6 tipů, které by si každý sportovec měl přečíst před zahájením nového tréninkového programu

2652
Jeffry Parrish
6 tipů, které by si každý sportovec měl přečíst před zahájením nového tréninkového programu

Při zahájení jakéhokoli nového tréninkového programu - ať už po nějaké době volna z tělocvičny, po soutěži, nebo při jízdě v jednom hned po dokončení posledního - by trenéři a sportovci měli dodržovat těchto šest složek, aby zajistili nejlepší šance na postup.

Níže je uvedeno šest věcí, které by trenéři a sportovci měli udělat, aby zlepšili účinnost jakéhokoli tréninkového programu, který začínají. Obecně řečeno, většina sportovců může mít prospěch z dodržování těchto základů, ale trenéři a sportovci by měli mít stoprocentní shodu a porozumění tomu, jaké jsou očekávání a plán, jak nejlépe individualizovat výsledky.

Nastavte své maximy konzervativně

Při zahájení tréninkového programu mají někteří trenéři sportovce, kteří založí své procenta zatížení z aktuálních maxim, očekávaných maxim (na konci tréninkového programu) a / nebo z „tréninkového maxima“ zvedáků (zhruba 90-95% jejich true one-rep max). Bez ohledu na to, jakou metodu trenér rozhodne, doporučuje se zůstat relativně konzervativní s maximem zvedáku, protože přílišné promítání může vést k pozastavenému postupu, špatnému vzorci kompenzace (sportovec se může snažit přesunout váhu jakýmkoli možným způsobem, spíše než s správné zarovnání a tvar) a vést k přetrénování a vytrvalosti. Zjistil jsem, že použití „tréninkového maxima“ sportovce umožňuje dlouhodobý úspěch a umožňuje provádět úpravy v závislosti na dalších nekontrolovatelných faktorech, kterým může sportovec čelit (špatný spánek, časová omezení, výživa a stres).

Monitorujte energii, spánek a chuť k jídlu

Fotografie, kterou poslal Mike Dewar (@mikejdewar) na

I když mnoho trenérů a sportovců chápe důležitost zdravé výživy a regenerace, tyto komponenty se na začátku programovacího cyklu (kdy se cítíme svěží a nejoptimističtější) někdy posadili na zadní sedadlo.

Jak týdny postupují, projeví se jakákoli kombinovaná podvýživa a špatné zotavení, které mohou vést ke zranění, zastavenému pokroku a zklamání. Namísto čekání na to by měli trenéři a sportovci stanovit strategii zdravé výživy, spánku, zotavení a zvládání stresu, aby optimalizovali dlouhodobé výsledky a umožnili další úpravy a přehodnocení.

Sledujte svoji výživu

Fotografie zveřejněná společností Renaissance Periodization (@rpstrength) dne

Aniž bychom věděli, co se děje přímo do našich těl, možná přicházíme o optimální výkon a zotavení. Trenéři a sportovci by měli sledovat, sledovat a hodnotit svou výživu, aby byla zajištěna správná hydratace, příjem sacharidů (rozhodující pro silové a silové sportovce), bílkoviny a tuky a celková spotřeba kalorií. Bez kontroly aspektů programu, nad nimiž máme kontrolu, bychom se mohli nechat zklamat.  

Nebuďte příliš horliví

Téměř každý tréninkový program začíná s mírnou intenzitou a objemem, s postupným přetěžováním tréninkových proměnných. Během tréninkového programu dochází k výkyvům síly, energie, zotavení, stresu a schopností sportovce.

Na začátku je často snadné být příliš horliví, když nastavíme své maximy, tréninkový objem a intenzitu, což má na následující cvičení úhrnný účinek. Trenéři a sportovci musí najít tenkou hranici mezi efektivitou útoku na tréninkový program a pouhým překonáním hranice. Jakkoli to může být klišé: „Řím nebyl postaven za jediný den.“

Bavte se

Video zveřejněné generálním ředitelem The Barbell (@thebarbellceo) dne

To by mělo být samozřejmé, nicméně cítím potřebu to zopakovat nejen sobě, ale i většině z nás tam venku. Pro drtivou většinu z nás necvičíme kvůli výplatám, ale kvůli nějaké jiné vnitřní motivaci hluboko uvnitř. I když musí být přítomna úroveň odhodlání a soustředění, často nás nutíme dělat věci, na které možná nemáme chuť (jako 8 × 2 dřepy na 80-85% v 5 hodin ráno). Naučte se bavit a stále tvrdě trénujte, abyste maximalizovali své úsilí a čas.

Zdokumentujte svou cestu

Každý tréninkový program, který začnete, doporučuji sledovat své poznámky a pokrok. Když si uděláte čas na analýzu toho, co fungovalo, jaké pohyby byly obtížnější, a sledování vašeho pokroku (nebo jeho nedostatku) vám pomůže, až přijde čas na budoucí úpravy. Ať už vedete tréninkový protokol ručně, nebo dokumentujete svou cestu prostřednictvím příspěvků na Instagramu, můžete najít motivaci a pozitivní momenty, které vás podpoří v náročnějších týdnech programu.

Závěrečná slova

Špatně provedený program je často efektivnější než špatně provedený program. Udělejte si čas na kontrolu co nejvíce proměnných ve svém životě, když můžete zahájit nový tréninkový program (výživa, spánek, zotavení, stres, životní styl atd.), Abyste maximalizovali svůj výkon.

Poznámka redakce: Tento článek je op-ed. Názory vyjádřené v tomto dokumentu jsou autory a nemusí nutně odrážet názory BarBend. Nároky, tvrzení, názory a citace pocházejí výhradně od autora.

Doporučený obrázek: @rpstrength na Instagramu


Zatím žádné komentáře