ve váhové třídě. Sportovci proto musí být obzvláště opatrní, pokud jde o kvalitu a množství toho, co jedí, aby zajistili, že přibírají.
Powerlifterové mohou vypadat jako hromada „lunků“. Pokud však někdo narazí na stádo zvedáků v jejich přirozeném prostředí, bude pravděpodobnější, že je zaslechne odrážet úhel jejich barových cest, než se chlubit bicepsovou pumpou.
Powerlifting je stále sport, kterému laická veřejnost stále není obeznámena, a když laici uslyší frázi „rozvoj síly“, má tendenci vyjádřit své chápání snahy jako relativně nesměrného okruhu práce se stroji.
Naštěstí je silový trojboj rostoucí sport a stále více lidí se věnuje tréninku s činkami. Ti, kteří to s rozvojem síly myslí obecně a zejména s posilováním, to myslí často z hlediska bezpečnosti, matematiky a fyziologie, logiky, programování a výživy.
Takže pokud vidíte někoho v energetickém stojanu, jak dřepí relativně velkou váhu pod paralelně, zvažte, že tento jedinec může provozovat mnoho, ne-li všechny tyto myšlenkové procesy, spíše než jednoduše „vyzvednout věci a odložit je.“
Doporučený obrázek přes @marksmellybell na Instagramu.
Reference
1. Počáteční síla: Základní trénink s činkou, 3rd Vydání, Mark Rippetoe, The Aasgaard Company, 2013.
2. Vědecké principy silového tréninku, Dr. Mike Israetel, Dr. James Hoffman, Chad Wesley Smith, Juggernaut Training Systems, ebook, 2017
3. Pochopení zdravého stravování: Vědecky založený průvodce tím, jak vaše strava ovlivňuje vaše zdraví, Dr. Mike Israetel, Dr. Jennifer Case, Dr. Trevor Pfaendtner, kniha o renesanční periodizaci, 2016.
Zatím žádné komentáře