Když si prohlížím svůj tréninkový deník pro rok 2012, vidím, že jsem byl v tělocvičně 160krát, za tu dobu jsem zvedl celkem přes 1.6 milionů liber.
To je významná investice času a energie a ty, kteří jsou méně obeznámeni s fitness, často vedou k položení velmi rozumné otázky: „Proč?“
Než se pustím do tohoto zdánlivě jednoduchého dotazu, myslím, že bych se měl nejdříve obejít bez velmi jednoduchého vysvětlení, proč ano ne Udělej to:
Nezvedám, protože jsem v tom skvělý - to je jisté.
Nyní se to rychle stává samozřejmostí - ve věku 53 let a tělesné hmotnosti 210 umím provést 15 chin-upů, dřep 405 liber, mrtvý tah 500 liber a řadu dalších výkonů, které slabší lidé může považovat za velmi působivé. Působivé to je, dokud se nedozvíte, kolik let boje trvalo, než jsem dosáhl tohoto bodu, a pokud si neuvědomujete skutečnost, že existuje mnoho, mnoho muži mého věku a hmotnosti, kteří jsou o něco silnější než já.
Jen abych uvedl několik rychlých příkladů mezi mými kolegy zde v T Nation, Dan John popadl 300 liber a Mark Rippetoe dřepěl 405 po dobu nejméně 10 opakování, možná ještě v tomto bodě. Oba tito muži jsou v mém věku, ať už si dáte nebo vezmete rok nebo dva.
Říkat mé atletické začátky „pokorně“ by bylo přinejmenším přehnané.
Ve věku 16 let, po 5 letech vášnivého tréninku bojových umění, mě sestra přítele bez okolků přitiskla na zápasnický zápas na zahradě, několik desítek let předtím, než Royce Gracie předvedl v prvním UFC muže téměř dvakrát většího než já (o 7 let později jsem konečně dostal můj černý pás - úspěch, který většina studentů karate stáhne za 3-4 roky).
Ve věku 19 let, kdy je většina mužů na fyzickém vrcholu nebo blízko něj, jsem se jednou přitiskl na 90-librový bench press - po 20th mějte na paměti (i když by vám bylo odpuštěno, že jste udělali tu chybu) - připnul jsem se na První rep.
Fyzická slabost a neschopnost vyhrát boje proti dívkám nebyly mé jediné fyzické deficity, věř mi. Ve věku 21 let jsem nesl 140 liber na 6'1 "rámu a už tehdy jsem na sobě měl střeva, navzdory 3-4 náročným třídám bojových umění týdně, spolu s 2-3 cvičeními na posilování a 1-2 joggingy zasedání také. Pokud by někdo tam venku udělal více práce pro menší zisk, rád bych se s ním setkal.
Tak proč to tedy dělám?
Odpovědi na tuto otázku jsou pro mě intuitivně zřejmé, a zároveň trochu výzva formulovat. Po docela dost úvahách jsem však dospěl ke 3 hlavním důvodům, proč je trénink za posledních 30 let klíčovou součástí mého života.
Téměř v každém lidském úsilí se obecně platí tvrdá práce (a ano, musí to být „chytrá“ práce). V mnoha našich snahách je však snadné se od procesu odpojit, a proto nedůvěřivě.
Například v práci by kancelářská politika mohla vykolejit vaši tvrdou práci při prosazování. Doma může mnoho vnějších vlivů kompenzovat vaše nejlepší úsilí při výchově šťastných a dobře nastavených dětí.
V tělocvičně však můžete důvěřovat hodnotě tvrdé a důsledné práce - myšlence, že když děláte správné věci, dosahujete (téměř vždy) správných výsledků. A pokud uděláte „špatné“ věci, získáte jasnou a okamžitou zpětnou vazbu, která vám umožní provést rychlou opravu kurzu.
Bývalý můj tréninkový partner nazýval tělocvičnu „laboratoří“, protože miloval jasný vztah příčin a následků mezi vstupem a výstupem - prací a výsledky jeho práce. Dříve jste dělali 3 sady po 10 a zpočátku to fungovalo, ale pak jste dosáhli plató. Přepnuli jste na 5 × 5 a začali znovu dělat pokroky. Příčina a následek.
V životě je vždy příčina a následek, ale většinou je vztah nejasný - často je těžké zjistit, zda se vám vaše tvrdá práce vyplácí nebo ne. Ale v tělocvičně to vždy víte. Pro mě tato znalost obnovuje moji důvěru v proces a inspiruje mě, abych mu důvěřoval v dalších oblastech mého života.
Na kvantitativní a objektivní povaze zvedání závaží je něco opravdu apeluje na mě. Kdykoli jsem vyhrál zápas jako soutěžící v bojových uměních, nikdy jsem si nemohl být jistý, jestli jsem vyhrál, protože jsem toho dne byl nejlepší bojovník, nebo snad proto, že soudci nedávali pozor, nebo proto, že se ti nejlepší soutěžící neprojevili ten den nebo celou řadu dalších možností. I když jsem absolutně miloval bojová umění, já nenáviděl subjektivní, „mlhavá“ povaha soutěže.
Kdykoli narazíte na nový PR v tělocvičně, neexistují žádné takové přetrvávající pochybnosti. Úplně poprvé, co jsem dřepnul 400 liber, mi bylo jasné, že jsem teď lepší než kdy předtím (samozřejmě v tom výtahu).
Jinými slovy, když se vaše čísla zlepší, můžete to brát jako neklamný znak toho, že jste se zlepšili. Vaše školení fungovalo a máte nezvratný důkaz. Nikdo vám to nemůže vzít.
Mým primárním zájmem je síla, ale tento jev platí i pro další fitness vlastnosti. Například pokud získáte nový PR na 100 yardové pomlčce, nebo vylepšete svůj nejlepší vertikální skok nebo zvýšíte svoji štíhlou tělesnou hmotnost o libru, víte, že už nejste ten samý člověk, kterým jste byli.
I když je příjemným úderem do ega vědět, že jste se zlepšili, ale ve skutečnosti je to mnohem významnější - je důležité vědět, že jsme schopni skutečné změny. A žádná změna není tak viscerální nebo tak přesvědčivá jako změny, které můžeme udělat v našem těle zdravým tréninkem a správnou výživou.
Vzhledem k tomu, že mi nyní je 50, můžete očekávat, že do tohoto seznamu zahrnu něco jako „To Delay The Aging Process“. Ale ve skutečnosti je to mnohem větší než to.
Když jsem vyrůstal jako dítě, oba moji rodiče byli křehcí a nemocní (každopádně podle mých současných měřítek). To je částečně odrazem doby samozřejmě - v 60. a 70. letech byla obecná úroveň fitness u dospělé populace nízká ve srovnání s dnešními standardy. Vzpomínám si, jak se moje máma ve věku 40 let procházela kolem bloku, což ji na několik příštích dní vyřadilo z provozu. Můj otec byl pomalý a křehký - ačkoliv žil ve věku 83 let, jeho obecná kvalita života byla špatná, a to (alespoň z velké části) kvůli některým jeho životním zvykům.
Sledování mých rodičů v dětství mělo na mě obrovský dopad, i když jsem si to uvědomil na vědomé úrovni až o mnoho let později. Zjistil jsem, že udělám vše, co je v mých silách, abych měl tělo, které vydrží cokoli a všechno, co na mě život může vrhnout. Neměl jsem zvláštní zájem žít do 100 let, ale nechtěl jsem se stát obětí nemoci nebo nepoužívání, a jsem si jistý, že sakra nechtěl mít jednu nohu v hrobě ve věku 40.
Jistě, každý z nás může padnout za oběť rakovině nebo automobilové nehodě - rozhodně nemůžeme ovládat všechny naše životní okolnosti. Ale s tím bylo řečeno, proč neuplatnit náš vliv na ty, které jsme umět řízení? Proč bych chtěl mít 40% tělesného tuku a mít potíže s chůzí míle ve věku 50 let, když je to zcela možné?
A zapomeňte na věk 50 let! Každý den vidím dvacátníky, kteří jsou v tak absolutně patetickém stavu, nejsou schopni provést jediný pushup nebo ujít míli za méně než 30 minut. Nedívám se dolů na ty, kteří nejsou ve zvlášť dobré kondici, ale existuje určitá hranice, kterou bychom si neměli dovolit překročit.
Jak stárnu, uvědomuji si, že nevyhnutelně zažiji postupný pokles své fyzické výkonnosti, což je přesně důvod, proč tvrdě pracuji na hromadění náskoku, dokud ještě mohu. Tomu říkám náskok „marže."Pokud vás procházka kolem bloku nakopne do zadku, máte nízkou rezervu.". Znamená to, že to nebude dlouho trvat, než vám sedění pořád nakopne zadek. A samozřejmě, až se to stane, brzy budete mrtví.
Právě teď mě mrtvý tah 400 × 10 nakopává do zadku. Dělat 15 brady mě nakopává do zadku. Ale chodit po bloku? To není ani cvičení - je to pohyb.
Zde bych měl přidat trochu sebeodhalení: Nikdy jsem ze zdravotních důvodů necvičil, protože jsem si jednoduše myslel, že když budu fit, budu také zdravý. To samozřejmě není úplně pravda, ale drží se to lépe, než si myslíte. Například čím více svalů nosíte, tím lépe odoláváte negativním účinkům různých „špatných“ potravin.
Například svalnatí lidé mohou přijímat více cukru než jejich méně svalnatí vrstevníci, protože jejich svalová hmota pomáhá zprostředkovat účinky inzulínu. Silní lidé jsou také obecně „bezpečnější“ než slabí lidé, protože mají fyzickou kapacitu vyhnout se nebo úspěšně vyjednat fyzicky traumatické události, jako jsou pády nebo boje.
Kromě toho, s debatou o zdravotní péči v plném proudu během nedávných prezidentských voleb, bych vám rád připomněl, že zatímco lékaři jsou skvělí v řešení věcí, které se již pokazily, obecně vám moc nepomáhají na zabránit věci se pokazit na prvním místě. Proto považuji své zdraví za svou odpovědnost, nikoli za vládní. A měli byste také.
Všechno výše uvedené přispívá k „většímu“ logickému základu tréninku, kterým je, že tělocvična je skutečně mikrokosmos pro život. Je to místo, kde můžete provádět vysoce kontrolované experimenty jednoho, v dostatečně krátkých časových rámcích, abyste mohli těžit z toho, co jste se naučili, a pak (v ideálním případě) aplikovat to, co jste se naučili, v jiných oblastech svého života. A na cestě si budete rozvíjet sebevědomí, soběstačnost a nové ocenění přirozeného řádu věcí v životě.
Říká se, že když jste kladivo, všechno vypadá jako hřebík. Myslím, že za to můžu, protože jako sportovec pohlížím na život jako na atletickou událost - událost, kterou bych mnohem raději vyhrál než prohrál. Život vás vystavuje určitým výzvám - některým předvídatelným a jiným ne - na které se můžete ether připravit, či nikoli. Pro mě je rozhodnutí snadné.
Zatím žádné komentáře