Jako soutěžící sportovci by většina toho, co děláme v tělocvičně, měla mít konkrétní účel. Dřepy, olympijské výtahy, sprinty, trénink nápravy a mobility a práce s doplňky vyžadují velké množství naší tréninkové energie. Někdy však dostáváme příležitost přidat několik cviků, které nemusí být v „mainstreamovém“ programování pro vzpěrače, funkční fitness sportovce a powerliftery. V tomto článku se podívám na ospravedlnění bicepsových kadeří v rámci zvukového tréninkového programu pro olympijské vzpěrače, powerliftery a ano, CrossFitters.
Fotografie, kterou poslal Mike Dewar (@mikejdewar) na
Síla úchopu a bicepsu hraje velkou roli ve schopnosti člověka táhnout, ať už jde o mrtvý tah, čištění nebo zvedání velkých předmětů. Trénink na biceps, když se provádí pomocí různých úchopů, může být skvělým doplňkem zvukového tréninkového programu. Když často diskutuji o tomto konceptu, mnoho lidí uvádí, že brada a přítahy jsou vše, co každý potřebuje, a přestože souhlasím s tím, že tyto dvě cviky jsou úžasné při bicepsu a rozvoji síly, mám pocit, že standardní bicepsový trénink může dále zlepšit tah. Bez toho, aby biceps vydržel velké množství izometrických (mrtvé tahy a jiné tahy) a excentrických (řeknu kipping pull up), může být biceps náchylný k úrazu nebo omezené kapacitě. U sportovců, kteří mají problémy s držením těžkých činek a / nebo zvýšenou bolestí paží po tréninku, může být trénink bicepsu prospěšný pro zlepšení celkového zdraví a výkonu svalové a pojivové tkáně.
Jako každý sval, i biceps může být při pravidelném tréninku sportovců vystaven velkému stresu. Proti roztrhaným bicepsům v mrtvém tahu, tendinitidě lokte a dalším běžným zraněním lze bojovat dobře zaobleným přístupem k tréninku svalů paží a úchopů v různých rovinách, které při tréninku chybí. Větší množství síly, které konkrétní sval vydrží díky zvýšené svalové hmotě, kontraktilním jednotkám a zdraví pojivové tkáně, bude mít za následek zvýšenou odolnost vůči zranění a trvalý výkon v průběhu času.
Ve světě tréninku paží jsou více chápány tricepsy. Ať už jste powerlifter (blokování tlaku na lavičce), vzpěrač (blokování nad hlavou a stabilita při chytání a trhnutí), nebo fitness sportovec (míče na zeď, lisování, burpees, vzpírání), je těžké argumentovat proti roli tricepsu v optimálním výkonu. Trénink bicepsů může také hrát kritickou roli ve stejných pohybech, protože je protivníkem tricepu.
Jednoduše řečeno, aby triceps prodloužil loket silněji a s větší rychlostí (zásadní u trhnutí a trhnutí), musí se biceps „uvolnit“, aby nenarušil funkci tricepu. Pokud biceps není dostatečně silný, aby vydržel silné prodloužení loktů při takovém pohybu, může dojít ke zranění loketního kloubu a okolních pojivových tkání a / nebo tělo může omezit schopnost člověka rychle lokty prodloužit. Za předpokladu, že tréninkový režim zahrnuje programování zvuků, může výkon izolovaného bicepsového tréninku v celém rozsahu pohybu zvýšit výkon prodloužení lokte.
Občas (pro mě téměř každý týden) přijde čas, kdy mám na konci tréninku pár minut navíc nebo dokonce nutkání něco zvednout, i když jsem technicky „na odpočinku“."Jindy prostě vidím, co by určitá část těla mohla být, a jdu do práce.". Říkám těmto dnům „Dny mě“, stejně jako v době, kdy si udělám cvičení, které mi umožní pobavit se, dělat nostalgické věci a získat na ten den obrovskou pumpu na paže. „Me Days“ jsou často přehlíženým aspektem udržitelnosti rigidního a systematického tréninkového programu, podobně jako „podváděcí jídla“ jsou z hlediska nutričního úspěchu. Dokud cvičení nebude mít negativní dopad na následující sezení (příliš velký objem prováděný v intenzivním tréninkovém cyklu nebo přípravě na soutěž atd.), Absolvování „Me Day“ není konec světa.
Tichý Mike a posádka SuperTrainingu si užívají „Me Day“.
Fittest League pojednává o hypertrofii specifické pro biceps pro fitness sportovce ..
Kazatelské kudrlinky a bicepsy pro vaše silné a silné ženy venku…
Bicepsové kadeře velmi dobře mohou být prospěšné pro mnoho sportovců, pokud jsou provedeny se správným záměrem. Avšak bez dodržování základových pohybů; dřepy, tahy, čištění, vytrhávání, kalistenika s tělesnou hmotností, sprinty atd. vašich konkrétních sportů, bicepsové kadeře mohou velmi dobře být ztrátou času. Pokud se však při pohledu do zrcadla ocitnete s otravnými zraněními / omezeními / smutkem, bicepsové kadeře mohou být pro vás. Na konci dne si dejte práci v tělocvičně a užijte si zábavu, když je to vhodné.
Poznámka redakce: Tento článek je op-ed. Názory vyjádřené v tomto dokumentu jsou autory a nemusí nutně odrážet názory BarBend. Nároky, tvrzení, názory a citace pocházejí výhradně od autora.
Doporučený obrázek: @mikejdewar na Instagramu
Zatím žádné komentáře